因人际交往问题抑郁症多年，发个帖子记录日常的感想和状态，就当是个树洞。

roc_fish

始终无法融入同事等社交圈子，没有多少知心朋友，碰到什么事情连个说得上话的人都找不到，深感四十多岁的人生极其失败

thail08

roc_fish 发表于 22-9-22 10:59
始终无法融入同事等社交圈子，没有多少知心朋友，碰到什么事情连个说得上话的人都找不到，深感四十多岁的人 ...

社交恐惧症，我碰到点事情（邻居），就怕起冲突。

在医院治疗躯体疾病（肺炎），也担心 是不是 以前 老婆 和 医院 有过 过节，被医生 报复。

说是“打赌 10年 内 不再 住院 ”，

其中也有 怕 和 医院 起冲突 的 这一部分 心思 存在。

好在 邻居 中 ，也 没有 恶意 报复 的 那种。

roc_fish

说实话，有的时候自己都搞不清究竟是社交恐惧还是习惯性的逃避问题、怕承担责任

凡客有

看到有朋友回帖，提到了社恐的问题。我自觉自己根本问题并不是社恐，某些情景有社恐的症状，只是表象，根源还在于缺乏安全感和自我认知的混乱。我内心缺乏安全感，交往中出现的问题也都是自己想尽办法去掩饰，想让自己打到自己期望的样子，不能按照自己内心的真实想法如实的生活，有点像武志红提到的全能自恋型人格，思维形式强迫自己达到某种状态，要以想象中的思维方式去生活，对别人也会有某种期待，不敢面对别人的拒绝，更不知道如何去应对。
        我也时常陷入一种怪圈中，有意让自己积极的去生活，但是面对不如意时，会更加的痛苦，这种积极和现实落差反而让自己更纠结，陷入新的思维纠结中，怀疑自己不够坚定，痛苦自己为什么这么矛盾，被情绪折磨等等。细想来，所谓的积极生活，其实还是抱着一种要达到某种预期的渴望，是另一种对自己命令和要求的方式吧，没有脱离原来的思维方式，不能如实的面对现状，老老实实的生活。总有一种冲动和幻想，自己一努力，可能状况就会改变，自己就会有新的面貌。
       把自己想的说出来，舒服多了，刚才思维一直在纠结，又在想怎么调整合改变自己，想着该用哪种心理知识来指导自己，岂不知又落入强求、不如实生活的思维方式。

凡客有

周末在家独处，独处的好处是不用面对与人交往可能发生的苦恼，坏处是自己很孤独，如果有机会与他人建立稳定关系，内心非常渴望走出去，并不想独缩在房子里当缩头乌龟。

凡客有

我很怕遇到被他人冷落或者孤立的场景，有些场景对一般人看来并不见得一定是孤立和被冷落吧，但是我遇到那种场景整个人就像被鞭子抽打了，恐慌、害怕、挣扎，连思维方式都变得不一样了，对周围其他人的言语行为异常的敏感。比如，几个人出去吃饭，但是没有问我，我就会觉得被冷落，当然前提是我日常有和他们走动。那个时候，我就会觉得那几个人结成了一伙，弃我而去，甚至好像和我对立起来，他们的一笑一言我都觉得很刺耳，我强烈的觉得自己被抛弃。虽然理智上我知道这个并不真实，有很多原因在里面，我自身的原因占了不少，我不会处理和应对这种场景。
    我回头反思过，别人不愿意问我，与我日常的表现有很大关系。第一，我内心对他们没有表现出足够的真诚，或是纠结于自己的情绪，或是内心对别人不够包容，使得我的一些行为让别人感觉我对他们的接近是拒绝的，因而造成了我心理和实际情况的矛盾、扭曲。
     我好像是自己同自己做游戏，没有真切的与外界接触。我想要的是别人无条件的对我好，接纳我，但是我似乎又不愿或者怕将内心袒露给他人。

凡客有

没想到时隔三年，又回到这个帖子了。那就继续记录一下自己的感受和生活情况吧，心里有很多话也没有人倾诉，在这个平台上说出来，内心也舒服些。
说一些自己遇到的问题和症状吧。日常生活中整个人比较低沉，没有活力，感觉思维也不如以前清晰，喜欢用短视频麻痹自己。有时候想让自己静下来，但是停下的时候就会很慌乱，好像在拼命找些什么，但又说不出来，会陷入一中思维斗争中：本想静下来觉察自己的状况以便能内心平静和安宁，但是因为做不到产生了一种恐惧和焦虑，然后就总被恐惧支配，想办法去对付恐惧，进而我就把我做不到自省、平静与出现恐惧焦虑联系起来，两种能量在搏斗，我感觉的混乱、头疼，更加不知所措。
我还经常遇到一个问题，遇到与人际关系有关的场景，比如遇到别人要打招呼、看到别人相处很愉悦等场景，我就会突然觉得很紧张，一种是自己必须应对的交际场合，如打招呼、简单的聊天、答复别人等，我会莫名的恐惧和惊慌，想试着找一种感觉，该以什么样的立场、心态去对待这个场景，如果感觉状态不好，达不到预期，我就会觉得遭受打击，感觉头疼、思维也会变得混乱，自体感变得很差，好像自己要失控，不知道该怎么说话该怎么做事，内心里想到的都是遭受打击、很负面的画面，大脑处于一片混沌中。我似乎失去了自己，变成了被恐惧和情绪控制的肉体。

凡客有

今天在知乎上看了一些文章，看的自己入迷了，总想从这些文章中找到一些帮助自己的方法。看到文章中讲到抑郁的时候思维和情绪是负面的，这个时候减少思考和分析，降低对自己的期望和要求，能够给内心留出空间，让心灵逐渐恢复。看到这些话，我突然觉得和自己的情况很相符，我就在脑中想象在遇到同事时，如果降低内心的预期，将自己的位置摆低点，似乎对与人相处的恐惧减轻了。我在脑中演化一些场景，想象着我降低预期后，再去与同事相处的时候，是一种什么样的感觉。我似乎带着降低期望的理念进入了日常的生活中，遇到他们的时候就提醒自己，降低期望，就像是找到一种如何面对同事和朋友的方法，想象中我没有那么痛苦了，我似乎可以摆脱经常的苦恼，能够与不那么纠结的与人相处了。
我很想抓住这种想象中可行的感觉和想法，想让自己今后就这样去做。

thail08

凡客有 发表于 25-10-14 20:19
今天在知乎上看了一些文章，看的自己入迷了，总想从这些文章中找到一些帮助自己的方法。看到文章中讲到抑郁 ...

是的，@波波 前超版，清华北大的专业硕士，
他就是这样，脑子停不住。

位置摆低，降低对别人的要求，自己也降低要求（先从  规律作息吃药，生活自理 这个低要求的平台开始 ）。

搜搜就知道，@波波 那些长篇大论已成云烟。
有些象张某的长篇大论。

凡客有

昨晚和父母、岳母一起吃了饭。饭桌上，我看到我爸表现出来的自己说了算，不顾及别人的想法，指挥我母亲的样子，我觉得特别的生气。最重要的是，我更加感到悲伤、痛苦，我看到我的父母和别的父母的巨大差别。别的父母可以关心子女，平和的与子女互动交流，而我爸厌恶我妈，现在已经到了不与她交流的地步。当时我看到这种反差，我觉得自己像是遭受了巨大的打击，为什么自己要生在这样的家庭，有这样的父亲呢。
我感觉到很绝望，自出生至成年，我没有从他们身上得到安全感，得到只有被否定、压制、打压，造成我内心空洞，与人相处总想抓住什么，内心很害怕被别人抛弃，而且嫉妒别人友好的相处。我感觉自己就像一个一两岁的幼儿，很渴望有大人呵护照顾，但是却被抛弃在街道上，很想遇到一个和善的人抱起我，然而并没有。我又害怕周围来往的路人们，害怕他们的拒绝，渴望但又不敢伸手。

凡客有

我想到一个经常遇到的问题，负面情绪对我影响特别的大。
就像昨天那样想到不愉快的事情，我的情绪急转直下，感到忧愁、悲伤、悔恨，这些情绪直接影响思维，会将别人的一个动作、一个眼神和某个简单的场景灾难化，而且我能意识到情绪与思维的相互作用。我发现后，会更加的遭受打击，感觉自己又进入到这样的状态，而且自己无能为力、我内心极力地想摆脱这样的场景，甚至想扭转令我不愉悦的事件。看到我爸自大、刻意的表现，我内心特别的想让他别说了，平和的和人交流，甚至想质问他为什么不能像个正常的父母呢。
情绪是某个不愉快的事件或者我遇到不安全环境的反应，我可能无法阻止这种反应的出现，但我想减轻这种反应的后果，也就是负面情绪对我的影响。
为此，我尝试过观察自己的呼吸，想象在自己建立的安全岛中，当起到一定效果时，我把这些方法当作救星，认为可以处理所有的不预约的情景，甚至想用来满足自己的一些夸大的幻想。现实狠狠的回击了我，要不了多久我就发现我抱着这样的态度，这些方法并不如我的预期，它不是我的救命稻草，不能一劳永逸的解决所有的问题。而且，在我发现这些方法在某些时候不起作用时，我感到焦虑、不安，会出现用尽心力观呼吸以此来与不安的情绪对抗。

thail08

凡客有 发表于 25-10-17 15:35
昨晚和父母、岳母一起吃了饭。饭桌上，我看到我爸表现出来的自己说了算，不顾及别人的想法，指挥我母亲的样 ...

我爸小时候为了我们“读大学，有出息” ，
打人一直打到我有印象，我妈那次说：
“他（我妈指的是我）
（已经懂事）会记仇的”。

当然我妈在我有印象、有记忆时，
没有和我爸当面冲突。

thail08

凡客有 发表于 25-10-17 16:00
我想到一个经常遇到的问题，负面情绪对我影响特别的大。
就像昨天那样想到不愉快的事情，我的情绪急转直下 ...

老年夫妻互相伤害、憎恨的多，
比如男的外面HAPPY，
你要女的怎么办？

thail08

凡客有 发表于 25-10-17 16:00
我想到一个经常遇到的问题，负面情绪对我影响特别的大。
就像昨天那样想到不愉快的事情，我的情绪急转直下 ...

楼主是成年人了，
是个独立的个体，该承担的责任、义务，还是要做到哟，这是｛人格｝是否完整的问题。

当然方式方法很多，
我指委婉地对父母表示出来，不然难道闷在心里到老呀？

你是母亲身上掉下来的一块肉，TA不会责怪你的，但请注意说话的场合，毕竟TA们很苍老了。
祝好运

春花秋实

凡客有 发表于 25-10-17 15:35
昨晚和父母、岳母一起吃了饭。饭桌上，我看到我爸表现出来的自己说了算，不顾及别人的想法，指挥我母亲的样 ...

有条件的话搬出去单独住几年，养养就好了，你的生命力很强大的。