哈哈，多看帖子。你的惊恐已经好多人走过来了。
梦想-天堂 发表于 11-4-24 21:07
)，同时又在忙着买房装修，当时感觉压力极大。不巧的是09年6月我的手意外骨折需要手术，在手术台上我的惊恐第一次爆发。因为手术中的紧张，我发现心怦怦跳，进而出现了念头‘再跳下去可不得了了’，结果心反而跳得更加厉害感觉无法控制了(现在知道了这是森田所说的精神交互作用)。火上浇油的是，我的麻醉师这时听到心脏监控器的报警，过来问了我一句“你怎么心跳这么快？”。那一瞬间，我感觉到了死亡的恐惧，觉得医生都这样说了，我肯定完了，要死在手术台上了
。后来医生好像给注射了镇静药物，我慢慢平静下来昏睡了过去。醒来后，我已经躺在了病房里，但是整整一天我仍然非常焦虑，担心惊恐再度爆发。但是，惊恐一直没有来，我也慢慢平静了下来，一周后顺利出院。，特意安排我到一个挨着空乘的座位上，慢慢的我又平静下来了，但是还是非常焦虑，希望飞机快点到达目的地。有了这次经历后，我对飞机开始慢慢排斥了，恐惧也慢慢泛化了。10年的春节，我一个人还可以忍受着焦虑与恐惧乘坐3个小时的动车回家过年，但春节之后，对火车也开始排斥了。10年5月初，下班乘坐地铁时，突然又爆发了惊恐，于是对地铁又开始排斥，其后的两周改坐公交。
）。虽然这样，我还是咬着牙继续每天坐地铁上下班(单程30多分钟大概)。这时我特别急切地希望能治好，因为我已经提前订了去马尔代夫的机票，准备7月跟lp一起去那里度假。马尔代夫之行之前已经筹划了好久，我知道自己必须得去。当时跟我的咨询师陈述我的感受时，她问我“你的旅行可以取消么，因为我们觉得你现在的状态不适合长途飞行”，一下子把我的’自信’又打掉了
。整个6月，我都是在极度的焦虑不安中度过的，我曾经无数次设想自己在飞机上发作并在无助中死去的场景。但是7月还是到了，当时真是带着一种必死的决心上的飞机，登机前几天找咨询师开了阿普唑仑，准备万一发作时用上。没想到，我的马代之行非常顺利，来回坐了20多小时的飞机，7天的行程排得非常满，蓝天碧海，椰影白沙，世外桃源般的美景几乎使我完全把焦虑抛到了脑后，开的药也根本就没用得上
。遗憾的是，当时没接触到森田，在飞机上也完全是靠听歌看书等强制转移注意力的方法来逃避症状，浪费掉了通过这次长途旅行治疗的机会，现在回想起来也觉得特别遗憾。旅行回来后，旅行得到的体验并没有给我带来太大的帮助，相反我的焦虑水平还有所上升，我继续每周去咨询，但是效果越来越小，我的焦虑和恐惧还是在慢慢发展、泛化。10年10月，有次我一个人骑车在外面买东西，惊恐的感觉又来了，那种濒死的无助感再次打击了我，我慌不择路地逃回了家。从此我害怕一个人出门，因为觉得收效甚微也停掉了我在之前那个咨询师的咨询。哈哈，多看帖子。你的惊恐已经好多人走过来了。 我得好好学习前辈们的帖子。
梦想-天堂 发表于 11-4-24 21:07
多看银碗的帖子，坚持实践，你的悟性很不错！
shiwanghong 发表于 11-4-24 23:42
。还没坐上车呢，自己就先把自己给折磨得不行了
。就其根源，就是手术台上第一次惊恐爆发时的记忆深深地印在了我的头脑中。有时我也在想，要是当时手没受伤没手术该多好，我没体验过这种惊恐的感觉，也许就不会像现在这样总跟它纠缠了。要是有种办法能把这种记忆从我脑海中抹掉该多好。慢慢我也想通了，作为神经症人格的我，症状的出现几乎是必然的，只要有个引信就会把它诱发出来，只不过是早几年晚几年而已，不知道自己这样的理解是否正确。多么熟悉的你的描述！每次看类似的贴子我就会唏嘘：和我同样的你们啊，辛苦了！可喜的是你的症状发作时间这么短就能积极找寻到森田的这个论坛，只要你自己不放弃，你就离出来不远了。
你总结一下是不是这样：所有的 ...
失忆 发表于 11-4-25 10:33
"只要你自己不放弃，你就离出来不远了",感谢失忆姐的鼓励，我一定不会放弃自己的
你对我的心理状态的总结太到位了！就是这样的预期焦虑和恐惧让我非常痛苦。我无数次设想自己在火车上发作了怎么办，自己 ...
Taurus09 发表于 11-4-26 11:07
!我可是断断续续二十几年的折磨历程直到领悟到森田,所以我说您是幸运的,那么短的时间就能接触到森田和施教授,所以怕啥呀,,我这样都能出来,你更是小菜一碟拉!我现在小脚丫子成天就想着往哪里跑,成了聚会的主角,累并幸福着,您别羡慕啊,因为你也快了.，真的非常羡慕您和银碗悟道并走出的经历，你们的帖子我都拜读过，并且还会继续反复拜读。但我坚信自己也一定会走出来的，毕竟有这么多前辈趟出的路了，更何况还有施教授坐镇论坛。你对症状的心理反应与我曾经的感受真是太象了, 完完全全的理解你
失忆 发表于 11-4-26 21:21
。
，在车上站着欣赏外面的风景，一切都很好。下车走路20分钟顺利到家。。甚至有时走在大街上，看到救护车呼啸而过，也感到恐惧：“下一个被救护车带走的会不会就是我”。现在想想自己也觉得这些念头的可笑与荒唐
，但是它存在的时候却是那么真实让我信以为真....这就是“幻”的能量吧，模糊了我们的眼睛来欺骗我们。症状本来就是反反复复的，不能要求一口吃成胖子，马上能把症状消除掉，相信你也看过森田的理论，症状不是病，不能把消除它作为目的，一点点的接受它，把它当成生活中的一部分，人生的一个小插曲，继续自己正常的生活 ...
蒲公英的种子 发表于 11-4-29 20:55
。 俗话说的好，自助者天助之，自弃者天弃之。神经症的网友们主要还应自助、互助。把自己的体验用帖子的形式记录下来，首先对自己是自助，因为回顾自己的帖子可以更好的看到成长、领悟的轨迹，对于康复当然是有很大帮助的，类似于森田所说的记日记的治疗方式。其次，自己的帖子因为有教授，以及银碗老师和失忆姐等前辈的点拨和指点，对于后来者肯定也会有很大的参考和借鉴意义，类似于森田理论中生活发现会的前辈带后辈的形式，对于其他人来说是互助。相信靠大家共同的努力与协作，论坛肯定会越办越好，帮助更多的人。看到你走在康庄大道上，真为你高兴呀！上面的记录非常的好，自己反复地去看，将它背下来，在症状来临时用这种新思维去替换旧的思维，反复练习，慢慢就养成症状来临时宠辱不惊，淡定的态度。什么接纳、顺其自然呀，其 ...
shiwanghong 发表于 11-5-2 23:16
。谈谈这次手术的体会吧。。周一开始了术前常规检查，如抽血、胸透、心电图等。上个帖子中已经提过，我坐心电图的时候，紧张的感觉又来了，虽然当时没有排斥，但是还是心怦怦直跳，以至于心电图检查诊断为窦性心律过速。周二早上大夫查房时，简单讨论了下我的情况，检查的大夫说，“他其他身体条件都很好，就是窦速，心律有点快”，但是主治的大夫拍板说：“没问题，周三给他做手术吧”。。跟医生开着玩笑，慢慢自己也放松下来了。我能感觉到手术刀切开伤口，手术开始了。麻醉师一直在监控着我的心跳、血压，心跳一直在110、120之间吧，麻醉师觉得还是有点快，没办法，顺应它吧。慢慢的一阵疼痛，我能感觉到手里面的钢板脱离了骨头，这时麻醉师说，已经取出来了。医生开始缝针了，这时我有点着急，想“什么时候能结束”，慢慢得心跳又加快了（后来听说到了130～140），麻醉师觉得不满意有点快了，担心我心脏的压力太大，给注射了镇静剂，慢慢的我迷迷糊糊就睡着了。麻醉师过来大声问我，“感觉还好吧？你心跳太快，给你打了药”，我点点头，说没问题。麻醉师又说“你最好以后去心脏科查查，心跳快到平时的两倍了，太快了！”这不是吓我呢么。不过转念一想，麻醉师并不知道我只是心理问题，紧张、恐惧引起的心律快，他也是好心，呵呵。终于，医生缝完了针，我被推出了手术室，回到病房了。整个一下午，因为右臂没法动，我都只能躺在床上，因为打了镇静剂的缘故，感觉特别困，就一直睡着，出了好多好多汗，查床的医生过来问了几次，还担心我晕过去了。到了傍晚，麻药劲过去之后，我终于能下地了，吃了点晚饭就又躺下了。这时念头又冒出来了，“我的心脏不会真像麻醉师说的那样有问题吧？”，“会不会跳着跳着又开始快了，还得打镇静剂？”，因为不安，心也怦怦跳。一晚上都在这样的不安中渡过的，也没有睡好。。我下楼遛了一圈，跟同病房、其他病房的病友聊聊天，感觉好多了。第三天，第四天，每天两瓶消炎药输液，状态也越来越好。术后第五天早上，大夫给我开了些口服药，我出院了。这次体验和实践成功了，尽管理智告诉我，自己只是紧张引起的心跳加快，但是不知道他这句话会不会又成为新的心理压力。。。
，没有你们的帮助我是无法这么快就下定决心去面对的。也祝贺自己，尽管有这样那样的不安，恐惧，但是我还是成功去实践了，一个重要的关卡被我突破了。我知道，前面的路还很长，还会有这样那样的困难，但我坚信，自己一定会带着森田，继续坚定不移的走下去！)。。但是现在，念头已经阻止不了我的行动了，地铁来了之后，我还是义无反顾的上了车。10分钟后，到了目的地。快出站台的时候，我发现“它”又来了，“一个人在这里要是发作了怎么办？也没法逃”，心跳加快，紧张、恐惧、担心又来了。我不断的告诉自己，“以前自己也很多次都体验过这种感觉，没什么大不了的，它一会就会走的”，接纳接纳再接纳，空谈是没有用的，只有自己亲身体验才行（尽管那种体验的感觉确实非常痛苦）。。嗯，森田是一种体验疗法，念头的来去无所谓，行为、目的才是关键！
，恭喜你顺利结束手术，我知道你行的，因为当你无处可逃时只能乖乖就范，还不如省去逃来逃去的时间 ，直达目的地，你会发现不过如此罢了。 不过我还是会继续用堆砌帐本的方式记下去的。时不时的还是有种潜意识在偷偷的叮嘱自己，“它可别再来啊，要来了可怎么办”，根源还是自己害怕症状来临后无法处理、面对它。
，看来我还应该继续去领悟。
是不是意味着我要走渐悟的道路呢。 玩了会iPad, iPhone，咦，症状哪里去了？哈哈，因为我把它晾在一边了，它自己觉得无趣就先跑了吧。，我也数次想去大医院的精神科挂号，想听听专家的意见和诊断。后来看到很多网友说，精神科的大夫基本就是简单询问下病情然后开药，并不会从心理角度来分析诊断。开药、吃药并不是我的目的，所以最后我就没去了。 妄念还是习惯性的冒出来，呵呵。虽然知道它是妄念，小小紧张了一下，但是并没有跟着它走，最后它自己也就遛走了。什么时候我能对妄念真正做到从容不迫，什么时候我就真正走出来了吧。 
| 和大家说说“放弃”。什么才是自然的放弃？ 我发现很多患者强行的逼着自己去放弃，这样强行去做和强迫行为是没有什么两样的。 真正的放弃只是放弃强迫行为，而不是“强行的放弃整个症状”、“强行让整个症状消失”。 我说过，症状内部是复杂的，而森田中的放弃是“放弃症状最外层的行为”，就是放弃“自己完全控制、做主的强迫行为”。 强行的放弃症状就是“行使症状消失”！这只会让自己更加痛苦。 大家有这样的体会------强行放弃会觉得很吃力，难以放弃，很难做到。 但是，如果你放弃的是“自己完全控制、做主的强迫行为”，放弃的是你强迫行为最外层完全由自己控制的那一层行为，会觉得很轻松。森田所说的放弃就是放弃强迫行为。 放弃强迫行为和放弃症状是不同的。 放弃强迫行为是顺应自然的一种方式。 放弃了强迫行为，症状也许还会存在。这时，就应该让症状自然而去。 强迫行为都是自己完全可以控制，属于自己完全主动的行为。既然是主动，就可以轻易的放弃。 很多人说放弃很难，其实你是去强行放弃那些你不能改变的东西了。 “被动”的东西、无奈的、不能改变的就不要强行去放弃。 你只要去放弃自己“主动”的强迫行为。 怎么区分被动和主动？ 很简单，因为主动是你完全可以自主控制，你放弃时能“轻易做到”的就是主动，“做不到和难以做到”的就是被动。 “做不到和做得到”并不是绝对的，是动态的，是浮动的。有的行为，你状态好时可以做到，状态不好时就难以做到。有的行为你努力去做有时可以做得到，不努力却很难。 “做不到和做得到”因条件的改变而改变，区分主动和被动以当时的条件为准。任何条件下，能轻易做到的、完全自主的就是主动。 放弃自己的“自主的、主动的”强迫行为，“被动的、没办法、无奈的”强迫和症状就由它去，顺其自然，千万不要又主动的去干涉、解决。 现在你应该知道，放弃“自主、主动”的强迫行为才是森田所说的放弃， 而不是强行去放弃、去放弃“自主、主动”强迫行为以外的那些“无奈的、难以改变的症状、问题”，不是强行的让整个症状消失。 放弃了强迫行为，症状未必会马上消失。有些东西是无法改变、难以放弃的。这些难以放弃的症状怎么办？ 你应该知道，火车刹车并不是列车员按了刹车键就可以马上刹住的。按了刹车键之后，刹车键通过电流提示控制系统，控制系统提示每个零部件，这样复杂的一步步一起协作，经过一段时间才会刹住。 现在把放弃强迫行为当作按刹车键，症状当做整个刹车，你就应该知道，按了刹车键后，刹车不能马上刹住。必须等待，必须任其自然，让火车自己一阵的机械运动过后，它才会刹住。 症状也一样，放弃了强迫行为症状不会马上停止，只有继续顺其自然，让它存在，它才会自然的慢慢平息。 所以，放弃后症状还没完全停止的时候，应该等待，继续顺应自然。不把治疗当作森田的目的，而是把顺应自然当作森田的目的。 很多人就是在这里--------放弃强迫行为后，看到症状没有完全停止、还存在，就以治疗为森田的目的，没有等待，继续急忙的重新强迫、重新解决问题。 把以上的话归纳起来就是“顺应自然，放弃治疗。放弃主动，任其症状”。 总结这16个字--------顺应自然，不把治疗当作森田的目的，而是以顺应自然为目的。 放弃是指放弃“主动、自主”的强迫行为，也是绝对可以轻易做到的那种放弃。 放弃“主动、自主”的强迫行为，而不是放弃整个症状。这样放弃后症状也许还会存在一段时间， 这时，听任自然，不要主动干涉 神经症，尤其强迫症可以这么说----就是种执着的完美主义。 强迫动作和思维都是追求完美主义的行为，我以前说过：执着就必然追求完美。 现在看来，整个强迫症就是一个大的追求完美的心态吧。 具体的完美追求对象形成了具体的“强迫症状”。或者说：具体的执着对象造成了具体的“强迫症状”。 对象是会变的，所以会有各种各样的症状。而本质的就是“完美主义/执着”，这是不会变的。 森田治疗的过程就是平息自己的“完美欲求”，放弃执着，顺应自然，从而回复自然。 -------------------------------------------------------------------------------- 患者的完美欲求让患者强行的“去追求”、“去达到”符合完美主义的目的。 症状是一个“矛盾”，化解矛盾的方法应该是去“顺应自然规律”而不是去强行追求，“强行追求”就让患者痛苦、烦恼、迷惘。 每个患者都是这样的情况：遇到自己的强迫问题去实行“强迫行为”，这个强迫行为就是“强行、反复的强迫动作、反复的强迫思维”，往往强迫行为因为“反复的、强迫的”去做，会遇到很多阻碍。 这些阻碍就是像患者反复的强迫行为带来的“痛苦啊、劳累啊、绝望啊”~什么的。 顺应自然就是当你“强迫的时候”遇到阻碍，很难过去或者过不去的时候，就退步，跳过去、绕过去，总之不要硬闯。 硬闯会很痛苦和难受，这时你会感觉到的，那么呢，你就顺应自然，放弃抵抗、追求等等 “努力又痛苦”的行为， 去自然的接受、面对那些你抵抗、反感的各种东西， 只要你放弃了就自然的接受了。 ----------------------------------- 很多患者认为放弃了就不知道该怎么做了，而又觉得强迫追求的并不正确。 所以呢，很迷惘和痛苦。 有这样一种症状，患者“害怕的”认为自己的本能消失了，不是自动的了， 这时患者想解决问题，也就是“手动的、刻意的”去寻找“原本自动自然”的 本能。 在追求的过程中肯定矛盾重重，痛苦不止，遇到过不去的“阻碍”。 这时----------面对阻碍时就要“放弃”，退一步，不要在抵抗和追求什么了。 放弃了就“自然接受”自己感到矛盾和迷惘的“害怕和问题”，让它存在，把它摆在那里。 --------------------------------------- ●总之，在强迫中遇到“难以追求和抵抗”的“阻碍”，就要退一步，绕过去，你要相信我，没错的，这样做不要紧的。 以上所说的话都是这个意思。 退一步，你虽然没有在追求自然本能了。 你也许也不知道自然本能是什么样子，是什么原理，但是不要紧， 自然永恒在， 它本来就存在在那里的饿，只是你的强迫行为蒙蔽了它，它自己会出来的，会有作用的，不要你参与，不要你管，不用你去刻意的追求什么。 你放弃了，你依然迷惘，你无知，但是不要紧，自然永恒在是事实，你不知道它也会作用的。 你好象不知道怎么办，好象不知所措的没有路，其实你不需要看见路，就像瞎子搭车一样，又不需要你认路的。 自然会自动的给你安排条路，一切都是和谐的。 相信我，没错的。 即使一时被眼前的假象和害怕困惑，用这个思想态度去面对，没错的。 ----------------------- 患者要做个坚强的人，自己靠自己。 不要依靠某个疗法，某个人，某本书，绝对没有灵丹妙药，治疗心理和治疗身体是有区别的。 我看到过的无数好转的患者都是靠自己走出来的。 靠自己。 静心细读有益 做为一个学习森田的患者。首先接触到的是“顺应自然、为所当为”这八个字。 接触之后是不是还要继续往下探究？是不是还要读很多的森田书？ 如果能领会这八个字，真正按这八个字去做，根本就不需要了。 模糊的概念：怎样为所当为，什么是为所当为？ 答：为所当为是相对于症状来说的，在强迫症状中如果“把手头应该做的事停下来”去解决症状、应付症状，与症状周旋就“不是”为所当为。 反之，如果不停下“本来应该做的事”，尽管面对症状仍然以自己本身应该做的事为主，去做，这就是为所当为。 以上的话也等于=停下来去满足强迫心瘾就不是为所当为，不满足继续当前自然的活动就是为所当为。 下面重点看这一段话↓ 或者这么说更加简单：症状是像“高山一般不可扳倒”的事实，当你“没有必要”去面对它的时候就不要去主动找它。没有必要面对它的时候就逃避它。逃避的前提是----没有必要去面对它的时候才可以逃避。 所以你不要主动去找它，即使你把这个“不主动”看做是逃避也没关系，逃避就逃避。 很多人就是这样的--------面对症状时发现它是“铁一般的事实”，如果不去解决它，心里老是觉得自己有严重的问题。所以就不为所当为，所以就主动的去找它，所以就停下来去解决症状，这就是不为所当为了。 其实森田第一句话“为所当为”就是让你不要治疗，即使觉得自己的确、肯定的有问题，即使害怕这个问题的严重性，就是不要去治疗。 症状它有就有，虽然你不治疗它也许还有，就让它有吧，不要以为用森田它就可以消失了。森田第一就是告诉你：症状它的的确确有，你虽然害怕它，紧张它，把它看得严重，但是就让它严重的存在吧！ 不针对症状去做任何事，任何事。一但你发现自己在针对它做什么，就停止就是了。 不针对它做任何什么，就让它摆在那里，继续生活。这就是为所当为。 其实前面几段话说的是一个东西，为所当为，虽然话说了这么多，但是它就是一个意思： 在你没有必要去“碰触症状”的时候就不要去“碰触”，即使你觉得症状铁一般事实存在的让你很不舒服。 这就是为所当为，你明白了吗？明白了往下看。 然后还有个词叫作“顺应自然”，这又是什么意思？ 答：接着上面的说，看清楚下面这段话： 当你在为所当为时到了“必须”得去“面对症状”的时候，就去面对，不要逃避。 前面一个问答段落说了如果“没有必要去碰症状”就可以逃避，但是现在“必须面对了”就不要逃避。现在的逃避就等于继续症状。 怎么面对？ 答：面对就是继续为所当为（就是继续做应该做的事），同时伴随着症状，就让它存在，带着它。 虽然带着它（症状），但是还是以为所当为（自然应该做的事）为主，也就是虽然带着症状但是还是以生活为主。 带着就带着，是它自己来的，你是被动的，你只是做自己要做的事，它要缠着你你也没办法。 就这样，顺应自然，为所当为你明白了就可以了，它们并不是什么可以操作的东西，不是什么武功要你努力、辛苦的去锻炼。 它们是让你明白后，改变你的态度，最终改变你的判断，也就是“影响、改变”你的选择。 在遇到症状的时候，选择顺应自然，而不是以前那么执着。 其实，明白了上面的话就领悟了森田，很简单的道理，很简单的事情，只是内心的迷茫和执着遮住了眼睛。 看得书再多，也都是说的这些。真正明白了这些，就够了。森田不在乎你多少书没看到，只在乎你看明白了多少。 |
多么熟悉的你的描述！每次看类似的贴子我就会唏嘘：和我同样的你们啊，辛苦了！可喜的是你的症状发作时间这么短就能积极找寻到森田的这个论坛，只要你自己不放弃，你就离出来不远了。
你总结一下是不是这样：所有的 ...
失忆 发表于 11-4-25 10:33
森田不是治疗，治疗不是森田~~
Taurus09 发表于 11-6-14 21:04
。
。
51# Taurus09 嗯，与其瞎等着担心、不如做点能做的事情。
梦想-天堂 发表于 11-6-16 21:49
。大概40多分钟后，我下了地铁，简单问了下路，步行了20分钟来到了讲课的地点，在一个不起眼的二层小楼里面。门口登记填表之后，在大厅里见到了仰慕已久的施教授。教授穿着一身军装，年轻有为，笑眯眯的非常和蔼，一点也没有架子。我跟教授自报家门，教授马上就说你的帖子记录得很好，还现场给了我很多关于如何对待心动过速症状的指导。陆陆续续来了二三十人后，培训开始了。教授首先给大家看了几个案例，一个关于厌食症女孩的案例真的很让我震撼，一米六几的身高，因为厌食瘦到了只有五十多斤
(照片只能用瘦骨嶙峋来形容)，神奇的是，经过教授两个小时的诊断、治疗，她恍然大悟，马上就开始吃饭了，几个月后体重慢慢恢复。大家可以猜猜短短2个小时里，施教授究竟跟这个女孩谈了什么能有这么神奇的效果。还有很多案例，如二十几年的视线恐怖症患者，上课老师一提问就晕倒的重度社交恐怖症患者，吃百忧解到11片的重度强迫症患者，经过教授的诊治都告痊愈，并且痊愈后到教授的课堂上去演讲(都是有视频录像的真实案例哦)。这些丰富的案例，一方面让我体会到了森田的博大精深和在神经症治疗领域的神奇疗效，另一方面更让我对教授的高超医术、高尚医德以及丰富的治疗经验叹为观止.，我会继续力行实践的。教授对我的一些建议：
心跳快死不了人。
需要有一次体验，自己去最害怕的地方/场景，自己观察心动过速的自然消失。恐怖突入，心跳快一会就会过去，有这样一次体验就会有所领悟。
惊恐发作时，可通过深呼吸来缓解。 ...
Taurus09 发表于 11-6-22 22:03
)。的确，您说中了，虽然现在我的理智已经知道症状不是病，需要接纳，但是潜意识里还是非常害怕发作，排斥心跳加速、呼吸急促的那种濒死感觉。现在虽然也经常行动，但是每次行动后，有成就感的同时，心里还有一丝丝的侥幸：“唉呀，这次总算没有发作，行动终于结束了，真幸运。” 跟您提醒的一模一样。是的，这样非常有效，你的活动范围在不断扩大。可是，我得提醒你，你潜意识里还在害怕发作，因为没有发作而洋洋得意，那一天因为劳累、或许多紧急的事导致你过度紧张，又会让你沮丧。 你应该内心带着期盼的心态，希望 ...
shiwanghong 发表于 11-6-26 22:44
，自己努力后实现目标的成就感是很让人振奋的:-))。有些小苦恼唉。。森田精神不知不觉进入骨髓了，自己还没有感觉到呀，“听天由命吧”，这才是自然森田呢。，感谢教授的肯定
。跑步的过程中，心跳自然而然就加快了，念头还是有，"没有家人在身边，现在心跳又这么快，恐怖来了要控制不住发作了怎么办"，有几次还真差点跟着念头走了。不过转念一想，念头本身也是症状，是假的，对它保持原样就行了，随它来随它去吧，我得像施教授说的那样盼望发作，不发作哪来的体验呢。跑着跑着，注意力都集中在跑步这件事上了，我发现在运动的时候，躯体的生理反应跟恐惧症状来临时还真有些像，心跳加快、呼吸急促、出汗，看来这些生理现象其实都是正常的呀，运动时如果我的自主神经系统不进行这些调节那才危险呢
，心跳加快是为了把血液更快的输送到肌肉产生能量，呼吸急促是为了提供更多的氧气进行有氧代谢，出汗就更必要了，为了带走在代谢过程中产生的多余热量。反复练习这个过程，体验内心变化。
施老师现在在线。
。，带着这样的心理，我真的有点不怕症状了，不怕它来，即使它来了也无所谓。很顺利的接到了父亲，还是坐机场快轨、倒地铁、打车，回到家已经是晚上快10点了。 ，感谢命运让我们最无助的时候遇见了您，感谢您在论坛无私的奉献！昨天晚上一个人去机场接父亲，上次去机场还是去年7月跟老婆一起旅游去的，已经一年的时间没再去过机场了，同时快两年的时间没再一个人单独去过机场了。因为要从市区坐机场快轨去机场，昨天下午自己出现了预期焦虑。总 ...
Taurus09 发表于 11-7-22 14:41
。谢谢失忆姐的鼓励，我现在体会到，自己勇于迈出第一步才是关键。| 欢迎光临 阳光工程心理网 (http://www.sunofus.cn/bbs/) | Powered by Discuz! X3.2 |
