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以下为大家介绍几种心理治疗法:
|  | 认知行为治疗法(Cognitive Behavioral Therapy简称CBT) | | 这种疗法通常在短期疗程中使用,可助你分辨导致抑郁的负面思想和行为,作出改变。认知行为治疗法证实对抑郁症很有效,亦有研究显示,使用认知行为治疗法,复发机会比起使用抗抑郁药为低(Blackburn, et al. 1986)。
|  | 人际关系治疗法(Interpersonal therapy简称IPT) | | 这种疗法从出现问题的人际关系著手,找出导致和激化抑郁的因素。它可助你改善人际交往技巧、寻求有效的沟通方法、学会适当地表达情感,并在社会和工作环境中建立合适的角色。
|  | 精神动力治疗法(Psychodynamic therapy) | | 这种疗法令人更了解自己的过去,从中发现自卫功能的运作,再为自己选择最好的适应方式。精神动力治疗法集中解决挣扎和冲突带来的负面情绪,以治疗抑郁。然而,此疗法的效用,目前较少研究支持。
|  | 家庭治疗法(Family therapy) | | 这种疗法著重了解家庭结构及家人关系的影响,并探究家庭成员之间是否出现沟通上的误会。家庭治疗法亦会分析有抑郁徵状人士在家中担任的角色,看看是否引致抑郁的因素。
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有些另类疗法对治疗抑郁有帮助,但疗效仍有待考证: | 金丝桃属植物 | 有研究指出,金丝桃属植物(St. John’s Wort)具有抗抑郁功效(Linde, K. et al. 1996)。如选择服用金丝桃属植物,应先知会医生,以免与其他药物有冲突。 | 运动 | 有研究显示运动可有效减轻抑郁病徵。坚持每周做三次运动,每次四十分钟,维持至少四个月,可有效舒缓轻度抑郁徵状。(Babyak, M. 2000) | 正向心理学 | 正向心理学(Positive Psychology)透过提升个人潜能,令人更乐观、勇敢、诚实,并加深自我了解及提高人际互动技巧。它可助你找到对抗挫折的能量,应对逆境中的困难,因而不再轻易忧郁。有研究显示,受过乐观训练的青少年和成年人,在未来两年内发病率减半。(Peterson, 2000) |
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