lzm-努力一生的康复日记

lzm

走路能快走的话，也不错的。能运动起来就是好事！今天感觉头涨涨的，跑了3公里就不行了，天太热了，出汗也多。以前跑5公里汗都不多的，现在大概经脉通畅了，气血运行也快，所以跑跑就会出汗，所以夏天跑步还是要节制点的，不要跑太长时间，汗流的多了也不好！

关键是看自己能承受多大的强度，自己的身体自己知道。不要为了治病，拼命的跑，那也是得不偿失的。慢跑才会最好，最有效果的，持续的运动才能改变身心结构！要说我是不是都治愈了，我认为还没有哦！只是控制了病情，已经不太会复发。

现在每天早上起来还是会头痛，头胀。我认为这是经脉扩张的原因。抑郁症等一些病的人，主要的原因是大脑疾病。有这样的现象也是正常。即使是在跑步中，多思多想也是正常的，那些就是大脑突出的异常放电。所以跑步的时候，要放松自己。

觉得杂念多也可以念念佛，分散一下思维。个人觉得早上跑比较清静，跑好以后精力充沛，可以在白天做很多事情。抑郁的人，最主要是自己要有成就感，找到自己做事的乐趣。所以一日之计在于晨，不要因为躯体症状，就昏睡一天，懒惰的人是无法治愈的。

不过好多人，因为药物的作用，不得不想睡觉，那么吃药物，也去睡睡吧。不是所有的方法必须坚持的，只有你自己觉得怎么适合就怎么做就行了。放下执着也是终身为之的目标。放松，清静，自然才是最终的结果。怎么说呢？轻松的去跑跑走走就行了！

不管生活有多苦，躯体疾病有多厉害，都要保持微笑。这样的行为才是积极的表现。加油，我们都可以走出困境，轻松的认识自己，找到自己的节奏！

lzm

其实吃药吃了多长时间，停药多长时间，对于一个有信念能治好自己的人，去纠结这些是毫无意义的。只要你敢挑战自己，不怕死，慢慢的停药。通过运动药物治疗，会慢慢好起来的。停药需要自己身体慢慢的接受能力的，吃药1-2年的更要谨慎，不怕死的话，可以尝试。

反正我是死过好多次的人，当然是思想的极度恐惧之下的，死亡念头，每次出现那样的念头都无法解脱的时候，都是靠药物维持过来的，所以有自杀想法的朋友，这个病已经是很严重的了，没有药物恐怕会缓解不过来，连跑步健身都可能没力气和信念。所以生活在现代社会，要感恩，还好有药物可以缓解。

不然恐怕就魂飞魄散了。这只是我个人的人生经历。每个人都是不同的，有些人是抑郁，焦虑，强迫。其实这些都是大脑的问题。到一定极限没有缓解，就会出现不好的思想了！主要是大脑的血液不流畅，经脉细小，神经敏感。所以跑步疗法，是非常好的一项运动。

简单容易上手，不用老师教，只要自己去坚持锻炼，坚持去体悟就行了，体会跑步中的呼吸，跑步中身体的节奏，血液的循环，包括思想的流动。前期的跑步，可能对你来说是煎熬，加折磨。因为你一直没有好好的运动。身体和心灵好多都堵塞着，就像河道中都是垃圾，大水来了，难免要摩擦碰撞冲击，这些反应到你自己，就成了难受，所以要像自然学习理解自己。

身体上气血不通畅，跑跑会很累。心灵方面，一直都不快乐开心，跑步时可能觉得更加的不开心，难受。这些都是修炼脱离痛苦的过程。必须自己去面对，去承受。唯一能对你起作用的，就是信念，相信自己是可以治愈自己的。相信自己具有无比强大的自愈能力。

只有这样的信念，才会让你在跑步的过程中克服身体的障碍和思想的障碍，慢慢的达到流通畅快的状态。这需要时间，一般在2-3个星期会出现，慢慢觉得跑步对自己的疾病治疗是有好处的。这样的感觉会激发你继续去跑，去体会。当然这个运动，可以说是一辈子的。

在你慢慢体会到，跑步越来越轻松愉快的时候，那么恭喜你，他就是让你找到自己的方法！所以持续的锻炼是很重要的！另外，跑步可以和瑜伽慢慢的结合起来练。先期瑜伽的拉伸动作为次，跑步为主。这段时间，我一般都跑5公里左右。留下的时间，就在自己的书房练练，拉伸，劈腿，头倒立的动作。

基本都是以坐式动态瑜伽为主。其实瑜伽不用想的太复杂，就是把经脉拉伸开来就可以了！而跑步带来的好处是，可以让气血快速的提升，所以跑步要适可而止，觉得自己还可以跑跑的话，就多跑点。慢慢的跑步和瑜伽结合，可以以修养为主。这样对自己的修复作用会极大！

目前我基本都是早上去跑的。跑之前冲一杯黑芝麻加奶粉的混合物，添添肚子加营养。以前不太注意营养这块，现在大概出智慧了，觉得自己的身体需要这样的养分，所以大家要治疗修复自己的话，营养加运动，才会让自己达到人生的最高峰。修复自己，让自己进化的更加完美！

lzm

最近大家都好吗？除了积极的运动，实在不行还是要吃药缓解的，如果痛苦的死掉了，那么什么机会都没了。这些都是修行路上的石头，只能靠自己一块一块的搬走。而运动带来的好处，就是把你身体和思想的石头一点一点的冲刷掉，这些体会都是我历时4个月来跑步的深深体会！

虽然还没完全治愈吧！因为有极大的欲望存在，所以跑步就是为了防止复发，增加实现自己欲望的能量。现在基本都是早上起来就去跑步，当然跑步前的热身运动非常的不错。每次我都是在5点半左右就醒了，根本不用闹钟，自然睡醒。以前是脑袋痛醒的。

现在变成了脑袋麻醒的，估计是大脑在修复期间的前轴，管他呢，只要能活着能坚持去瑜伽去跑步就行了，因为这些事情能给我带来快乐，带来正能量，包括正在好好的治疗我的双相障碍，抑郁症，恐惧悲观等等情绪。所以活着就是为了这些快乐而继续活着！

在座的有些人，大概都在生不如死，死又不想死的状态下。这些我都能深深的理解。怎么治疗，不想求助心理医生，不想吃一辈子药物的话。那么乘现在天气清爽，空气清新的时候，好好的去坚持跑步，每天2-3公里就行，主要是看你能跑多久，多少个月。

因为持续的治疗才是有效果的，有些人说跑步很累，那是正常的，因为你20-30年，甚至50年的气血都堆积在体内。就要1-2天的跑步就想循环起来，那是不可能的。所以要坚持让自己动起来，走出去世界一片大好！穿上你的跑衣，跑鞋。你是最勇敢的战士。

当你能战胜自己，善待自己的时候，就会觉得世间是多么美好。因为这样的病，才会激励你不断的努力，因为你有这样的病，才会不断的去寻找出路。这个世界谁也帮不了你，只有靠你自己走出来的。想想自己的生活是不是一片凄惨，为什么呢？

因为的思想，你的思路不清晰。你的脑袋有障碍，你无法控制自己的情绪。这些就是病人和正常人的区别，而病人比正常人崛起的早，因为这么年轻就病了，就需要耗费巨大的能量去，寻找病因，去改变自己。这些应该来讲是自然进化的正常现象。

因为人类的生活进化的越来越快，所以人的疾病也会越来越年轻化。这些都是为了，更快的淘汰，更快的让人崛起。所以病了是不可怕的，它就是为了让你崛起的源动力。每一个成功人士的背后都是充满了心酸。而你的背后也是痛苦加巨大的心酸。所以的你的成功会更加的巨大。

如何改变自己，如何成功。对我来说就是每天的瑜伽，跑步。每天固定时间的修行，忏悔。让自己的思想更加的清静，让自己的身体更加的健壮。总有一天也会羽化飞升，逍遥快乐的！哈哈哈！

跑步吧

每天看到你的日记简直就是一种激励，我也有这些体会跑步带来的效果，我感觉只要运动就有好处，这是第一步必须做的，然后再结合打坐认知疗法就会有效果。

lzm

http://bbs.runbible.cn/forum.php ... p;fid=31&page=1

lzm

今天不是很好哦！感觉有点复发。控制不住自己的感觉。加油坚持下，会过去的

lzm

今天继续去跑5公里的时候休息了下！今天跑了7公里。感觉还不错，看来要治疗这个病，真的不是那么简单的，前段时间写的一些东西，我觉得是躁狂期，所以会行云流水一般，昨天经历了最痛苦的抑郁期，这人整个都不爽。早上跑步也未能达到目标，而没有愉悦感。所以说对跑步是有点退心了！

今天本来打算挑战一下10公里的，看来还是有困难的，跑到5公里就不行了。主要是左大脑那根筋老是在做对，突破不了！另外我前段时间的方向性有有些错误了。这个病还是要以跑步为主，静坐，站桩还是不适合自己的，直到跑步10公里，觉得非常轻松的时候再考虑静修吧！

继续加油，让自己获得最佳的状态@

wuhan139

加油!

重建

我一直在关注跑步疗法的实效，并且也实行了快两星期，感觉效果不错。只是这几天有点懒，再加上天下雨，感觉不怎么好，希望和楼主一起努力！也许这正如楼主所说，也是一种修行吧！

重建

“当你能战胜自己，善待自己的时候，就会觉得世间是多么美好。因为这样的病，才会激励你不断的努力，因为你有这样的病，才会不断的去寻找出路。这个世界谁也帮不了你，只有靠你自己走出来的。”深有同感！

lzm

当你感觉又一次复发的时候，会觉得什么都不行的时候，唯有跑步还可以尝试尝试！这几天我就经历了2天的小反复，整个头的筋都麻麻的，人的思维也变的很缓慢，不知道该干嘛了！早上也去跑步了，但这段时间，跑步没有了目标，跑的就有些颓废了，这是一个很危险的信号。

相信跑步能治疗抑郁的人，应该怀有必胜和积极的信念。比如今天要完成5公里的慢跑。跑之前就可以设定目标。其实5公里目前对我来说也很难完成。所以慢跑不是唯一，当跑到3公里左右的时候，你可能就在思想上打结，总想退缩回避的时候。这个时候可以说服下自己再坚持坚持。

到实在不行的时候，那么就休息休息，走走路！期间可以高抬腿，甩甩手动动。让自己不要停下来。接着可以尝试去加速跑，这个真的非常美妙，在慢跑的时候，你可能还有很多的障碍，混乱的思想，加速跑可以让你遁空一切，只是这个世界非常短暂，因为你无法坚持很久，最多只有20秒的加速跑吧！

今天我尝试了4个50米的加速跑，感觉不错。只是很想在继续加速跑下去，心脏真的吃不消了！所以开始修炼跑步的小朋友们，跑步也是一门学问，要提高自己的速度和耐力，还是需要你不断的去练习去体会。刚开始跑的，可以从每天2公里，跑2个50米开始。或者是每天能去跑跑走走就行。

关键是要养成每天运动的习惯。患有这个病的人，耐力跑是最好的，所以先开始可以把每天5公里作为目标，加速跑作为辅助治疗。因为加速跑对人体的机能要求比较严格。学习能力强的人，可以去跑步圣经网上多去学习学习，跑步的技巧，真的非常非常有益。

本来想放弃来这里写写的想法，不过觉得还是需要的，因为自己还是在治疗期，写写日记对于自己也有很大的好处。希望对跑步治疗心理疾病起到一定的积极作用。今天心态平稳了很多，经历了2天的抑郁期，回头看看自己前面写的日记，虽然也在跑步，但我觉得躁狂的成分多一点。所以跑步治疗，和药物治疗还是需要看每个人的承受能力的，

2天的抑郁对我是最大的打击，还好我没有放弃，继续修行。相信自己可以跑出自由！

wuhan139

继续加油!

lzm

1，        基本的训练原则
为比赛而进行训练，看起来很简单：你要跑得更努力、更快，并且更远。这些当然没有问题，但是要使你的进步最大化、保持状态、并把受伤的几率降到最低，你还需要练得聪明一些。无论你的目标是什么，遵循这些基本原则就能帮助你达到比赛状态、减少伤病并准备好比赛。

打好基础
无论你是刚开始跑步，还是只是想增加距离或提高速度，你的身体都需要时间去适应这些新的压力。如果你能用相对慢的、稳定的速度跑下一个固定距离的话，那你就已经有了一定的基础，使你能够应对更快的速度训练所带来的的压力。一星期要跑4-5次，每次坚持至少45分钟。当你能达到这个水平几星期之后，就准备迎接更高强度的训练吧。

针对性训练
根据你所要参加的比赛，要进行针对性的训练。简单地说，最好的训练应该能模拟你的比赛。如果你想用每英里7分钟的配速完成一场5公里的公路赛事，那你就要用相同配速进行训练。如果你要在炎热、潮湿的天气下比赛，那你也要在这种条件下训练。如果你要跑马拉松，那你就要跑长距离。

循序渐进
突然增加距离或是训练的强度，都是属于自找伤病。有一个10%原则——每星期增加的距离不要超过10%——这能让你安全地增加跑量。如果你现在每星期跑4次，每次跑3英里，那一周总共跑12英里，那下个星期，你可以增加1.2英里的总距离，也就是每次可以跑到3.3英里。当你连续增加距离三个星期之后，你应该在后面1-2星期稳定跑量，然后再增加距离。如果你很长时间没跑，要重新开始的话，那你不能一开始就按照原来的水平来训练；你每周的距离不能超过原来的一半。10%原则的也有例外：如果长休之后你的每周距离不少于16公里，那你可以每周增加20%的距离，直至接近你原来的水平。永远不要在增加距离的同时，还提高速度。增加距离总是优先选项，然后才是速度。

难易交替
在每一次大强度训练之后，都至少要安排一天放松。由于强度跑之后会造成肌肉的发炎和微小的撕裂，所以在两次强度训练之间让身体恢复就显得尤为重要。一次强度训练可能包含长距离跑、山地跑、间歇跑或者速度训练。放松的一天可以安排短距离的慢跑、不训练、或者是交叉训练（如散步、骑车或游泳）。注意：经过一次特别高强度或超长距离的训练后，你可能需要两天或者更多的时间来恢复，而每周也要安排一天完全休息。

监控心率
最有效的训练方式莫过于监控你的心率。特定强度的训练心率，会对应你最大心率的百分比（参见最大心率与目标心率，原书P38-P39）。这能保证你的训练量足够使你进步，又不会造成过度训练。一般来说，长距离的轻松跑应该达到最大心率的65-75%；节奏跑（比你通常的配速要快）要达到最大心率的87-92%；间歇跑要达到95-100%。5公里比赛，95-97%；10公里比赛，92-94%；半程马拉松，85-88%；马拉松，80-85%。

训练是件苦差事，但这些基本原则能让你的进度更快，并为你的比赛做好准备。

春到人间

看到后来，我又失去信心了。看来这个病要陪伴我一生了。

lzm

还没死掉，就还可以锻炼修行，再怎么困难都要保持微笑！前些天的反复，更加坚定了我终身跑步的信念。那个反复主要是对跑步的距离和困难产生了厌倦，幻想通过瑜伽，拉伸来治疗心理疾病，看来跑步还是主要的治疗方法，拉伸动作只是配合跑步进行的。

所以小朋友们不要灰心。跑步以距离为首要目标，能跑多远就多远。现在我对自己每天的要求是，不管如何每天必须跑完5公里，再加4乘50米的加速跑。因为现在5公里对我来说是个关口，能轻松跨过的话，才可以挑战6公里，8公里。而加速跑是为提高无氧训练。慢跑好以后可以加练。

想想我前面写的日记，基本上是在狂躁期，所以后来会遇到前2天的抑郁期。会反复现在想想也是正常的，当你训练的目标失去了以后，又开始彷徨犹豫。那时的我主要在想最终会放弃跑步，进入瑜伽静坐的，其实这个观念是错误的。目前的状态连跑步都不能轻松的突破。

静坐对于大脑有疾病的人是很难，静下来的。我目前的障碍主要是在左大脑的经脉胀痛。所以我每次都鼓励自己保持微笑。这样的状态可以扩张脑经脉的宽度，感觉蛮舒服的，主要也是1过多月来的跑步，在扩大脑动脉的供血量，所以持续的跑步是治疗抑郁的唯一手段。这个我是这样认为的。

所以小朋友们，要鼓起勇气，穿上跑衣多去运动，去外面呼吸新鲜的空气，用跑步找到自己，修复自己。用汗液冲刷掉自己混乱的思想和障碍的身体。制定目标，给自己3个月时间，每天3公里，5公里的增加训练时间。相信你一定可以，摆脱药物，恢复自信！