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标题: 生不如死 [打印本页]

作者: way 时间: 10-7-17 23:36
标题: 生不如死
大概有10年的时间靠药物维持正常的睡眠，一直以为自己有天会好，但我的想法太天真和幼稚了，才清醒认识到靠药物是不行的，到今天我一事无成，自己忍着不吃药，只靠一些中药，但睡眠极其差，已经忍了有4个月左右了，每天都特别痛苦，偶尔有几天好的时候，马上又拉回痛苦中，每天都生不如死的感觉，真不知道我能支撑到哪天

作者: way 时间: 10-7-18 20:48
没有病友说两句吗，我这两天好了一点，能睡着了，但脑袋还是发紧，思维还很正常，还是没有睡好的那种清爽感觉，可能是自己气血不足，运化不了那么高强度的思维，可自己还拼命想，可能神经已经超过耐受性了，朋友们我能好起来吗

作者: 一宁 时间: 10-7-19 08:40
贵在坚持，建议平时静坐，养气血，拼命的想就要借助观呼吸或观察身体的反应来提醒自己活在当下。

作者: 渴望宁静 时间: 10-7-19 12:18
本帖最后由渴望宁静于 10-7-19 12:31 编辑

深刻理解楼主的痛苦

。。我入睡困难有八年时间了，前几个月达到顶峰，连续几天几夜疲乏无比却始终无法入睡，人都脆弱到一折即断的地步，睡眠困难真是太折磨人了。。后来靠奎硫平或奥氮平这种强效药物来催眠，但对身体伤害大，始终不是办法。最近根据我的脉象，基本是心肝火旺和脾虚气虚引起的失眠，用了对症的中药辅助；同时加强了体育运动，每天保持散步或快走至少一小时，练习瑜伽和静坐；并运用森田疗法和学习佛经典籍来化解心结，睡前听催眠冥想的引导音乐，制定作息计划让自己生活规律，定时睡觉起床，等等，睡眠大有改善，已经可以停掉奎硫平这类强效药物，每天保持良好的睡眠７小时以上，醒来头脑清醒，精神体力都大有增加。感觉睡眠不好的原因是多方面的综合，所以治疗也应是多方面一起来综合施治－－中西医、运动、心理调节、生活作息调节等一起来，不要只偏重一方，效果会比较好。

楼上一宁老师说的很好，楼主可以尝试静坐、冥想、内观、调息这类辅助调整呼吸与心理的方法，观照自己的内心，到底在担忧恐惧什么，工作生活中有什么压力因素影响睡眠，针对性解决之。时刻提醒自己不要为过去和未来做过多无谓的思考担忧，只想今天怎么过的充实快乐，活在当下。运动方面，因为你本身气血不足，不要用剧烈的运动，睡前可练习一些瑜伽、太极、气功、散步等较安静且辅助呼吸的锻炼办法。长期睡眠不足已经使你的神经极度脆弱，要极力克服再拼命思考来加强神经负担，建议去相关版块学习一点森田疗法对待睡眠障碍的精神，不对此事过度担忧，顺其自然。（睡眠不足虽然伤害身体，但不致死，不必过度担心，实在睡不着就起来随便做点事情，等身体疲劳积累到一定程度自然会睡着）。克制不住要想事情的时候赶紧去看看电视、听音乐、外出散步等转移一下。在中药基础上适当用点安定镇静类药物（我服用褪黑素类保健品也有一定效果，楼主也可试试）。学习一点佛教、基督教、老子庄子等的书籍让自己保持平和心态，淡泊处世。制定严格的作息计划并执行之，按时起居，都会有帮助。祝福楼主早日有好的睡眠～～

作者: way 时间: 10-7-19 19:26
谢谢一宁版主，谢谢宁静给了我这么多建议和方法，听了你们的话，我有点信心了，但还需要我自己实际去做，我会努力的，也祝一宁版主，宁静妹妹生活愉快

作者: 13604926213 时间: 10-7-20 18:43
我非常理解你

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