记录下焦虑复发过程~

随风静

11.12，复发已经10多天了，现在增加到1粒帕罗西汀，第五天，早上服用。今天早醒，5点半左右，醒了之后没起床，躺着休息，但焦躁难躺，只能勉强等到上班时间。难受，焦虑，恐惧，担心等心理一直延续。

thail08

沙发  

觉照

不要思前想后，活在当下。不理会没用的想法，做自己的事。转向焦虑的躯体感觉，允许它，对它友好。做做深呼吸。多运动 。供参考，祝好！

随风静

觉照 发表于 25-11-13 08:49
不要思前想后，活在当下。不理会没用的想法，做自己的事。转向焦虑的躯体感觉，允许它，对它友好。做做深呼 ...

非常感谢~

忽然而已

加油♥♥♥

随风静

11.12 早上和媳妇讨论关于如何自我内省时，引起了深层的焦虑，上升出来一种绝望和无力感。难受程度变高。之后经过深入讨论后，以先改善症状为主，后面再慢慢改变反省内心，就好了很多，重新充满希望。另外早先一直沉浸在这种悲伤的情绪中，很难受。做了些工作和聊了会天之后，帮助走出来了。还是要适当转移一下注意力，特别是灰色情绪比较厉害的时候。一上午工作会，看会论坛和群聊，小红书，慢慢就过去了。
中午带着焦虑居然睡着了。起床之后，一段时间焦虑爆炸（9分状态，10分满分），简直要不行了，感觉整个人生观即将崩塌，给人以完了的状态。非常想吐。和小样聊了会天之后，得以缓解一些。整个下午都比较难受，后面也只能慢慢做一些工作，慢慢状态有所回升。
晚上回家之后，状态有所回升，略有焦虑，但是还能接受，大概在2-3分的程度。
晚上睡觉前打坐一会，状态基本回到0状态，入睡很安稳。

thail08

随风静 发表于 25-11-13 11:28
11.12 早上和媳妇讨论关于如何自我内省时，引起了深层的焦虑，上升出来一种绝望和无力感。难受程度变高。之 ...

也是上次有个病友提到的惊恐发作，

没有多大的事，会好。

随风静

thail08 发表于 25-11-13 13:09
也是上次有个病友提到的惊恐发作，

没有多大的事，会好。

我也不知道我是惊恐还是就是焦虑很强烈，太难受了

随风静

忽然而已 发表于 25-11-13 10:02
加油♥♥♥

嗯，一起加油~

thail08

随风静 发表于 25-11-13 13:46
我也不知道我是惊恐还是就是焦虑很强烈，太难受了

多少都有这个过程，

毕竟焦虑障碍 初次发作时，用脑过度，总想找个法子，

结果想来想去的，不知道停歇，不知道控制。

随风静

11.13 早上5点醒，睡觉中的儿子一直踢被子，给他盖被子，盖多了就醒了。感觉如果不盖被子也差不多会醒。之后在床上想躺着，休息会，但那种难受和不安太强烈了，辗转难躺，终于到了闹钟时间，起床。我一直在想，如果醒了应不应该起来，因为之前起床之后不知道干啥，导致焦虑增加。所以现在就躺着休息。
上午去公司5-6分难受，一直有想吐的感受。勉强干会工作。再看看媳妇发过来的修心的视频。发现杨宁老师和杨定一博士的前世和背景，都是很高维的存在，并且视频中点化了关于人往外求永远都是一场空，人生修行都是往内修的。多看他两的视频就算拜师了等等，突然觉得认识到他们两个也是机缘，这辈子需要在这两个大师带领下修行，顿时感觉不是很孤单，状态一度恢复到2分左右。符合真正的老师的条件有两个：一个是慈悲，充满爱，另一个就是教人往内观。外在的所有等级分别都是虚妄的。这两点对于内心焦虑的我来说，也不知道为啥突然带来了些许宁静。
中午吃完饭之后，焦虑恐惧状态提高，又有6分左右，出去散个步也没法缓解，回来小睡个午觉，睡到一半脑子咯噔一下，直接变得非常焦虑不安，躁动，就不想躺着了。但因为有其他同事在，就强躺着。感觉太难受，至少8分焦虑程度。
下午上班时，用Grok AI搜索了一下关于帕罗西汀治疗焦虑症的一些信息，给了我非常好的指导（如医生专业），给了我非常大的信心。状态一度回复到2分焦虑。
晚上去打羽毛球的时候，有点力不从心，有点害怕和孤独感。回到家之后继续恢复。晚上睡觉前状态恢复。

春花秋实

抑郁药要完全起效需要二到四周，观察吧。抑郁药完全起效了还要注意观察是否会躁狂，别整出个双相。下次去医院开盒劳拉西泮，焦虑严重时吃一片。

随风静

春花秋实 发表于 25-11-14 14:01
抑郁药要完全起效需要二到四周，观察吧。抑郁药完全起效了还要注意观察是否会躁狂，别整出个双相。下次去医 ...

嗯，应该不太会，以前停药复发，好几回了。不过药的起效时间真的太缓慢了。

随风静

11.14， 1粒帕罗西汀，第7天。
早上5点左右醒，今天醒来之后没有强迫自己躺着，就通过温和的起床方式起床了。喝了杯温水。开始去书房听杨宁老师朗诵：心经。打坐。刚开始有点烦躁，焦虑。过了一会不知道怎么的，完全安静下来。非常舒服。到了6点半左右，外面太阳照起来之后，心理的烦躁和不安心情升起，有点难受。但总体，今天起床状态还是比之前好了不少的。
上午状态从4分的恐惧慢慢变成0-2分的烦躁，有段时间感觉还挺好的，有点恢复的感觉，再到4分的急躁，做什么事情都特别着急，文件ctrl C，ctrlV都烦躁和急躁，胸口感觉还堵了一股气，着急的感觉好像心脏要从嘴巴里面出来一样，恐惧感相对稍微减弱一些。今天的状态和前几天明显不太一样，是药效起作用了？
中午不想在实验室睡觉，就趴在桌上睡觉了，感觉很舒服，睡觉起来那会有点恐惧，感觉还比较强烈3~4分程度。起来后，随便转移了一下注意力，用AI软件又搜索了一些治疗方案和药品起效时间的信息，给自己镇定了一下，效果还挺好。下午总体保持在较低水平的焦虑中，没有特别明显的恐惧和恐慌，只有对具体事情的焦虑，紧张，灾难化想法，比如工作中这个程序太难了，要完蛋了。明后天又是周末，早上起床之后焦虑又要难受了，要崩溃之类的。
晚上回家总体还可以，有点点焦虑，烦躁，做事很着急，但还可以。
睡觉的时候很安稳，几乎没有焦虑情绪。

随风静

11.15， 1粒帕罗西汀，第8天（+4天0.5粒）。
早上儿子牙套掉了，5.24分，这个我感觉不是偶然，很巧合，这是给我安排强度了，本来感觉今天还能睡会，算了一切都是刚刚好。后面在床上稍微躺了会，难受了就起来了，打坐还是很烦躁，定不了心。后面去阳台晒晒太阳，还是一样，今天上午的感觉就是烦躁和不安，恐惧感没有那么明显，就是坐立不安，不知道想干啥。去商场看到人多有点不安，回家一个人又有点害怕。容易出汗。头上容易冒汗，紧张。停下来想想之前主要的躯体症状是：恶心想吐，想拉，肌肉僵硬，乏力。
下午媳妇和儿子出去商场玩了之后，一个人躺了会，躺着的时候担心起床后会继续恐惧害怕，事实是起来以后人很舒服，没有不适。下午后面带娃去打羽毛球，状态也还行，除了些许烦躁，焦虑紧张，之外都还可以。
晚上也还可以，睡觉之前状态只有1分焦虑。