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标题: 睡眠不足的危害及改善方法 [打印本页]

作者: 慎闻 时间: 14-6-11 11:11
标题: 睡眠不足的危害及改善方法
　　睡眠不足的危害：
　　1、睡眠不好导致各种代谢紊乱。如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。
　　2、睡眠不好加速皮肤老化。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
　　3、睡眠不好会导致免疫力下降。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。
　　4、睡眠不好引起大脑功能减退。造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。
　　5、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。
　　6、睡眠不足会引起早衰。包括身体各器官和心理的提早衰竭。
　　7、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。
　　长期睡眠不好的危害是影响心理健康，还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。有许多疾病与人的心理健康有密切关系。
　　当然睡眠不好的危害远不止这些，睡眠不好还有可能导致癌症，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
　　提高睡眠质量的方法：
　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　2、不要在睡前大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;
　　晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　4、睡前不要喝咖啡等提神的饮品。建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。
　　5、选择好锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　7、保持适宜的室内温度。卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到最舒适。
　　8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
　　9、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　11、做好睡眠准备。睡觉之前不要再玩电脑，看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量。

作者: Prescilla 时间: 14-6-11 15:54
其实我觉得，单纯的睡眠不足，倒没有多可怕。可怕的是纠结这种睡眠不足。明星没有几个能睡够觉的，照样光彩照人！高三学子有几个能睡到自然醒的，还是照样生龙活虎。

作者: 慎闻 时间: 14-6-11 16:53

Prescilla 发表于 14-6-11 15:54
其实我觉得，单纯的睡眠不足，倒没有多可怕。可怕的是纠结这种睡眠不足。明星没有几个能睡够觉的，照样光彩 ...

长期失眠对身体还是有伤害的。

作者: sophie1986 时间: 14-6-11 20:37
从小易失眠，因失眠而抑郁的我，最怕看这样的文章

作者: sophie1986 时间: 14-6-11 20:39
我现在每天睡七小时，肿么办？看到这样的文章就好焦虑，唉

作者: sophie1986 时间: 14-6-11 20:41
我以前记忆力可好了，现在记性很差

作者: 慎闻 时间: 14-6-11 20:57

慎闻发表于 14-6-11 16:53
长期失眠对身体还是有伤害的。

条件反射。

作者: 慎闻 时间: 14-6-11 20:58

sophie1986 发表于 14-6-11 20:37
从小易失眠，因失眠而抑郁的我，最怕看这样的文章

条件反射。

作者: 慎闻 时间: 14-6-11 20:59

sophie1986 发表于 14-6-11 20:39
我现在每天睡七小时，肿么办？看到这样的文章就好焦虑，唉

7个小时很好啊。

作者: 慎闻 时间: 14-6-11 20:59

sophie1986 发表于 14-6-11 20:41
我以前记忆力可好了，现在记性很差

失眠造成的？

作者: Prescilla 时间: 14-6-13 10:37

sophie1986 发表于 14-6-11 20:39
我现在每天睡七小时，肿么办？看到这样的文章就好焦虑，唉

别紧张。我从12岁因为看了一篇文章说多睡觉可以长高，就早早上床睡觉，导致后来长期失眠，但大学还考的全校第一呢

，直到现在也睡不了几个小时，刚起床时会觉得没太睡够，过一会儿就好了，该干嘛干嘛，精力充沛的很啦！所以我觉得如果不是其它疾病引起的后果而导致的失眠，不要过分在意，影响不会很大，没有不要对此看得太严重反而导致焦虑不安....

作者: 慎闻 时间: 14-6-13 10:46

Prescilla 发表于 14-6-13 10:37
别紧张。我从12岁因为看了一篇文章说多睡觉可以长高，就早早上床睡觉，导致后来长期失眠，但大学还考的全 ...

嗯，赞成。

作者: sophie1986 时间: 14-6-14 11:32

Prescilla 发表于 14-6-13 10:37
别紧张。我从12岁因为看了一篇文章说多睡觉可以长高，就早早上床睡觉，导致后来长期失眠，但大学还考的全 ...

谢谢您的鼓励！我自从学习了森田疗法以后已经走出了睡眠焦虑的恶性循环，现在失眠问题得到根治，就是早醒还没有完全解决。我属于那种睡眠不好但睡眠需求量又比较大的那种，七小时说实在话对我来说不够。

作者: sophie1986 时间: 14-6-14 11:33

慎闻发表于 14-6-11 20:59
失眠造成的？

应该是

作者: 慎闻 时间: 14-6-14 16:38

sophie1986 发表于 14-6-14 11:33
应该是

嗯，注意调节。

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