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标题: 阳光论坛的朋友们向失眠宣战！献计献策、集思广益摆脱失眠的痛苦！ [打印本页]

作者: 半百老头 时间: 06-5-26 02:18
标题: 阳光论坛的朋友们向失眠宣战！献计献策、集思广益摆脱失眠的痛苦！
提起失眠你我无不谈虎色变、不寒而慄！失眠像一座大山多年来压得我们大家都快窒息了，都快发疯了！夜幕的降临大地的沉睡，就是我们的受难日！个个漫漫长夜苦菜花。随便请一位朋友诉诉失眠之苦，相信人人都是“君不见，失眠苦水天上来，奔流到海不复回；君不见，高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪............”

      从某种角度说，不失眠了就不抑郁了，失眠越严重抑郁越厉害。人每天都要面对睡眠，生命的三分之一都要在睡梦中度过，生命的几十年啊。向苍天悲呼“何时还我睡眠？！何时让我美梦成真？？！”。马丁.陆德金有一个名句：“我有一个梦......”我说“我有一个梦，每天做个好梦！”

      为使大家都能做个好梦，一起献计献策、集思广益如何？你有什么好经验、好窍门，有什么忌讳有什么要避免的都可以写出来，供大家参考、借鉴。最欢迎那些攫取了别人宝贵经验之一二，应用到自身收效明显而后反馈回来，又让其他人收益的帖子。

      下面是我从以前的帖子复印过来，算是抛砖引玉吧。

      半百老头的抗郁小经验（1）睡不着怎么办？向你推荐四样宝

      说到睡眠没有人不知道它的重要性，而对抑郁的人来说美美的睡上一觉似乎已成了往日美好的回忆。那么怎么办呢？怎样才能睡个好觉?关于这个问题，报刊杂志广播电视网络专家学者权威都说的很多很多了，我就不鹦鹉学舌了..........就说说我自己的四个宝物吧。

      书刊我每晚睡前总要躺着看书，这个习惯自打能识字的少年起就一直到如今已步入老年（也许叫中年吧）。很难想像睡前不读书能睡得着，闭上眼睛困乏一来便进入梦乡？要那样的话我也不会来到这里和大家见面了。乱七八糟的思绪云天雾海翻腾滚卷，呐喊、叫嚣、吹啦弹唱、鸡鸣、狗吠不绝于耳；脑鸣、耳鸣、闹钟鸣天翻地覆天已亮！这种体会大家都有吧？怎么办？看书呀，我常看的是两本杂志《中外书摘》、《中外文摘》一份报纸《生活文摘报》。看累了关灯睡觉能睡着最好，还是睡不着无非就是脑中读的东西和乱七八糟的东西再汇合再磨合，前者比后者有条理会让大脑找得到北，欺负的轻一些，反正东方不亮西方亮嘛。

      钟控收音机书看得差不多了该轮到第二个宝物上场了。睡前调好时间闭眼听吧，爱听什么随自己便，最好是新闻和音乐。也可以调好明天早晨唤醒你的时间。你就听它的摆布吧。如能养成习惯成为你生活中须臾不可或缺的好帮手则再好不过。

      录音机不要以为有了随身听、mp3,录音机就过时遭淘汰。它突出的优点就是半小时一面听完了，自动跳健。而且可以买来较老有年头的好磁带；录有比如小提琴、钢琴、萨克斯管等的动听乐曲，当然交响乐也很不错。

      防噪音耳塞主要用在中午午睡。人为地制造一个安静的环境，少些外界令人讨厌的噪音。另外和家人或同事发生争吵，吵得赢你就尽管吵吵不赢你就挂免战牌－－挂防噪音耳塞啊，忘了？！你不出声了他她不也就不吵了？

      总之入睡前的时段是最痛苦最难獒的，借助这四样东西一定会帮你度过难关。不信？你试试！你瞧你不就借助电脑看到了我的文字，科技产品的神奇我不说你也知道。

[ 本帖最后由半百老头于 06-6-15 15:53 编辑 ]

作者: 冰冰 时间: 06-5-26 09:14
半百先生的经验之谈，不可不试啊。
我也是在这种心态下慢慢好起来的。
大家来试试吧。就算没有用起码也不会有副作用，对吧？
也许你一试还真的如愿了呢、呵呵

作者: 冰冰 时间: 06-5-26 09:16
半百先生的经验之谈，不可不试啊。
我也是在这种心态下慢慢好起来的。
大家来试试吧。就算没有用起码也不会有副作用，对吧？
也许你一试还真的如愿了呢、呵呵谢谢先生的建议

谢谢冰冰的鼓励，只是不明白你为什么不写写你是怎么对付失眠之苦的？莫非你睡眠很好？很好也来指导一下呀，我不愿意我的自封“精华帖子”成为鸡肋吃之无味弃之不舍，成为自拉自唱的独角戏。还有你那一片绿叶令人心怡，简洁自然之中还带有青春绿色的美，还有风中的潇洒.......富有想像令人遐思。

[ 本帖最后由半百老头于 06-5-28 00:52 编辑 ]

作者: 半百老头 时间: 06-5-28 01:15
谢谢平淡生活，没经你的同意把帖子贴过来，你应该没意见吧？都是为了一个共同的神圣目标走到一起来了，今后多帮助。另外知道你对佛学颇有研究，多发好帖子，期待。失眠症的最佳治疗方案——非药物治疗，心理行为治疗

纠正失眠症的不良行为最好的办法就是采用行为疗法，在选择治疗方案时尽可能选用非药物治疗即心理行为治疗，但对一些治疗效果差点的病人有时巧用安眠药或一些中草药会收到更好的效果，这些治疗方案有：①单用心理行为治疗。②心理行为治疗加用中草药。③心理行为治疗加巧用安眠药。④心理行为治疗加巧用安眠药和中草药。⑤失眠的重新评价，如严重顽固的失眠需考虑不是失眠症，而是一种焦虑或抑郁伴发的失眠，应考虑抗焦虑抑郁治疗。

　　心理行为治疗
㈠　睡眠行为程序化：
　⒈　控制入睡习惯：等到睡意明显时再上床，白天不打盹，保持一种觉醒刺激。
　⒉　起床时间一致：每天早晨在同一时间起床，即使是周末也不例外。
　⒊　离开觉醒刺激：失眠者不在床上从事非睡眠活动（如看书、看电视、阅读、进食）。保证卧室利于睡眠的安静的环境，适宜的光线温度等。
　⒋　应用放松技术：患者取平直仰卧位，上肢自然伸直，肘略展，下肢舒伸，自然分开，与肩同宽，脚尖自然外展，两眼向上平视片刻，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，闭目、合齿舌抵上腭。呼吸深长，以腹式呼吸为主，默念呼吸二十四次后，转为自然呼吸，如不能入睡，可重复一、二次。
　⒌　建立一周最小需要的睡眠时间（例如5小时）：逐渐延长睡眠时间，如一周每晚增加半小时。
㈡　认知治疗
　　对于一个失眠症者还需要试着纠正认识成分。如睡眠时间多少没有关系，只要起床后头脑清醒，就可以照常工作，纠正失眠症者对失眠的一些不正确的认识将改善失眠者的情绪障碍和非适应行为。最终改善失眠症者失眠。
㈢　支持性心理治疗
　　在治疗的开始与取得一些效果后常需要解释治疗情况，这应该由心理医生来做，可以采用支持性心理治疗，以取得合作和树立治愈的信心。从而增强上述心理、行为治疗的效果。

作者: 反反复复 时间: 06-5-29 17:22
我恨失眠，我希望天下的人都能好好地在每天该睡觉的时候都做好梦。为此我把一个网站里的有关这方面的文章贴过来，大家看看。

失眠症的根治

发现会心理咨询站晓松 2003-08-09 13:18:56 点击数：15002

晓松的以森田体验疗法为基础的失眠症治疗新法

晓松在森田疗法的基础上，总结出了不用任何药物的治疗失眠症的新方法，经过发现会会员的亲身体验，治愈率极高，希望失眠的会员好好体会。尤其是要体会会员们跟贴中的经验。

1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。
2. 戒断现象如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。
3. 入眠方法晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。
4. 不睡懒觉睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。
5. 使白天活跃起来白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
6. 禁止猜测病情不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。

发现会会员的讨论：
dingzhw:
本人经历过可怕的失眠，大学毕业之后，睡眠一直不好，迁延达五、六年之久，原因是非常复杂的，成家之后，情况有所改善，后来，工作单位换了，情况进一步好转，我的体会如下：
１、个人境遇非常重要。
如果仍在原来糟糕的境遇中，仅仅想通过主观思想的努力，效果不大，甚至会越坠越深。我非常赞同森田的观点，主观越努力，失眠则越重。我有段时间就是如此，我的生活中心集中在睡眠之上，我老是看自己的手掌，如果发红、发虚热，则是没有睡好，发白、不虚热，就是睡眠足了。那段时间非常难受，常常前一夜根本睡不着，后一夜睡三、四个小时。境遇改变之后，情况就好起来，睡眠时间长一些，但是，仍旧质量不到，常常有噩梦，醒来之后不轻松。
２、采用药物适当补益
偶然服用一次金水宝，发现对睡眠大有助益，就坚持服用下去。原来我有慢性咽炎的毛病，非常容易感冒，每次感冒，先是咽痛，然后咳嗽，然后声音嘶哑，最后鼻涕、浓痰一大堆，每次发作起来，必有一个月到一个半月，每年少的两次，多的三次，真是痛苦。多方治疗，苦无疗效。服用金水宝一个时期后，睡眠质量向好的方向转，有一天忽然发现：今年没有感冒啊！现在换季的时候，别人感冒我不感冒。我后来想：金水宝是补肺、肾的，我正是有虚火发热、咳嗽咽干的问题，另外，可以增强免疫能力。我现在是把免疫能力同睡眠联系起来，是睡眠好了，就增强免疫能力，还是，免疫能力强了，有助于睡眠？这个问题，我不清楚，反正二者之间有关系。
３、我现在有效的一个办法
在上网看了晓松网站后，大受启发，我现在仍有时候睡不着，但是已经不太严重，我试用两个办法，一个办法是，对自己说，我要睡觉，保佑我睡个好觉，仍旧睡不着；一个办法是：睡不着就睡不着吧，睡不着也无所谓。嗨，还真的睡着了。前天我又试了一次，仍旧如此。这个办法真是屡试不爽。真要感谢森田、感谢小松。
总的说来，在遇到失眠的问题时，要每种方法都去尝试，说不定就找到适合自己的方法。
我曾经因咽炎问题去医院看，中药、西药吃了许多，根本没有效果，后来自己看医书。从此以后，看病这个被动的问题，就变成主动的问题，我去选择吃什麽药、选什么医生看，变成自己给自己治病。特别是慢性失眠，要有长期的打算，不可能短期治好。我自己的体会是，从整夜整夜不能睡觉，到现在偶尔才会睡不好，其间大约有十多年时间。
祝愿各位历经失眠的人，都能从病魔中摆脱出来，每个人的故事不一样，但是，历程都不会很轻松的

心灵之窗：

失眠-----只有正在失眠中的人才觉得可怕！在中学，我就长期严重失眠，什么时候能好？就是若干年后，在我把自己的“聪明才智”（实际上是“恶智”）都用完--仍然还失眠、对自己矫正失眠的努力彻底绝望、不再寻求消除失眠、甚至把失眠当作天天夜晚理所应当地光临的家伙对待的时候，奇迹般的，失眠迅速消失了！你对消除失眠的努力一天不死心，失眠就多存在一天，失眠因你想消除它而存在，是你“想消除它”的影子！！！！！！！！！现在我回过头看失眠--呵呵！象纸老虎！

泉石：

失眠症非常普遍，由于个人情况不同症状亦相当复杂，有的入睡困难，有的人易醒，还有人早醒后再难以重新入睡，其中以难以入睡者最多。越惧怕睡不着就越睡不着，如果你觉得睡不睡着无所谓，顺其自然，反而能睡得着，这一点本人深有体会。

顺利

斑竹的用心大家一看就知道的。
我以前也失眠过一段时间，都忘了什么时候好的拉，看来好的时间太长了。
记得当时想了很多办法，听人家说数数字很管用的，我也试了，不行，只好吃安定，躺了两个小时，还是不起作用，心理这个难受。
本来睡觉是一个最不需要努力的问题，在我们这里当成大敌。
困了就睡，不困，就睡不着，这也是很自然的事。
其实，每一个人都有睡不着的时候，不信，你就去问一问，只不过人家重来不把它当成一回事。

Chenggong

　　我认为人的睡眠是一个会自动调节的系统，如果头几天因为失眠或其它原因少睡了几个钟头，那后面几天自然就会多睡几个钟头（由于比平日有更多的倦意），这是我常有的体验。
　　也就是说大自然会自动调节你的睡眠，用不着你去担心你的睡眠。
　　如果你因失眠觉得难受，常常是因为你过于焦虑，而不是因为你睡眠少。

muzzy

我曾给失眠困扰和折磨近二十年。每当预知第二天有重要的事时，如高考、期考、出差、开会等重要事的时候，就自己和自己过不去了。这关系到自己的形象与前途的问题，睡不好第二天事情会做不好，形象也差，往往就这样。最严重的一次是几天几夜完全没有入睡，当时痛苦的心情可想而知。最后我放弃了，这辈子睡不着就算了，最严重的不就是死，当我抱着一死态度时候，那晚黎明的时候我竟然睡着了。从此每当我失眠的时候，我就顺其自然地躺着，或看些书。就是睡不着也不要紧，缺少几天睡眠对身体影响也不大。我曾在报上看到有人大半辈子没有睡过觉的；我熟悉的一个老师也是失眠睡得很少，每天晚上也就睡一、二个小时，第二天精神很好，她也不太在意，她说她的父亲根本就没有睡觉。所以，对付失眠的办法，就是顺其自然，睡不着也不要紧，反正死不了。

沙迦

不治自愈谈失眠
　　人的一生中某个时段都曾有过与失眠为伴的经历。除有些药物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因过度兴奋、紧张、遭受过挫折或难以消除的心理矛盾等。其实我们满可以不必在意，兴奋紧张及心理矛盾化解后，睡眠可以自然转化为正常。恰恰有些人与此相反，因此而引起痛苦和不安，并对失眠产生不必要的恐惧或焦虑，致使长期被失眠所困扰，日需服用安眠或镇静药以助每日的睡眠。其实我们可以明确地说：失眠无大碍，世界上没有一个人是因睡眠不足而困死的！只要心情放松，即使睡眠少些也无防，心绪是很重要的。失眠的痛苦是因对“失眠会严重影响人的身体健康”的恐惧而引起，并在大脑中形成一种恶性信号，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又惧怕睡眠，唯恐失眠，以致惧怕夜晚到来。斩断这个怪圈的法宝就是：任其失眠，随其失眠，听其自然，顺其自然，与失眠为友。请不要在临睡前为“睡眠”作准备，只要晚上别干太动脑筋的事，到点就上床，睡不睡由他去。另外不要苛求睡眠环境，白天不要为失眠而多想，更不要无事多趴，多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。最好多参加些体育活动或体力劳动，并怀有一颗宁静、淡泊、害达、宽容之心，修身养性，其失眠会不治而愈。

luckyddz

我觉得失眠是比较好解决的，因为它不像考试什么的涉及到很多现实的因素。我个人的经历就是在一次极度的失眠痛苦之中，放弃了治好的想法，结果彻底治好了失眠。我现在睡眠很好。但是那时，我的神经质性格并没有好转，而且有加重的趋向，直到出现轻微的强迫症状。后来才接触到森田疗法，明白了其中的道理。

wqhope

整天想着晚上一定要睡好，否则将影响自己一天的工作或学习，结果自己真的什么也没做好，如此反复，觉得只要睡好就能解决所有的问题，认为自己的病因都是睡觉不佳引起的，一到晚上就很紧张，心想我一定要睡着，否则我明天又完蛋了，那能睡好吗？？？
我就是因为这个连续一个多月整夜的失眠，每天睡前做大量的工作，最后靠安定来解决。。。。后来，我慢慢的醒悟，每天尽量的做好自己的本职工作，即使睡不好也要如此，如此一来，由于白天学习很累，晚上自然而来的就有睡意了。。
当然这也是个过程，不可能说好就好的。。。
这是我的一点体验，希望对大家有作用，共勉吧~尽管我们很痛苦，可是没办法，我们还是要生活，生活不可能一尘不变的，不要把任何东西都想得太重，正如睡眠。。。

yongyuan26

我觉得失眠解决起来比其他症状什么的要容易得多,有一点它至少不会招来什么歧视,反会得到一些同情.你运用森田疗法应该比较容易治愈.
总之,失眠涉及到的现实问题比起其它强迫症患者应该少得多,痛苦也少得多

hughes

我觉得失眠绝对是强迫症里最好治的，或许根本就不用费心去治疗。我的强迫症到现在已有九年，而我只是在生病的头一年失眠，那时真的太难受了，整天感到疲惫却就是睡不着，有时可能在不该睡觉的场合倒反而因为累就睡着了，而当我躺在床上一本正经想睡觉时我就觉得难以入睡，好象睡觉成了任务。当时是怎么想都没用，到最后也不知哪天实在累得受不了了，躺在床上什么都没来得及想就睡着了，接下来就一直顺理成章地睡着了，也从不去想是为什么，只觉得要睡着实在太简单了，那倒是真正的自愈。我都还没去看医生呢，但强迫性思维倒是根深地固，有时我觉得难受要熬不下去时我就以能睡着觉来激励自己“你瞧，过去不也是睡不着觉嘛，现在不睡着了，那我的强迫思维不也一样嘛。”可这次就不一样了，看来能睡着觉和解决强迫思维绝对是两码事，我不看医生不知道森田疗法我就永远只能在强迫思维里兜圈子，所以按我的经验来说其实失眠并不可怕，每次我去看心理医生时他总会先问我能否睡着觉，能否吃得下饭，我是吃得香倒下就能睡着，可那又能怎么样呢，我觉得强迫思维比失眠更可怕，否则我也不会强迫到现在，而失眠的问题却早已解决。

一阵风lin

我也是有失眠症的，说来和大伙说的差不多。我都不知道该说些什么。
不过，我有一点想说。就是我认为失眠最主要是因为一种漂浮于自己心理上的恐慌，即睡前的恐慌，我控制不了它的出现。而由于它引起我的心绪不稳定而失眠的。不知大家同意否？
另外，我刚刚试了森田疗法（我以前学习过），说是晓松老师所说的“平躺在床上，闭目养神，不经上厕所，一动不动，不要努力去想睡眠，让身体自己去调节“，结果却发觉，自己睡得很香，而且就算”睡不着“也很有精神！
希望和大家联系。我的qq58271877，e-mail:lin582736@21cn.com

阿成

我觉得森田理论是非常正确的。
我失眠有三年多，但是最近按森田的理论实践以后，虽然不敢保正已经痊愈，但是起码有两个效果，一是不再为睡不好觉而影响情绪，对人生的认识有了转变，许多错误地认识改变了。二是认清睡眠和工作的关系，以前失眠地时候不管白天或晚上看书时，刚开始看不进，以为是睡眠不好造成的，于是就特别痛苦难受，一天都会处在疲倦困乏地感觉中。其实人们在学习前都有个进入的过程，有个“势垒”，越过这个势垒，就能注意力比较集中得学习工作了，也就是进入状态了。如果脑袋里有“睡眠不好影响工作”的观点，那么在刚开始学习和工作时，这个“势垒”肯定过不了。你会以为睡眠影响了你的记忆力你的脑力等等，结果就放弃工作学习，随后又会后悔，然后一个劲去体会那些所谓得困，疲倦等等心理感觉。这就形成恶性循环，也就是陷入了精神陷阱种。可是一旦你把睡眠和工作隔离开，白天工作学习时，忍耐住所谓的烦困，疲倦，坚持自己的工作学习，等你克服那个工作“垒区”时，就能进入状态，而忘记昨晚睡没睡好带来的不快了。常期去做，就会改变错误得认识带来得错误行为，以及由此形成得错误习惯，而养成正确习惯
所以我觉得，中国的教育有很多错误的东西，我们不是一直受不好好休息就不能好好工作的思想灌输吗？其实这本来没什么不对，但是它却变得好像睡眠休息是我们可以自我意志控制的一样，想想正常人是怎么睡眠的，他们并没有去可控制自己的睡眠，但是一到时间，困意就自然而来。就是说森田理论里说的，人身体内有自己的生物钟，不受意志控制的，它调节着你的睡眠清醒过程，不需要你去控制安排。大家都听说过这样的例子，过去战争中行军的士兵由于长时间没有好好睡眠，居然能在行军过程中边走边睡，就是这个道理。如果你有那样把睡眠和清醒联系起来的错误思想，那怎么可能不会整天想着睡不着的事呢？其实想如何入睡就是一种注意力集中的行为，想想，这样注意力地集中，怎么可能睡着啊。
要想改变这些，首先就是从思想认识上改变，其实我觉得看了森田理论的书真有一种醒悟的感觉，想一想，我们的思想是不是太狭隘，我们的视野是不是很有限，过分关注自我，那们周围美好的世界怎么能吸引你呢？为睡眠不好烦恼的想法多么愚蠢啊，我们一生中已经有三分之一的时间花在睡眠上，现在还要让它影响到我们的白天生活，多门不值。那么怎么去做？还是有的网友说的豁出去了，睡不着就睡不着，但是不能影响我工作，影响我为美好生活奋斗的努力。虽然我们去工作努力比正常人会比较吃力，可是总是有一点一点的效果进步，总比不去做一事无成的然后后悔自责的好。
好了以上是我的观点，有错误希望指正。

失眠症好治还是强迫症好治，这样的讨论有意义吗？
对什么样的病症的感觉，不同的人有不同的感觉，只要是病，对病人本身而言就是最大的痛苦，好治与否，没有认识到关键，也就是最难治的，能体会到关键，其实也不难治。
我三年失眠至今，那种彻夜不能入睡的感觉，有多少次让我产生过自杀的念头。当然如果在那个时候让我去体会别人的病痛，我更是不可能体会到的。在夜里万籁俱寂的时候，我就会辗转反侧，觉得头痛得要炸了似的。然后自怨自艾以泪洗面起来。这时我想的时世上我是最痛苦的，别人的病都不算什么，我在埋怨父母没有关心我，埋怨自己的命运，埋怨一起，听到室友的呼声我会产生厌恶的感觉，就因为他睡得很香。
对强迫症我以前从来也是觉得是与己无关的病，最多算洁癖而已。可是上周我去北医的一个发现会上，那里多数是强迫症，当我听了他们对自己症状的描述时，我才真正体会到强迫症的痛苦所在，比如有人的手洗得翻皮了，有的要一便一便数广告等等。我回来以后，就产生，我会不会也得那样的病，结果马上就产生了一种恐怖感，随后大脑里就一直是这种担心恐怖。但是幸好我看了森田的书，懂得这样的道理。但是我也体会到，强迫症的这种恐怖感多么得可怕。
病痛面前，我们都是平等的，而那种自我关注的思想大概就是所有神经症患者的共同点吧
这就是神经症的关键啊，过分关注疾病的治疗，总是觉得自己所得的是世上最痛苦的病，而别人的都不算什么。森田理论中提到的克服自我中心性，依赖性就是指这个，我们是不是太多只关心自己呢？能不能尝试去体验别人疾病得痛苦呢？为什么要去想“看，别人的病多好治”，然后又会想，这是不是不公平啊，自己又怎么怎么啊！如果我们能体会到别人的痛苦，且不说去体会同样患者的痛苦，去想一想父母为子女所作的操劳，想一想身患绝症的人如何与病魔做斗。简单的想一想桑兰，那个可爱的姑娘，看着她的笑容，我们的这点病算什么，而我们去比较什么那个好治的想法，是不是太狭隘了点？

沙迦

“森田疗法”治疗失眠
　　中小学生也会失眠，而且不少孩子很怕失眠，顾虑觉睡不好，第二天会疲劳、精神不振，没法学习。由于有恐惧心理，往往头接触枕头时反而兴奋起来，越想尽快入睡，越难以成眠。他们也在寻找医治失眠的办法，如睡前散步，用热水洗脚，喝杯热牛奶，看看书，或者全身放松，默默数数，甚至服用安眠药，使用磁疗枕头，学练气功。可是，疗效并不全都理想，于是以为患了不治之症，失眠愈加严重，逐渐恶性循环，害怕失眠，害怕夜晚，睡眠时如临大敌。

　　怎样才能不失眠呢？“森田疗法”可以帮失眠者解脱痛苦。“森田疗法”最基本的要求是患者要有顺其自然的态度。人的睡眠有一个自然的过程，即科学家经常提到的生物钟节律。人应该服从这个节律，而不要去强迫自己快入睡。一般来讲，多数人每天可睡6-7小时，当然也有差异，如爱迪生每天只睡4-5小时，而爱因斯坦却要睡10小时。睡眠时间有长有短，只要顺其自然，就没有不舒服的感觉。中小学生失眠，首先不要紧张，可以抱着“反正睡不着，随它去吧”的心理，听任睡意自然来临，就会很快进入梦乡。中小学生最好给自己订一个作息时间表，按时睡觉，按时起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按时起床，一心一意地学习、娱乐，不要去嘀咕“我昨晚又没睡好”！这样坚持一段日子，失眠带来的不适感就会渐渐减轻。当他们体会到失眠对生活、学习，以及自己的身体并没有什么很大影响时，心理上的压力也会逐步消除。常失眠的中小学生要主动培养自己不惧怕失眠的积极态度，一些体力劳动，暂时减少文化学习时间，积极参加文娱、体育活动，坚持下去，失眠是可以治愈的。

沙迦

·以上描述的方法都是在和失眠做斗争的方法，其实也是在同自身做斗争。失眠的心理原因其实就是在于太想睡一个好觉了，极度耽心失眠，引起焦虑，自己和自己做起了斗争，强迫自己入睡，这样反而难以入睡。如果你不想睡觉的事，全身心投入工作和生活娱乐，不寻求严格的作息规律，试一下是否会更有效果？------高良先生有一句话：抱定这样的观点：即使一个星期不睡也没有关系。
·睡眠少真的很不要紧，关键你的失眠恐怖心理。应有这样的心理：一个星期不睡也没关系。失眠就索性缩短睡眠时间，这样会提高睡眠效率，甚至不会有多梦浅睡的现象了。对待失眠用森田式的精神疗法是个渐悟的过程。不过你的失眠主要还应解决诱因。
· 不要着急，神经衰弱的治疗，我认为大多数情况不必服用药物。用森田理论效果很好，可以起到根治的效果。比如失眠的治疗，前面有有关的帖子。睡眠时间减少无妨，反会提高睡眠效率。对于胸闷的情况，属于自主或不自主的多种心理冲突和精神交互作用所致。
·你好！不要着急，有我，frank在，你的问题迟早会得到大部分解决。解决的程度取决于时间，悟性。你的症状不必服用精神药物，如睡眠障碍严重，可暂时服用少量安眠药，以后也应逐步停掉。你的这种心理障碍，可以这么说你越想治好他就越难治疗，如果你不想治疗他了，不想克服症状了，就有可能减轻。为什么你的症状迁延这么多年，就是因为你的性格和你的这种心理。但是要说明的是你的这类心理问题的治疗结果与病程的长短关系不大，迟早有可能得到根本的转变。到那时你有可能觉得以前的想法都是无稽之谈。
·不要白天有意延长睡眠时间，相反缩短睡眠时间，高效率的睡眠，就不会出现多梦现象。伐力和腰酸实际上是神经质的表现。千万不要修养自己，应带着乏力做该做的事，就象体育锻炼的道理一样。
·如何对待失眠问题--------请进。大多数医生都要求患者休养或延长睡眠时间或服药。如果你不是在童年就失眠或有巨大的精神刺激或严重的内源性的精神疾病，采取上述办法只会起到完全相反的作用。那就采取相反的方法吧：爱睡不睡，睡不着才好！凭自己的本能睡觉。睡觉是一种大自然的规律，不依你的意志为转移，对于规律，你只能绝对服从，听凭睡意的自然来临.
·已经过去的失眠或浅睡只能他过去。干你今天该干的事，或者说要带着昨天失眠的痛苦和不适，做今天该做的事，一点也不要因为昨天的失眠而在今天修养自己。
·森田理论不是简单字面上看懂就能在几天明白的。他是一种近似道家理论和佛家的某些理论的人生观。你若真正悟到了其中的奥秘，相信治疗失眠只是其中雕虫小技，你会睡得象干了一天重活的民工一样。请多访问这里，看看我门的讨论和大量案例，时间一长，你会明白的。
·很有趣，照通常的医学方法，治疗神经衰弱需要一个漫长的过程，而且 (不易彻底治愈。而按照FRANK 他们的疗法，能在根本上解决问题。根本的要点：就是你太想睡一个好觉了，如果放弃这个想法。就易如反掌。

作者: Charlie Z. Song 时间: 06-5-29 17:49
标题: 我睡不着的时候就听上帝的歌。。。。慢慢慢慢慢慢地。。。。就睡着了。。。

作者: 半百老头 时间: 06-5-31 22:28
起风了，天黑了，下雨了，天凉了，回家了，关门了，上床了，睡觉了

风声潇潇瑟瑟，雨声嘀嘀嗒嗒，醒来不知是白天还是夜晚、不知在世界的哪个角落、不知现在几点几分

。但愿人长久，天天都下雨！

作者: 半百老头 时间: 06-6-15 15:55
－－－半百老头有话要说（30）试试看不为对付失眠如何？

      无意中看到了你的帖子，很同情很理解失眠给你带来的痛苦。都是经历过失眠之人，随便请出个人来倒失眠之苦水都能倒个稀里哗啦.........

                  我现在不失眠了，睡眠挺好的。要说经验什么的我真的说不出多少新鲜的东西。你的这组帖子我都看了，各村有各村的高超嘛。我觉得你是太有为了，今后要无为。怎么讲？你用尽了各种方法，使尽了各种手段，研究了各种理论各种文章这就是太有为了。以后你要做的就是不为。具体怎么个说法，这里我不妨给你展示一下：躺在床上闭上眼睛，能睡得多就多睡，多睡不了就少睡，少睡不行就打盹，打盹不行就睁眼看书，看书不行就听音乐，听音乐不行（这个可能性极小，又不是叫你学着唱或者去记歌词。没有任何人是音乐征服不了的！你绝对不会是特例。）就胡思乱想去吧（抑郁你不就是喜欢我这样吗？遂你的意愿好了，有什么呀？！）

         照我说的去试试。你不要有任何对后果的恐惧，人的大脑并不像大家以为的那样不堪一击很脆弱，它有很强大的抵御抗击修复能力。其实想想看作为人类适应大自然的能力又有多强大，有许多所谓的生存生理极限不是一一被突破？！森田老先生不是一直在告诫我们要顺其自然吗？

作者: 半百老头 时间: 06-6-22 11:18
失眠恐怖与森田疗法

河北医科大学精神卫生研究所       王学义刘小玉金圭星

河北医科大学第一医院精神卫生中心

睡眠行为是人类生存的一种自然的生理需求，但睡眠的质和量与人的生理状况、心理状态、外部环境以及对睡眠的认知与态度有着密切的关系。本文对门诊的28例失眠恐怖患者进行了森田疗法（Morita Therapy）治疗。现将结果报告如下：

对象与方法

对象：28例失眠症患者来自于2002年2月至2004年2月河北医科大学精神卫生研究所的门诊病例，均为女性，平均年龄42±14岁，均为初中以上文化程度。符合CCMD-3失眠症的诊断标准[1]，排除了各类精神障碍、物质滥用和躯体疾病所致的失眠患者，平均病程8.4±5.8年。就诊前服用中成药和苯二氮卓类药物（氯硝西泮、阿普唑仑等），服药时间平均6.2±3.4年，目前存在失眠并伴有对睡眠的恐惧心理。

方法：1、首先让患者在疗前和疗后应用李建明编制的睡眠状况量表自评（Self-Rating Scale of Sleep, SRSS），共有10个项目，每项目分为5级评分，总分范围为10-50分，分数愈高说明睡眠问题愈严重。同时做自评焦虑量表（SAS）、自评抑郁量表（SDS）[2]和艾森克人格问卷简式量表（中国版，EPQ-RSC）[3]测试。

2、门诊森田疗法实施方法与过程：①我们共制定12周的治疗计划，将森田疗法治疗分为三个阶段，第一个月每周让患者来门诊接受森田疗法治疗2次；第二个月每周来1次门诊；第三个月每2周来1次门诊。由医生制定家庭作业和睡眠的操作方法。②第一个月的治疗（认知期）：首先让患者弄清楚自己失眠的原因以及了解自我的人格特点，让患者知道自己失眠是由于大脑过度的功能紊乱所致，而不是器质性病变，每次医生与其交流30-40分钟。第一周让其谈出睡眠的体验，通过询问了解28例失眠患者对睡眠的质和量均不满意，只强调能睡好觉就满足了，同时发现患者均担心失眠会影响自身健康，影响记忆力，担心长期失眠会诱发痴呆或某种精神疾病，担心睡不好觉会影响明天的学习工作，睡不好觉会衰老等恐惧心理。第二周，让患者面对失眠的现实，告诉她当有困意时就上床，无困意时不能在床上等待睡眠，向患者反复解释睡眠行为是人的一种生理自然现象，而不是靠想象或意念去控制睡眠，越有想睡觉的想法说明大脑处于一个兴奋状态，其结果适得其反。如果一个正常人明天早晨要去赶乘飞机，心想早睡早起，千万别误飞机，其结果是一夜未眠。此时，让患者反复领悟睡眠的生理心理机制。第三、四周，进一步说明失眠的表达主要是精神紧张害怕心理所致，如想今天能睡个好觉吗？睡不着觉怎么办？从而加重躯体的肌肉紧张和大脑的异常兴奋性。按照森田疗法神经质症发生机制[4]，一个人过度在意或关注睡眠，就会紧张不安，而难以入睡，越难以入睡就越紧张不安，最终产生睡眠-紧张-失眠-焦虑-加重失眠的恶性循环，精神交互作用便成为失眠的重要原因。反过来，不在意睡眠，采取能睡多少就睡多少的态度，或今天睡不好明天再睡的心态，反而很快入睡，如看电视、阅读或理发、坐车等状态下往往会不知不觉入睡了。如果担心失眠的心理进一步发展，不但认知对睡眠有较大影响，而外部的微小刺激也会成为失眠的原因，如下雨声、钟表声，甚至他人的呼吸声，都可能成为影响睡觉的条件，致使本人更加烦恼，加剧失眠的恐惧心理，形成恶性循环。

第二个月的治疗（强化期）：首先让患者采取顺其自然的态度：①不管失眠多么严重，也不会导致死亡，睡眠是大脑的自然生理现象，只要生理需要，就一定能睡好觉[5]。因此，不要强迫自己入睡，最好的办法是闭上眼睛，保持一个睡眠的姿势，不要来回翻动，同时调整呼吸，自然会进入睡眠状态。②白天做一些日常生活中有意义的事情，如打扫卫生，做饭，听听音乐等。清晨做一些体育锻炼，如跑步，打太极拳，跳绳等。把注意力转移到现实上来，减少对睡眠问题的过分关注，即切断对自我的过分关注。③在逐渐减少镇静催眠药时，可能会出现一些戒断反应，睡眠困难、多梦等。为此不要惊慌，只要坚持4-5天，睡眠障碍自然会消失。有一位患者在日记中写到，当失眠时，常想“怎么才能睡着觉，如果睡不着明天上班没精力，影响工作怎么办？”同时又想“为了能睡着觉，不应该有怎样睡好觉的想法”。这样就进入了“观念上的恶性循环”，发生睡眠恐怖了。还有一种因失眠而烦恼的人常采用一种错误的睡眠方式，即“昨晚没睡好，第二天早晨要多睡一会懒觉”，这是失眠患者常找到的应对方法。这样做不但不能消除睡眠的焦虑不安，反而导致在现实生活中退缩即回避行为，这种回避行为又会加剧失眠。如果患者当天没睡好觉，指导患者不要睡懒觉，也不延迟睡眠时间，按时起床是很重要的。即使第二天出现头晕、乏力等躯体不适的感觉，再坚持几天，睡意自然会增加。因为失眠而苦恼的人常想“今晚能睡着觉吗？”“失眠能治好吗？”等，我们告诉患者这些不安的想法称为“预期性焦虑”，出现这种预期性焦虑，会产生与工作对立的“思想矛盾”，会进一步加重失眠的恐惧心理。因此，努力工作，参加活动，这是改善睡眠的最好办法。

在本阶段，鼓励患者坚持自信和训练，患者在治疗过程中往往会产生怀疑态度，反复询问医生什么时候能好，会不会好，还有什么好办法治疗本病等等。这时期向患者讲述睡眠要顺其自然并不是屈服于自然，而是对自己不能控制的睡眠障碍，无论怎样焦急也无济于事。人的睡眠变化就像天气一样如下雨、刮风，但并不影响一个人每天的学习、工作和生活，照样一如既往地去做每天应该做的事情。按照森田疗法的理论，进一步改变患者对睡眠的正确认识，对于睡眠问题，不去对抗也不去排斥它，坚持生活规律和自然的睡眠习惯，同时安排一些晨起体育锻炼，如跑步、登山等活动，这样建立病人治疗的信心以改善睡眠状况。

第三个月的治疗（巩固期）：为患者制定一些向外的体能训练计划，制定睡眠作习表。除工作学习生活以外，挤时间进行身体锻炼，当有睡眠不足时，鼓励患者不在意它，顺其自然接受它就会自然好转。此期多鼓励患者进行建设性的活动，如参加一些有意义的健身娱乐活动，让其每周日到公园去参加任何一项活动，如打太极、做早操、扭秧歌、划船、唱歌、唱戏等，此期进一步增加体育锻炼和安排适当的体力劳动。

结  果

28例失眠恐怖患者均完成了三个月的门诊森田疗法治疗，其中18例停用了镇静催眠药，10例服用原药量的1/3或1/4。SRSS评分疗前为平均38.5±11.2分，三个月治疗结束时平均18.5±6.4分（P＜0.05）；EPQ测试结果详见表1，SAS、SDS评分详见表2。

表1                      EPQ-RSC测试结果

健康人组（n=52）失眠恐怖组（n=28） t       p

E       7.26±3.12       5.70±3.00       1.97    ＞0.05

N       4.35±2.84       7.10±3.37       3.26    ＜0.01

L       6.12±2.81       6.94±3.01       1.10    ＞0.05

P       2.16±1.63       3.12±2.12       1.64    ＞0.05

本组研究显示失眠恐怖组N量表评分显著高于健康人组。

表2                SAS、SDS疗前疗后评分比较（ ±S）

疗前             疗后       t       p

SAS       48.61±9.42       34.52±6.24 5.83 ＜0.01

SDS       52.26±10.56    41.24±8.34 5.46 ＜0.01

本组失眠恐怖患者疗前疗后的SAS、SDS评分有明显差异。

讨  论

我们采用森田疗法治疗失眠恐怖患者，是为了减少镇静催眠药物的长期滥用及其所带来的副作用，并改善其神经质即睡眠恐怖症状，以提高患者的生活质量，减少各种心身疾病和精神障碍的发生。

按照森田疗法“顺其自然，为所当为”的治疗核心，对失眠伴有失眠恐怖患者进行了3个月的门诊森田疗法治疗，产生了初步效果。从疗前疗后的SAS、SDS和SRSS评分结果来看，证明森田疗法对失眠恐怖是有效的。其有效的机理之一，EPQ测试提示28例患者N分明显高于健康人群[6]，说明森田疗法对神经质患者是有效的，也是其适应症之一。从另一方面来说，失眠症患者本身就存在着失眠恐惧的杂念，越强迫自己睡眠，大脑就越兴奋，失眠体验就越加重，这类似于森田理论所提到的“拮抗作用”，是造成长期失眠患者治疗不愈的主要原因。

我们采取三个阶段循序渐进的治疗方法。首先医生像母亲那样热心去鼓励病人，改变患者对失眠误区的认识，坚定信心。医生在每次治疗中，坚持不问症状，不问过去，只讲今天如何，应该做哪些事情。对于有疑问的患者，医生耐心解答，不能过于简单急躁，否则会导致患者对治疗医生的不信任感，造成治疗的抵抗性而使治疗中断或失败。当患者失眠症状有波动时，让其面对现实，顺其自然接受它，不要惊慌和紧张，让患者了解这是治疗过程中常见的正常现象，不必担心，以避免产生“预期性焦虑”，加重其失眠体验。

我们认为，森田疗法治疗失眠恐怖，要以具体行动而便于操作化为好，过于抽象的原则性指导就不会起到较好的效果，例如，规定早晨六点半起床，今天跑步是500米，以每分钟心率达120-140次为好，循序渐进，每天增加3-5分钟的运动时间和长度，这样易于被患者接受和操作。

从森田理论的角度我们采取上床干预法，让其有困意时才能上床，在床上不读书、看报、看电视、吃东西，床只能作为睡眠用。如果40分钟仍不能入睡时，应下床到另一个房间或在沙发上等待困意，当有困意时再回到床上，目的是重建床与睡眠的关系，而不是强化床与失眠的关系。另外，指导患者无论夜晚睡眠如何，晚睡何时，都要在固定的时间起床，这样建立睡眠一觉醒的正常节律，以提高睡眠效率。

我们采用森田疗法治疗失眠恐怖，就是让患者重视现实生活，通过现实生活获得健康的体验，启发患者“从现在开始，像健康人一样生活，以获得健康睡眠”，同时让患者领悟，情绪和生理机能不可能由自己的力量所左右，而行动可由自己的意志所支配[7]，即通过行动来改变患者的失眠恐怖。最终促使患者从失眠的恐怖束缚中解脱出来，像健康人一样快乐生活。

参考文献

1、中华医学会精神科分会编。中国精神障碍分类与诊断标准，山东科技出版社，济南，2001，118-119

2、张明圆主编。精神科评定量表手册，湖南科技出版社，长沙，1993，146-149

3、钱铭怡，等。艾森克人格问卷简式量表（中国版）使用手册，北京大学心理系EPQ-RSC修订协作工作组，1999

4、青木熏久（日）著。焦虑不安与自我调节，人民卫生出版社，北京，1997第二版，9-17

5、赵向智，等主编。睡眠神经病学，哈尔滨出版社，哈尔滨，1997，第一版，29-32

6、王学义，马文有，谷岩，等。艾森克人格问卷简式量表中国版对神经症的测试研究，河北精神卫生，2002，15（1）：13-15

7、森田正马著。神经质的实质与治疗，人民卫生出版社，北京，1997第二版，49-69

                                                                                                         －－－森田战士

作者: 半百老头 时间: 06-6-24 00:03
正确的睡眠

　　人类的文明一直以来伤害最大的事就是睡眠。自从人发现了人造灯光，他的睡眠就变得非常麻烦。而随著越来越多的玩意进入人的手中，他开始觉得睡眠不是一件必要的事情，太多的时间被浪费在它上面。我们睡觉的时间是一种完全的浪费。所以我们睡得越少越好。对于生命更深的进步睡眠似并没有任何贡献发生在人类身上。他们认为花在睡觉的时间是浪费的时间，所以睡得越少越好；他们越快减少睡眠的量，会越好。

　　我们甚至没有注意到在所有的疾病、所有的不规律进入人们的生命的背后是缺少睡眠。无法适当地睡觉的人也无法适当地生活。睡觉不是浪费时间。八个小时的睡眠不是被浪费掉了；相反的，因为这八个小时，你才可以清醒十六个小时。否则你将无法一直醒著。

　　在这八小时当中生命能量被累积了，你的生命又充满了活力，你的大脑和心的中心安静下来了而你的生命从肚脐的中心发生作用。在八小时的睡眠中你再次与自然和与存在合而为一。那就是为什么你又变得充满活力的原因。

　　睡眠需要回到人类的生命中。的确，在未来的一、二百年中对于人类的心理健康是没有替代品、没有另一种步骤比睡眠更需要由法律来强制执行的。

　　对一个静心者来说要了解到他睡得固定且足够是非常重要的。而另一件必需被了解的事情是─正确的睡眠对每个人来说会是不同的。它不会是相等的因为对每个人来说身体的需要是不同的…根据年龄与其他不同的因素。

　　也许你不知道最近的研究说对每个人来说不可能有一个固定的起床时间。人们总是说在早上五点起床对每个人都是有益的。这是完全错误而且不科学的。那不是对每个人都有益；也许有某些人有益但是也许会对其他人造成伤害。在二十四小时之中，有大约三个小时，每个人的身体温度会下降。而这三个小时就是睡眠最深的几个小时。如果这个人在那三个小时醒来，那他整天就会被破坏而他的整个能量都会被打扰。

　　通常这三个小时是在早上二点到五点之间。对于大部份的人来说这三个小时是早上二点到五点，但是这不是每个人都适用。对有些人来说他们的身体温度到六点都是低的，对有些人来说会到七点。对某些人他们的体温会在早上四点恢复正常。所以如果某人在低体温的这三个小时中醒来，他整天二十四小时就会被破坏掉而将会有伤害性的效果。只有一个人的体温开始升至正常程度时才是他该起床的时刻。

　　通常对每个人来而随著日出起床是没问题的，因为随著太阳上升每个人的体温也开始上升。但是这不是一种规则，总会有某些例外。对某些人来说也许需要比日出睡得更晚一点，因为每个个体的体温以不同的时间、不同的步调升起。所以每个人应该找出他应该睡几个小时以及什么是他起床的健康时刻，而那就是他的规则…不管经典怎说、不管上师怎么说。都完全没有必要去听他们的话。

　　对于正确的睡眠来说，你能够睡得更深更久，就更好。但是我在告诉你去睡觉，不是继续躺在床上！躺在床上并不是睡觉！

　　在你觉得你醒来是健康的时候醒来对你来说应该是唯一的规则。通常那是随著日出发生但是有可能这不会发生在你身上。没有必要去害怕或担心或去想你是一个罪人然后害怕会下地狱。许多在早上早起的人下了地狱而许多晚起的人却活在天堂中。这和成为灵性或非灵性没有任何关系。

　　但是正确的睡眠一定和它有关系。所以每个人都应该发现对他而言什么是最好的安排。在三个月中每个人都应该对他的工作、睡眠和饮食做试验，然后应该找到对他而言什么是最健康的、最和平的和最幸福的规则。而每个人都应该创造自己的规则。

　　没有人是相似的，所以对任何人来说是没有可以适用的共同规则的。当有人想要用一种共同的规则，就会有不好的效果。每个人都是一个个体。每个人都是独一无二而且无法比较的。只有他像他自己，在世界上其他地方都没有人像他一样。所以直到他发现了他自己的生命程序的规则是什么否则对他而言是无法有一种规则的。

－－－森田战士

作者: 半百老头 时间: 06-8-23 14:33
我在《百度知道》浏览，看到一个帖子很符合我的这组帖子，于是复印过来（网络的这个功能我最最最喜欢，太省事省心又高效。

　　人最好是每天几点睡几点起来的睡眠最有质量和最有科学?
　　悬赏分：15 - 解决时间：2006-4-8 03:01
　　如题,想让自己生活规律起来,谢谢
　　提问者： jasonwww - 试用期一级
　　最佳答案
　　建议朋友晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠

　　根据我们的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。

　　日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间也愈来愈晚。古时候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到 “三更半夜” 不上床。

　　我们在经络研究中发现人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是我们计算机磁盘上的主要磁性材料，推测磁场对人体有很大的影响，我们生活空间中最大的磁场是太阳，很可能人体真正的生理时钟是以太阳磁场为标准的。在现代科学还没有弄清楚这些问题之前，我们就粗鲁的任意更改作息时间，其后果自然是非常严重的。

　　您别光看帖子啊，看到好的帖子，鼠标右键一划一点复印，得，我们就多谢您呐！

作者: 木碗 时间: 06-8-24 05:11
从小就睡眠不好，三岁以后就没在12点前睡着过，入睡时间由一个小时延长到六七个小时，也就是说，躺了一晚上，刚想睡了，时间到，要起床了。十几年的工作时间又总是变动，没有上过什么朝九晚五的班，晚上通宵上班白天休息的到是做了好多年，生物钟完全颠倒了。抑郁加重以后，失眠更是严重，几天几夜的无法入睡，即使是工作昏倒了，醒了之后还是无法入睡。

随着抑郁的好转，情绪的调整，失眠也随之好转，有那么几个月，睡觉真是香啊，也不做噩梦，躺下半个小时之内就能睡着，那感觉别提有多棒了！

因为开了清吧，一开业就是世界杯，整整一个月都是熬夜，睡眠问题又来了。加上各种压力，现在晚上又是通宵失眠，要到凌晨五六点的时候才会有点睡意，如果没事就一直睡到有客人进门，但是睡眠质量一点都不好。

前几天开始吃阿普唑仑，不管吃多少，晚上照样睡不着，白天睡下了，醒了之后整个人都是晕的，走路都打晃，吃了几天决定不吃了。也建议失眠的朋友不要吃安眠药的好。

看书、运动、听音乐、喝牛奶、瑜珈、中药、针灸、治疗仪……基本上能找到的方法以前都试过，现在也不知道该用什么招了。

可能是对于失眠的习惯，也可能是因为抑郁的康复，我现在对失眠到是没什么恐惧和焦虑的感觉。晚上睡不着就睡不着，躺在那里看老公翻身打呼噜，也不起身干别的，也不烦躁，就这么躺着，等着睡着。有时通宵不睡，为的是第二天一早要去办事，除了下午会有些恍惚没精神以外，其他都还好，熬过一夜没睡之后，晚上也确实比较容易入睡些。

其实我主要是生物钟颠倒，如果天天让我白天睡觉晚上干活，保证没点问题。世界杯那一个月，每天的睡眠时间也就是三四个小时，有时还是零散的半个小时一个小时的睡，倒头就能睡着，因为是在大白天。呵呵，有时候我觉得我做蝙蝠挺合适。

现在老公总是为我的睡眠问题担心，如果他抱着我，我入睡会比较快一点，可是他又睡不好了。我觉得还是得调整作息时间。

看完这个帖子大有收获，我觉得我必须每天按时起来。其实每天早上都醒了，我睡觉一直都是容易醒的，半个小时一个小时一醒，可就是不想起来想接着睡，手机调闹钟都没用，老公也天天上午打电话过来，迷迷糊糊接了电话还是照常睡，只有进了客人才会起来。

看来得弄个钟控收音机，生意调得大大的才行，哈哈

作者: 半百老头 时间: 06-8-24 13:28
标题: 催眠治疗的益处
珍．费斯杰洛博士(Jan FitzGerald)著
刘向春译

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　　一般人对催眠治疗及催眠术都有错误的认识，只要提到催眠，即会连想到舞台上，催眠师施展催眠术，不是叫人把皮包乖乖交出，就是要对方学狗叫，很少人知道催眠也有正面积极的意义。

　　催眠不但能使人转变，而且是一种强有力的治疗过程，您知不知道催眠有如戒烟、减轻压力、消除恐惧、止痛、提高自信、激发动力、增强注意力及记忆力、提高学习能力、加强体能表现、提高创造力、勇于做决定也敢负责、回忆前世、忆起梦境、唤醒儿时记忆、减轻焦虑、帮助入睡、减肥、改善人际关系、获得灵性指引、去除不良习性、帮助生产顺利、有利手术及拔牙……等诸如此类的益处，数说不尽。总而言之，催眠帮助人在遭遇不同境遇时能够得到转机。

　　当一个人接受催眠时，心变得静止、放松，比较容易接受暗示，这时，意识心暂停，下意识（或潜意识）会自动出现。「做白日梦」是个典型轻度催眠的例子，当我们在做白日梦时，由于十分专注，对时空的觉知也因而改变，我们对周遭的环境，不是忘了就是全然不理会，我们的觉知也从对外境的高度警觉，转移到专注于内心的活动。

　　哈得理和斯达彻在他们的著作《催眠的转化》(Hypnosis for Change)中提及，意识心态共分为警觉状态、轻度催眠、中度催眠、深度催眠、睡眠状态等五种。

　　他们强调，当我们处于警觉状态时，身体的反射器官及肌肉具有正常灵活的运作，心智也能发挥作用。

　　在轻度催眠或做白日梦时，身体变得松弛，呼吸缓慢，注意力转移到一种「想象中的活动」，好比假想打高尔夫球这件事，这种「想象中的活动」也可能是个对话，或者是一件可以行得通或者完全行不通的事情。这个阶段是处于一种开始向内收摄的状态。

　　中度催眠是实际上想象自己正在高尔夫球场上打球，眼睛闭上，对外境没有觉知。此时影像加深，感官变得容易接收讯息。人处于中度催眠，会不断地注意自己的心跳以及呼吸。

　　在深度催眠时，身体会有正在球场上打高尔夫球的真实感，四肢不是变得僵硬，就是柔软无力，注意力高度集中，「可暗示性」提高，感官的幻觉可能发生，此时对外境没有觉知。创造力在此阶段大大提高。

　　第五个阶段是睡眠状态。这时是梦见自己正在打高尔夫球，意识心不起作用，或者是被限制住了。

　　在轻度催眠、中度催眠及深度催眠时，行为改变可以产生，接受催眠者的身心处于一个放松的状态，这时能接受对他有利的暗示。在这三个阶段中，他都能指出自己在打高尔夫球时的困难在那里，进一步能改正错误，经验到如何打出漂亮的一杆，而扭转球局，当催眠结束后，他也能实际地再回到高尔夫球场，在球场上重新进入催眠的状况，本能地想起该如何再打出漂亮的一杆。

　　我对催眠感兴趣是因为个人有许多记忆前世的经验。一九八六年，我人住在新墨西哥州，对形而上学产生兴趣，那时博士念到一半，读得很累，我找了一位教静坐的老师，她还教了我星相学、催眠术、水晶石治疗学……，我从此踏入这个领域，生命也因而开展起来。

　　返回前世探索身体健康障碍的症结及这一世人际关系的因果，不但有趣，同时也非常有益。目前我专业于催眠看前世。

　　当我跟老师实习，看她怎么做个案时，她找了一位名叫沙伦的女士。这个人打从我一见到她开始就混身不对劲，她身上不时发出一股烟味。事实上，这个人非常和蔼可亲，但是我只要一靠近她就没有安全感，我们素昧平生，说不出为什么我对她就是看不顺眼，沙伦老要讨好我，但是我偏不领情，因此当老师要选她做个案时，我也心里一惊。沙伦倒是爽快地答应了让我在场实习。

　　当老师开始带领她做些观想，以便回到前世时，我竟然也跟着她进入状况回到前世。

　　这次是发生在中古世纪的欧洲。沙伦嫁给一个军人，他被征召到前线作战，后来在外另结新欢，许多年音讯全无，沙伦她毫不知情，只当他已死去，直到有一天发现他还活着，而且跟一个年轻女子在遥远的城镇同居，她气急败坏地同他会面，但是他已经移情别恋。

　　这个时候，老师叫沙伦注视那个年轻女子的眼睛，看看她是否能辨认出这个女子在这五世究竟是谁，沙伦马上就认出，但她没有说出来。就在此时，我开始饮泣，因为我已经知道那个年轻女子就是我，但是我一直默不出声。原来事情是这样子的，沙伦当时愤怒异常，有一天趁他外出工作，将那名女子毒打一顿，又把她绑起来，纵火连房子一起烧掉。就在那时，我开始目睹整个事件的来龙去脉，也看见自己被烟熏死。

　　我完全明白为什么在她身旁时，我会闻到烟味，那是因为过去世我被浓烟闷死，彼此结下恶缘。老师问沙伦，是否要求原谅，她马上同意，当下一种刻骨铭心的疗程在我们两人身上产生，真是笔墨难以形容。我们三人同时都哭了。

　　那次催眠结束后，沙伦身上不再有强烈的烟味，只是偶尔还有那么一点点，我们变得非常投缘。催眠看前世不但能够治疗过去的伤痕，而且还帮助我们化解前世的恩怨，它对改善今世的健康状况及人际关系都有相当大的好处。

　　一九九三年我搬到加州，为了要从事催眠治疗，我重返校园，取得了催眠师及按摩师的执照。

　　过去实习的经验非常地管用，我经历了无数次心灵的转化。我开始给人做催眠。我的第一个个案──戒烟成功，身体也恢复健康，我自己的气喘也得到改善，次数慢慢减少，发作时症状变轻。催眠在重整健康方面，的确好处很多。

　　我另外一个例子是利用催眠提高创造力。我四十四岁开始想学捏陶土，一直想要捏出自己的作品，看看我的创造力如何。我选了一门课，一个星期上一次，持续了三个月，我始终不得要领，老师说其实不难，但我就是无法集中精神，将陶土置于转盘中央做手拉胚。

　　我那时生活失去重心，但我不知道生活失控会跟捏陶土不得要领有何关连。我求教于催眠师，她本身不懂捏土，不过在催眠时，她将我带到陶器课，实际去捏土，我发现原来是我的手势不对，后来我捏出一个最完美的陶器，也得到了在转盘上运作的窍门。我体会到如何将陶土放置在正中心，陶土其实是生活的一个暗喻，我必须回到生活的中心点，明白捏拿得当的要诀，此时此刻，陶土、陶匠及陶土的三者合而为一，这也只能意会不能言说，我知道我的身心正经历一种重大的转变。

　　催眠完毕，我感到十分轻松。当我再次上陶器课时，对着转盘，我合起眼来，深吸一口气，睁眼时我将手放在转动的陶土上，奇迹出现了，我马上能将注意力置于陶土转轴的中心点。老师非常高兴，我不断地让转盘旋转，沈浸在双手接触陶土的喜悦，直到现在，我仍然兴趣不减。我也能将对土的捏拿与对生活的捏拿两相结合，仅仅一堂催眠课，我的生命有了转变。除此之外，催眠也使我更加专注与平衡。

　　催眠治疗，借着回忆前世，对生命有崭新的认识，这之所以会有效，是因为催眠时，下意识或潜意识是开放并有弹性的，它为当事人及全人类传递着正面而且宝贵的讯息。潜意识清楚明了事情的真相及个人自身的福祉，潜意识里包含着个人的价值观及信仰，因此在催眠状态之下，几乎没有人会做出违反个人意愿的事来。

　　自由意志也属于潜意识的活动范围，有了它，人们在接受催眠时，可以随时按照个人意愿来进行治疗，没有半点勉强。因此，所做的努力，经验及变更都能在当事人的掌握之中（请参阅《催眠治疗手册》／Twin Lakes College of the Healing Arts, Hypnotherapy Manual）。

意识心经常会设下藩篱、样版及限制，它阻碍了潜意识的产生及其效力，简言之，潜意识才是掌握协调身、心、灵的钥匙。催眠提供潜意识一个沟通诉求及自我表达的机会，透过对它的了解，我们更能挖掘出它所含藏着无穷的宝藏。

　　催眠加强自我认识，改变经年甚至一生中所累积的不良习性，它所产生良好的疗效，已较能被大众所接受，各行各业也已广泛使用中。这个充满正面积极意义的催眠治疗，直到目前总算争得一席之地，已被认可为非常有益身心的医疗工具。

　　注：珍．费斯杰洛博士目前在加州圣德克斯开业。如果您对催眠治疗有兴趣，想进一步了解，可以写信到

Jan FitzGerald
P.O. BOX 1226, Soquel, CA 95073
电话：(408)429-2204

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－－梦里江南转贴

作者: 东方 时间: 06-8-24 15:44
标题: 乱语静心法帮你安然入睡
每晚入睡前你可以做个小小的技巧，那将对你有极大的帮助。关掉灯，坐在床上，做好入睡的准备，只静坐十五分钟。闭上双眼，然后开始胡乱地自言自语，例如：啦、啦、啦、——然后等待头脑出现新的声音。

唯一要记住的是，那些声音和话语，必须是一种你不懂的语言。

如果你懂英语，德语和意大利语，那么它们就不能是英语，德语和意大利语。任何一种其它你不懂的语言都可以——藏语、汉语和日语。

但如果你懂日语，那么这些声音和话语就不能是日语，而意大利语则会比较好。说任何你不懂的语言。只是在第一天你会稍微觉得有点难度，因为你怎么能说一种你不懂的语言呢？但这是可以做到的，而且一旦你开始说了，无论什么音，无论什么胡言乱语，你只需抛开意识，让无意识去说…… 　　

当无意识说话的时候，它不懂任何语言。这是一个非常非常古老的方法。它是从《旧约全书》上来的。当时它被称之为格洛索丽亚（glos.solalia），一些美国教堂至今还在沿用。他们称它为“用舌谈话”。　　

这是一个极好的方法，是一条最深入最透彻地进入无意识状态的途径之一。你可以先从“啦、啦、啦”开始，然后可以用任何自然呈现的声音继续下去。你只是在第一天会感觉有些困难。一旦你做了，你便能掌握它的诀窍。用十五分钟的时间，运用你心里自然产生的语言，把它当作一种语言来使用；事实上你正是在用这种语言说话。

这十五分钟可以使你有意识的头脑得到彻底的放松，然后你只需躺下来，然后入睡。你的睡眠会变得很深。几个星期之内，你将会感觉到你睡眠的深度，早晨醒来你会有一种全新的感觉。

作者: 半百老头 时间: 06-8-24 16:02
－－有点意思，我要去试试。虽然我现在睡眠挺好的，但我对大家的实践经验和一些转贴特别感兴趣，每一种我都试。当然要想进入状态并不容易，要是容易世界上就没有失眠一说了。

　　真可谓是个村有个村的高招，最后赶走日本帝国主义，赶走抑郁症法西斯！
　　

作者: 半百老头 时间: 06-8-25 21:52
我也觉得如果我失眠好了,病就会好,我现在吃了3副中药,是黄连阿胶

验方治失眠
毛德西河南省中医院

　　针对当今社会失眠患者越来越多，笔者多年来反复思考经方之奥义，参阅名家经验，运用经方治疗每能取得良效。今将体会叙述于后，冀与同道交流。

　　酸枣仁汤
　　《金匮要略·血痹虚劳病》篇云：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”前提是“虚劳”，是由心肝阴虚血燥而引起。表现为“虚烦不得眠”。“虚烦”，心中郁郁而烦，特别是夜间，心中常因烦乱而不宁。故仲景用酸枣仁养血而补心肝之体。川芎调畅气血而顺心肝之用，一散一收，阴阳合一。他药养阴清热，宁心安神，使水足而神自宁，火清而魂自安。但笔者初试此方，往往效不如期。后读刘惠民医话，言“酸枣仁不仅是治疗失眠不寐之要药，且具有滋补强壮作用，久服能养心健脑，安五脏，强精神”（《名老中医医话》）。并认为，用药之巧在于量，一般成人一次多在30g以上，甚至可达到75～90g，用量5～6倍于他人。正由于刘氏善用枣仁，友人将其与善用生石膏的张锡纯相提并论。余受启发，后每用枣仁量至30~60g。其疗效果然不同。曾治石女士，年32岁。患病毒性心肌炎愈后失眠年余。每至入眠必用安定方有睡意，白日精神疲惫，如此数月，痛苦异常。望其舌嫩暗，苔薄润，脉弦而细。拟酸枣仁汤滋阴养血，润燥清热。服用10余剂，不见效果。后将酸枣仁加至60g，当夜入眠4小时，甚为惬意。继服10剂，睡眠可达6小时之多，精神也转而开朗，病痛基本消失。

　　黄连阿胶汤
　　《伤寒论》303条云：“少阴病，得之二三日，心中烦，不得眠，黄连阿胶汤主之。”少阴者，心肾也。正常生理状态下，心火下交于肾水，肾水上交于心火；水火既济，心肾交通，何患之有！今邪入少阴二三日以上，化热之时也。热邪伤及肾阴，使肾水不能上济心火，形成阴虚于下，阳亢于上，故而心中烦不得卧。张仲景取阿胶、鸡子黄、白芍养血救阴；黄连、黄芩旨在泻火，使阴复火降，水火既济，心肾交泰，烦除而卧安。应用此方，关键在于掌握阴虚火旺证，即伴有口燥咽干，舌红绛，脉细数。刘渡舟氏指出：“此证每晚当阳入于阴之时，则烦甚而不能卧寐。”（《伤寒论诠释》）即入睡困难，心烦不宁。越不能寐越心烦，而越心烦则越不得入睡。如此形成恶性循环。这是阴虚火旺，心肾不交的典型症状。余曾治一银行职员，因业务原因而致失眠3个月。每至夜晚，心烦不宁，难于入眠，甚则彻夜不寐。并见口干少津，手心出汗，舌红少苔，脉细数。拟黄连阿胶汤滋阴降火，清心安神。取黄连6g，黄芩6g，生白芍12g，阿胶12g（另炖冲服），鸡子黄2枚（后入药汁内服）。服药3剂，即可入睡5个小时，但时有尿热感，加入知母10g，黄柏5g。继服10剂，每晚可睡6个小时；上方续服12剂，睡眠可达7个小时，兼症亦见减轻。

　　栀子豉汤
　　《伤寒论》29条云：“发汗吐下后，虚烦不得眠，剧者，必反复颠倒，心中懊，栀子豉汤主之。”
　　本条乃系实邪虽去而余热扰于胸中所致的失眠证。虚烦之“虚”是对有形之邪而言，非正气之虚。其轻者，虚烦不得眠；其剧者，“必反复颠倒，心中懊 ”。“反复颠倒”形容心烦之甚，身不宁也。“懊忄农”二字，刘河间在《伤寒直格》中比喻为“似中巴豆、草乌头之毒药之状也。”这种感受绝大多数人不曾经历过。若推而言之，患热性病而又食辛辣食物的难受感多数人则有过。因热在上焦，故取苦寒之栀子导热下行；豆豉轻浮上达，宣透解郁，并能调和胃气。使用本方，要先煮栀子以取其味，后纳豆豉以取其气。《名医类案》载江应宿治验：蕲相庄患伤寒十余日，身热无汗，怫郁不得卧，非躁非烦，非寒非痛，时发一声，如叹息之状。投以栀子豉汤一剂，十减二三。再以大柴胡汤下燥屎。怫郁除而安卧，调理数日而起。笔者每用栀子豉汤时，多与《金匮要略》麦门冬汤合用，治疗热病后肺胃阴伤，虚火上炎所致的失眠症，取其清养肺胃，收敛虚火之功。

　　甘麦大枣汤
　　《金匮要略·妇人病》篇云：“妇人脏躁，善悲伤欲哭，如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之。”
　　脏躁属神志病变，意谓心肝血虚，神不安宁，以致神志躁扰不宁。临床见证多为发作性，情绪容易冲动，知觉过于敏感或迟钝，心烦失眠，时而哭泣，时而郁闷不语，大便燥结等。有人指出，本方对于严重的神经衰弱、癔病、舞蹈病、癫、狂、痫、小儿多动症等，凡呈现阴虚阳亢，而表现为口干、心烦急迫难忍之状者，多服此方，自然取效。笔者曾治疗一女青年，因失恋而情绪异常，时而默然少言，时而哭泣不止，夜难入寐，病发月余，仅作针灸治疗。脉弦细数，舌质红赤，苔少。属脏躁病。拟生甘草30g，小麦10g，大枣15枚（切），炒枣仁30g，竹叶10g，灯心5g。煎服3剂，未再哭泣，夜能入寐4～5个小时。仍郁郁而闷，表情淡漠。上方加石菖蒲10g，麦冬30g。继服10余剂，夜寐安然，诸症告失。是方小麦养心气，护心阴；甘草、大枣甘润缓急。正合《素问·脏气法时论》“肝苦急，急食甘以缓之”之旨。此方亦治男子。岳美中先生在青年时期，曾治一男子，喜笑无常，不时欠伸，状如“巫婆拟神灵”，投甘麦大枣汤，药尽7剂而愈。

　　百合知母汤及百合地黄汤
　　《金匮要略·百合狐惑阴阳毒病》篇有治疗百合病的百合知母汤、百合地黄汤等类方。虽然原文并未言及治疗失眠症，但历代医家用于治疗失眠症者不乏其例。其因有二，一是百合病的一种症状就有“欲卧不能卧，欲行不能行”的“躁不得卧”症(成无己语)；二是百合味甘性平，本是一味清心润肺，益气安神良药。这样，药证合拍，用于失眠症的治疗，自然顺理成章。何任先生认为“余遇患热性病之后阶段，有口苦，尿黄或赤，并有某些神经系统见证者，往往先考虑分析其是否符合本病。”（《湛园医话》）笔者曾治一产妇，32岁，由于出血过多，产后体质虚弱，低热半月，热退后，遗患口苦咽干，五心烦热，入夜难眠，并有手足汗出。舌质嫩红，舌尖赤，苔少，脉细数。脉证合参，显系心肺阴虚，热伏阴分所致。拟方：生百合30g，知母10g，生地15g，青蒿30g，地骨皮30g。初投3剂，汗出已止；又服1周，夜眠5~6小时，且口苦咽干已无，舌上布津。恐其药物过凉伤气，遂去青蒿、地骨皮，加入生山药30g，继服10剂而安。

　　半夏秫米汤
　　《灵枢·邪客》篇记载了一首治疗失眠的名方，即半夏秫米汤。其形成是因是由于卫气不得入于阴分，形成阴虚，故夜间不能合目而失眠。并说此方对于新发之病，有“覆杯而卧”的效果。卫气不得入于阴分，何以用半夏秫米汤？伯高仅用交通阴阳几字概括之。后世医家虽多论及，但切中要害者莫如清代吴鞠通。他在《温病条辨》下焦篇中特设条文：“温病愈后，嗽稀痰而不咳，彻夜不寐者，半夏汤主之。”卫气何以不能下交阴分而形成阴虚？是由“胃居中焦，为阳气下交之道路；中寒饮聚，致令阳气欲下交而无路可循，故不寐也。”半夏逐痰饮而和胃；秫米补阳明燥气之不及，而渗其饮，饮退胃和，寐可立至。此方虽有覆杯之效，但历代医家多增味而用，这可能与原文对半夏秫米汤证的论述不清有关。唐代孙思邈在《千金要方·胆腑病》中立千金流水汤治虚烦不得眠，方中除半夏秫米外，另增酸枣仁、生地、茯苓、炙远志、黄芩、生姜等。上世纪三十年代丁甘仁先生常以半夏秫米汤合温胆汤治疗胃不和夜不眠症。施今墨先生则常用半夏秫米汤合异功散治疗此证。近阅《王修善医学笔记》，书中记述一位干部，因工作繁忙，用脑过度，昼夜不寐，已一周余。伴见干呕，厌食，体倦，脉滑。王氏治以半夏秫米汤，一剂而愈。这些兼症的出现，对于理解半夏秫米汤的证候特点，是有一定帮助的

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－－揭竿而起

作者: ryt1984 时间: 06-8-27 19:26
呵呵,我也是个饱受失眠之苦的人.

但我的程度还不严重,每天起码还睡得着几小时.

看了这个长见识了(准备去买个可以放在床头的台灯)

作者: 半百老头 时间: 06-8-28 00:37
－－关于失眠

　　我的遭遇跟你一样,睡眠成了头号令人痛苦的事情.由于睡眠不好,严重影响了工作和身体.在今年六月我无意在网上看到一种叫咔哇的保健品,就买了,现吃了两个疗程,好象有好转,但价格较贵.你可试试,好象长风大侠曾将该保健品的性能挂过在网上,你找找看吧.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－－平儿

作者: 半百老头 时间: 06-8-28 00:45
－－半百老头摘自《半百老头的日记》里的一段半记，对失眠者有帮助，至少我就经常这样做。有失眠的人可以试一试，最主要的是要参透失眠是因为什么造成，摆脱失眠的玄机又是什么，那么多的手段最终是因为有了个什么东西在里面.................

　　“－－凌晨３点熄灯睡，虽然违约，但是也没必要机械守约。要看接下来的时间里是否有足足够够的睡眠，是否有很多很多的事情要等你去处理。像今天和昨天都是４８小时大转班，有足够的时间应对和休息。再者说夜深人静时我的思维特别的敏捷，敲字生花（自撰，由笔下生花？梦笔生花？妙笔生花？改造。野鹅指点）。其实，人的思维特别敏捷时为什么不坐在电脑前纵横捭阖、古今中外、上下五千年行云流水？别以为这是在殚精竭虑、是苦行僧的自我磨难。夜深人静时听曲、冥想、读书、写作极容易进入一种天地合一、物欲皆无、心静如水、全身放松的状态之中。尘世喧嚣、争权夺利、人情世故、事务缠身的疲惫等等等等等等等等等等等等都远去了，所以说为什么晨钟暮鼓让人向往，就是逃避了这些。所以说如果你精力充沛无丝毫睡意，干嘛要机械地上床；如果你在床上辗转反侧苦不堪言，干嘛不起床？！也许你对听曲对读书对写作皆无兴趣，那好，坐到窗前（要坐的非常的舒服），然后打开窗帘，看着月亮开始冥想（难啊，是难，不难全国人民世界人民都会了，那就从胡思乱想开始吧）

　　好乱（冥）想开始。

　　随思绪飘荡爱飘哪就飘哪，切忌：不要进入地狱时想赶快终止，进入天堂时想深入体验流连忘返，明明思绪已经飞走了，硬要拽它回来继续美好的回忆。不要！练到量变到质变时它和任何事务一样都会有个飞跃，会进入了一种状态之中。也许你会说那不就是睡着了？对呀，你不是睡不着吗？好了，回到床上再去胡思乱想去吧，嘿嘿，你已经超脱了，大不了再坐到床前，没什么呀，挺好玩的！各位，其实打坐、作禅、面壁、冥想、瑜伽、气功、催眠、念经等等等等等等等等等等等等都是异曲同工的让人入静，摆脱由于各种原因引起的心情浮躁而已。想想看：读书、写作、听音乐等不也是让你摆脱浮躁进入一种状态？你要说了这么博大精深的东方神秘“巫术”就让你半百老头寥寥几笔就破译了？嘿嘿，这些个我毕生都学之不尽，毕生都受用无穷。要不怎么说的，我这样的比你那样的抑郁症都好了，没点悟性在里面？！我每日一记，就是为了告诉你今天我吃了什么什么，睡了几个小时等等等等等等等等等等等等（即便如此也是告诫大家生活就是平淡，活着就是快乐），但如果你通过半记悟出了一些什么（那怕只有一条），对你的病情有所帮助，我都心潮逐浪高了。”

作者: 半百老头 时间: 06-9-1 01:43
http://www.sunofus.org/bbs/misc. ... 6105&pid=105376晓捷（梦里江南）敬上

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时时处处做催眠，一呼一吸是修行

晓捷参加200608广州AAH催眠师训练班的期中报告（200608广州）

　　晓捷撰文于2006年8月19日，北京
　　　　　　　　　序

　　今天对于晓捷来讲，是一个特殊的日子，从晓捷本人今年5月20日接受第一次催眠治疗，到今天，刚好满三个月。

　　从8月10日结束广州培训班的学习，到今天，是第10天。

　　谨以此为序。

　　晓捷与催眠、修行的缘份

　　三次经历严重抑郁，四处寻找解决之道

　　人生际遇真是奇妙。当晓捷在今年5月20号，第一次接受催眠治疗的时候，如果有人告诉晓捷：“今生你将把成为优秀的催眠治疗师，以及优秀的催眠训练师，作为自己的人生目标之一”，晓捷肯定会认为，这人真是在跟晓捷开一个天大的国际玩笑。

　　晓捷的抑郁症始于四年之前，今年上半年，这位曾经非常熟悉的老朋友第三次来拜访晓捷。

　　当时，处于严重的抑郁，以及恐慌、焦虑并发的状态，觉得世界虽大，无处容身，在家的感觉是被囚禁，出门就觉得被放逐。

　　普天下的所在，只有晓捷处于14楼的家中，那几扇朝向马路的窗户，才是晓捷真正喜欢和向往的地方。

　　无数无数次走到窗边，想给自己的痛苦做个了断，也几次留下了遗书。可是想到起家人要来处理晓捷的后事，以及他们之后如何在这个地方，住得下去？晓捷一次一次地劝说自己，打消这个念头。

　　也曾在偌大的北京城四处转悠，寻找合适的自我了断的地点，但是总觉得会给别人带来麻烦，还是不妥。

　　当时挺向往海南，还没有去过的阳光地带，在那里找一处无人的海边，静静地结束自己的生命，如果老天帮忙，让晓捷飘得远远的，远离这世间一切的烦恼，也不要为别人增添烦恼，那应该是最好的安排吧？

　　如果不是当时身心俱疲，懒得动弹，也畏惧一路要面对外部世界，要跟人打交道，说不定晓捷就会鼓起心底一点点残存的勇气和活力，“欣然”而往了。

　　在被感觉拉长到无边无尽的痛苦时空中，闭眼是无法摆脱的持续失眠和人间炼狱，睁眼觉得只要是个人，包括一般人看不上的民工、电梯工人，都比晓捷强。

　　自己没有任何价值，生活没有任何快乐，心中没有任何温暖，前途没有任何指望。天地茫茫，晓捷弱小孤单的灵魂，只想离去，无所归依。

　　人鱼公主的故事里说到，美丽的人鱼公主为了接近心爱的人，人间的王子，不惜喝下药剂，把自己的尾巴，变成人类的双脚。从此她走每一步路，都像走在尖刀上，疼痛无比。

　　身处严重抑郁状态的感觉，形象地说，就是双足在刀尖上旋转，全身带着镣铐去跳舞。

　　在四年之中，抑郁来袭的时候，晓捷基本上试遍了国内所有治疗抑郁的方法，服用百忧解，最长到达一年的时间，进行常规的心理咨询和心理治疗，求助于音乐心理治疗，体育锻炼，外出旅游……

　　今年4月到5月，晓捷专程到重庆，找一位美国归来，自己曾罹患严重抑郁症，及并发恐慌、焦虑的老师，进行心理治疗。

　　二十多天的时间里，晓捷本着一贯的坚忍，克服身心双方面的种种症状，坚持进行这位老师所布置的所有练习。

　　当时，身体的不适之一，就是胃基本停止工作，真真切切地感受到，在胃的位置所存在的，完全是一块冷冰冰、沉甸甸的石头，或者冰块，只有动用全部的意志力，说服自己坚持下去，不要放弃，每天才能从干涩的喉咙，咽下去一点点食物。

　　夜晚的来临，失眠的痛苦，晓捷一天一天的清晰经历着。除了实在熬不过去的几天，晓捷因为没有亲友在身边，怕倒下来给这位老师添麻烦，一直都没有服用安眠药。

　　有一天深夜恐慌发作，近于窒息，还是惊动了这位老师和他的夫人，现在想起来，还觉得歉疚。

　　当时一个信念支撑着晓捷：事不过三，我已经受够了！这一次一定要把抑郁这个魔鬼，从我的生命中，完完全全地驱逐出去！从小到大，在家人眼中，师长眼中，同学朋友同事眼中，那么优秀，那么坚强的晓捷，一直想为他人，为社会，多做好事，多做奉献的晓捷，不能再这样下去了！

　　在重庆的二十多天，包括之前已经从三月份开始的电话咨询，感觉收获很大，这位老师也表示，很佩服晓捷的毅力和悟性，希望晓捷将来和他一起，从事心理治疗的职业，帮助别人，还鼓励晓捷成为中国的露易斯.海。

　　但一回到北京，回到熟悉的环境，抑郁、恐慌、焦虑，这几位老朋友又回到晓捷的左右，亲密相伴。

　　回到北京的第二天，晓捷真想柃着箱子，再回重庆，看看是否能够进一步改善自己的症状。

　　这时候，晓捷家里出了一些状况。为了尽到对家庭的责任，晓捷想，只能在北京想办法了。

　　终于找到合适的催眠治疗师，一次催眠治疗治愈严重抑郁，多次前世回溯彻底改变人生

　　这时候，晓捷想起当时身在重庆的一位朋友，跟晓捷说过催眠是一种帮助人们解决心理问题的好方法，于是赶紧上网查询。

　　开始，晓捷找到了美国一家催眠机构在北京的分支机构，并预约进行催眠治疗。

　　同时，晓捷看到北京一位催眠治疗师关于催眠、修行和催眠个案的帖子，感到很有意境，给这位催眠治疗师发出邮件，请求帮助。

　　当晓捷到了北京这家机构，进行了一次咨询，一次催眠治疗之后，感到效果一般。

　　这时，老师的学生，北京的这位催眠治疗师，从老师在上海开办的催眠训练师培训班归来，5月20日，为晓捷进行了针对抑郁症的第一次催眠治疗，并且留下了在之后15天之内，生活出现奇妙变化，每天都发生美好事情，的催眠后指令。

　　5月23日，是晓捷的生日，第一次催眠治疗后的第三天，催眠治疗师为晓捷进行了电话催眠治疗。

　　这时，抑郁、焦虑、恐慌的症状已经消除，只是当时自己还有些担心，觉得这也太容易了吧，怎么可能呢？

　　但随后这将近三个月的时间里，晓捷确实完全从抑郁的阴影中走出来了，生活得充实快乐。

　　其后，晓捷又进行了很多次的前世回溯，让晓捷对生死的轮回、生命的意义、灵性的成长、此生的使命，有了深切的体悟。

　　正是因为催眠治疗在自己身上产生了如此神奇、迅捷、美好的效果，晓捷对催眠产生了深深的向往，对老师产生了深深的崇敬。

　　此后，晓捷有机缘跟老师的其他一些学生成为莫逆之交，有了不同程度的交流。

　　他们中的好几位，对于晓捷的修行，都有很大很大的帮助，让晓捷有缘有幸在参加培训之前，就得以接触、研习、运用廖氏心法，助人助己，受益匪浅。

　　时至如今，“活在当下，保持觉知”，“一切都是最好的安排”已经成为晓捷的口头禅，“助人助己，心向菩提”已经成为晓捷的理想与追求。

　　回首时当日求生不得，求死不能的境遇，短短三个月间，已经恍如隔世，生命已经历一次又一次的洗礼与涅磐，抵达澄澈高远的崭新境界。

　　在此，再一次深深地俯首，感谢我的催眠治疗师、感谢廖老师、感谢缘份、感谢催眠、感谢修行、感谢生命中这么多美好丰盛的可能！

作者: 半百老头 时间: 06-9-1 01:47
　　　　　　晓捷对于催眠的体悟之一：成功的催眠治疗三要素

　　经由自己所接受的多次催眠治疗，通过这次的培训学习，以及自己为个案所进行的多次催眠治疗，晓捷认为，催眠治疗的效果，是由以下三要素决定的：

1、       个案意愿的强烈程度，和心灵对催眠治疗师的开放程度；
2、       催眠治疗师的品格和能力；
3、       机缘。

关于第一点：个案意愿的强烈程度，和心灵对催眠治疗师的开放程度
只有当个案完全信赖催眠治疗师的时候，进行催眠治疗的效果才最好，对个案也才最有意义，这是晓捷的看法。

当然，本着“永远以求助者的益处为第一考虑”的原则，只要个案找到晓捷，晓捷也接下这个个案，无论他在治疗前的交流，治疗后的汇报，包括治疗过程中，有怎样的保留和隐瞒，晓捷一定会在自己的能力和精力范围之内，尽心竭力地去帮助他。

关于第二点，想着重说一说。

催眠治疗师的水平是由以下几点决定的：

1、首先是品格。

要取得个案的信任，催眠治疗师一定要立心正直善良、行为刚正不阿。

这次短短的六天培训，课间和课后为同学们进行催眠治疗，同学们不同程度地向晓捷，刚刚认识几天的同学，敞开了心扉，有的同学则是把从来没有对第二个人倾诉过的，工作和生活上的，很大的苦恼，告诉给晓捷，希望得到晓捷的帮助。这，其实是晓捷在本次培训中最受感动的地方。

也正是由于这些同学全然的信任，帮助他们在催眠治疗中获得了很多的东西。

2、其次是专业能力，催眠技术，还有心理、社会、文化……各方面的知识，一言以弊之，所有在催眠治疗中可能涉及的范畴，都是我们学习的内容。

这是我们需要不断学习，不断回顾，不断体悟，不断总结的。

试举一例，晓捷现在在多个个案身上留下的催眠后指令中，有一个是个案每次用右手抓住自己的左手手腕，就会来到补充能量、智慧、温暖和爱的场景。

有一天，晓捷自己尝试了一下这个动作，觉得还是不够方便，不能让个案随时随地，包括开会闲暇、等车的当口，都能去做，所以，正在考虑，是不是改为用右手抓住左手大拇指，这样会更便捷一些。

3、再来，很重要的一点，是对于个案个性、偏好的准确把握，这就要求催眠治疗师有很强的洞察人性的能力和经验，以及很好的直觉力。

前些天进行的一场催眠治疗，晓捷感受到个案的个性是安静、优雅中带些俏皮，于是在催眠引导和催眠深化的阶段，用到了以下的方法：

      想象你正在美丽的草坪上荡秋千，蓝天白云，阳光明媚，空气中满是青草和鲜花的气息。当秋千每摆荡一次，你就进入了更深更深的催眠状态......

      你现在正在一个风景优美的山谷里，看见眼前有一棵神奇的桃树，上面结了7个红通通的蟠桃。你跳起来摘桃子，每摘下一个桃子，你就进入了更深更深的催眠状态......

      当你听到一声响指之后，你就会看到七个小矮人围着你起舞，白雪公主会出现在你的面前，为你解答疑惑，解决问题......

后来，晓捷还想到，可以把个案喜欢的场景和物事，充分地引入催眠引导和催眠深化之中，比如向佛的个案，让他听深山古刹的暮鼓晨钟，信仰耶稣的，则可以在教堂里聆听钟声......

还有，引导回到问题发生的现场，和前世回溯，也可以充分利用个案的偏好。比如上面这位个案，总是看到自己来到一片清澈的湖水，于是，上述所要在催眠治疗中完成的任务，晓捷都引导她来到这个场景进行。

结果那次的催眠治疗，虽然因为缘份和时间的关系，个案还没有完全探索到她所需要探索的内容，但整个过程中，她玩得满开心的，以至于几次发出了开心的笑声。

优秀的催眠治疗师，不但人品值得信赖，而且自己也是有趣可爱，有人格魅力的人。个案喜欢玩什么游戏，你要很快能跟得上，甚至要很快比他玩得还好。

说得再深一层，上善若水，催眠治疗师在催眠治疗的过程之中，如水般温润、流畅，了解和包容，顺遂个案的意愿与需求。这样的催眠治疗师，哪个个案会不信任，不喜欢呢？

成功的催眠治疗，是一场带个案去进行自我探索、自我成长的庄严典礼；更是一场有趣的游戏，是一个生命中值得珍惜回味，回首时会发出会心微笑的时刻呀。

这样，催眠治疗师就与个案一起，活在了催眠治疗这个神奇美妙的当下。

作者: 半百老头 时间: 06-9-1 01:49
晓捷对于催眠的体悟之二：努力做一个“懒惰”的催眠治疗师

那天和老师交流，晓捷说：“一个好的催眠治疗师，应该是一个懒惰的催眠治疗师”，老师笑了。

在刚刚过去的培训里，晓捷在聆听老师的教诲，为多位个案做完催眠治疗之后，悟出了这个道理。

在催眠治疗的过程之中，有机会看到每一个灵魂，内在大智慧大勇气的精妙运作，感受到他们智慧和灵性的花朵次第开放，心中时时涌起一阵无言的感动和感激。

一次好的催眠治疗，就是一场催眠者和个案之间，开心见诚的灵魂对话。

同时，晓捷发现在治疗过程中，催眠治疗师可以做的事情真的不多，只需要引导个案进入好的催眠状态，然后把两个问题交给她/他的内在智慧就可以了：

1、你的问题到底是什么，它产生的根源在哪里？/你的期望到底是什么？

2、如何去解决你的问题/达成你的愿望？

然后，就是静静地守在一边，等个案自己回答自己的问题好了！

这其中的关键，就是如何一路引导个案，引导她/他进入良好深入的催眠状态，提出自己的问题，解决自己的问题。

催眠治疗的过程，就是催眠治疗师引导个案去完成的，一场自我探索，自我成长的生命典礼。

在这个过程中，催眠治疗师需要完全将自己的经历和思想抽离，只是作为一个引路者，开门人，以及守望者，完成引导、陪伴个案的职责。

总结一下，当一个催眠治疗师能够做到“无我”，“无为”了，她/他就一定会成为一个“懒惰”的催眠治疗师，也就一定变成了一个优秀的催眠治疗师！

作者: 半百老头 时间: 06-9-1 01:52
晓捷对于催眠的体悟之三：关于催眠治疗中个案感受到的痛苦

晓捷认为，在催眠治疗的过程中，有可能产生一些痛苦：

比如说一个人的手上因为曾经受伤，有玻璃渣留在伤口里，伤口后来长好了，就是经常化脓发烧。如果这个人决定请医生帮忙解决问题，医生势必要打开伤口，把玻璃渣取出。不了解前因的人看到这一幕，就有可能认为是医生造成了这个伤口，以及病人现在的流血和痛苦。

还有，当一个人决定去动手术，拿掉肿瘤时，常态下，他会对因此而产生的开刀、伤口、疼痛，有一个预测。他会决定是要此痛，还是要彼痛。

晓捷对于修行的体悟之一：倒空杯子，取回甘露，充盈修为的湖泊

在上课的过程之中，时时想着这样一个道理：自己的修为有如一个湖泊，往湖泊里注水的工具有如一个杯子，只有时时将杯中水倾倒在湖中，才会常常保有“空杯”的状态，湖中水也才会日益见涨。

所以常常提醒自己，在一个顷刻和一个顷刻之间，时时倒空杯中水，如同从未听到“催眠”、“修行”的字眼一般，真真切切地忘却，虚怀若谷地学习。

晓捷对于修行的体悟之二：坐在车中看风景――如何“活在当下”

关于“活在当下”，有一个比方，忘了在哪里看到或者听说的，但觉得很形象，所以借来引申诠释，在此和各位分享。

人生好比一列列车，我们好比其中的旅客，在各自的车厢里，不同的座位上，随着列车前行。

每个人的旁边都有窗户，每个窗户看出去都有风景。

我们可以选择在窗户边，喝一杯茶，静静地看窗外的风景，偶尔跟身边的同行者互换微笑，交流一下关于风景和旅程的感受。

我们也可以选择把头伸出窗外，极力回望已经远去的风景，或者拼命向前探出脖子，看看来路上会有什么样的景色。

若是后者，我们除了让自己的脖子疲累疼痛之外，将无法好好享受眼前的景色。到了走完全程的时候去回顾，除了一些模糊的影像，将无法说出，一路上看到什么样的山，什么样的水，经历了什么样的春夏秋冬，雷电雨雪。

若是前者，我们将时时欣赏到眼前的景色，到了行程将毕的时候，我们也能从容地回顾全程，所有的春华秋实，夏日冬雪。

后者，就是我们原来时常会做的，为过去烦恼，为未来担忧。

前者，就是我们要时时练习的，活在当下，活在生命里每一个此刻，全然地投入，用整个身心，去静静欣赏每一朵花香，每一声鸟鸣，每一道风景，每一种酸甜苦辣的人生滋味。

这样，无论是在每一个当下，还是在走毕全程，安然回望的时候，我们都能够欣赏到所有路过的风景，保有一份完整的记忆，和宁静喜悦，怡然自得的心情。

写在最后：继续催眠，时时修行，回馈老师，助己助人

今天是一个特殊的日子，从晓捷本人接受第一次催眠治疗，到今天，刚好满三个月。

回顾所来径，当初的惊喜、兴奋、感慨，已经慢慢地平息，而今，心中流淌的生命调子，更多的，是一种广大深邃的平静和喜悦。

这种根本的变化，反应到外形，就是无需美容和锻炼的容光焕发和神采奕奕，还有朋友们看到的，神色间的祥和宁静。

观照自己的内心，生活中虽然发生了很多重大的事情，仍然能够迅速回复平静，处变不惊。

在灵魂深处，催眠和修行，已经成了晓捷须臾不离的朋友，助己助人的利器，如同空气，如同阳光，无处不在，无时不在。

尤其是，回顾自己这一生，从出生到此时此刻，的人生经历和心路历程，看到了催眠和修行，给自己所带来的，身、心、灵各个方面的巨大变化，更加满怀热情，用自己的感悟，自己的能力，去回报生活，回报缘份，回报老师，帮助更多更多的人！

从心灵深处，晓捷爱每一个人，爱2006年8月5-10日，在广州班共同学习的每一位同学。百年修得同船渡，千年修得共枕眠。既然有这个缘份，共渡生命里如此特殊的六天，就将自己的心得与体悟，多多与同学分享。开心见诚，共同修行，实在是一大乐事！

所分享的东西让同学喜欢，心情是如此愉悦！更难得的是大家的信任，多位同学给予了晓捷宝贵的催眠治疗研习机会，也陆续给晓捷宝贵的经验和启示。

老师的信任和鼓励，让晓捷对于成为优秀的催眠治疗师，以及优秀的催眠训练师，更多了一份期盼！

对老师的感受，已经不是一句“感谢”所能承载。晓捷期望自己也能回馈给老师，越来越多的东西！

在此，晓捷再次向老师郑重承诺，做好实习的功课，写好期末报告，精进技术，认真修行，与同学互动，共同进步，济世救人！

　　　　

[ 本帖最后由半百老头于 06-9-1 17:21 编辑 ]

作者: 半百老头 时间: 06-9-1 01:56
thail08http://www.sunofus.org/bbs/misc.php?action=viewratings&tid=16105&pid=105384我在２００６年所自己无意间总结出来的催眠术

１、当时有被害妄想、焦虑、强迫症，知道这样不能长久，必会出乱子，需要找到机会就休息一下。

２、进行自我催眠的场合：

２、１、是坐时就坐着，自我催眠。

２、２、是站着，就站着做。

２、３、是躺着，就躺着做。

２、４、是坐车，就坐车做。

２、５、是走着，就走着做。这个最难，可能比较危险。实际都比较危险。

３、坐着做的要点：

３、１、全身各部位都放松。有些部位不能放松，如颈部、肩部，就让它们那样，等下至少会偶尔放松一点。

３、２、听到环境的动静，就让它们存在。　　慢慢地象水从漏斗过滤一样，将它们过滤一部分。

３、３、脑海里可能有许多事情泛起，就它泛起，又落下。

３、４、有的事情在脑海可能徘徊久起，就让它们徘徊，

慢慢想一两件事情的前因后果。（这个［慢慢］很重要，方法还需要总结，总结是自行控制思维的节奏）

可以在自我催眠状态中，总是有一两件事在徘徊。

我的印象，是不大可能什么事都不想，只有到深度催眠时，才会这样，才有安康，康泰的感觉、知觉、认识、

思维、情绪。

４、自我催眠的唤醒。

４、１、别人。

４、２、闹钟。三个闹钟。

４、３、自我唤醒。

４、４、打开电视，选择自己最熟悉的频道，控制自己在准点新闻时醒来。这之前，要多练习，熟悉准点新闻

的播音员的声音（好象是他（她）把你唤醒一样）。

如果采用电视唤醒，自我催眠的时间，刚开始时，不要太长。以确保能被电视准点唤醒。

在准点新闻之前１２分钟开始催眠，或者更短。

４、５、同４、４、也可在网吧里做，一般有网络电视，频道选择［中央电视台］之｛新闻频道｝

５、适用人群：

５、１、失眠症。

５、２、焦虑症。

５、３、妄想症。

５、４、强迫症。

６、危险：

６、１、可能导致梦游（医学不知叫什么词）。

６、２、可能导致自我伤害。

６、３、有高血压、心脏病者可能什么有比较大的危险，建议勿用此种催眠术。

６、４、可能外界难以定时唤醒。

６、５、不逐步地实验、实证，是不行的。如时间从短到长，不适时，再从长到短。

６、６、相对而言，网吧的网管是最好的催眠唤醒师。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－－thail08

作者: 半百老头 时间: 06-9-1 01:58
静坐的方法减轻失眠

１、把灯要全关掉。
２、住房要安静。
３、住房环境的摆设，不要让自己觉得紧张。

４、或者简单点，什么摆设也不要。可以通过围出一片小天地。
５、舒适的座椅。可以到家具店买：　自己试坐后　觉得舒服、价格在２００～４００元之间的。
这个小钱，比之于看心理医生８０元／小时，总算便宜。
６、眼睛全闭，或者偶尔睁开就睁开，但只能闭多睁不多。或者半闭。

７、混乱的思维一个一个起来，就让它这样吧。
８、让混乱的思维一个一个又过滤掉．．．．．．

可以从姿势基本，如打坐开始，到自由姿势

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－－thail08

作者: 半百老头 时间: 06-9-1 16:31
标题: 　　　　　　　　　　　　　我治疗失眠的方法
　　我在睡觉前读一遍金刚经,读累的话就用手机的录音功能把刚才念的录下来,一边听一边睡,很容易就睡着了,我觉得这个方法很有效.你不妨试试.

　　(http://www.heshang.com/showthread.php?p=65782#post65782)这个地址有注音版本的金刚经下载

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　qyclll

作者: 半百老头 时间: 06-9-1 16:56
　　我以前还在家的时候是晚上起来写东西,睡不着,就起来看书,写日记,写作业,学习,如果没有心情做这些事情,就听广播,以前我常听上海的一个叫"小凡"的主持人主持的一个广播节目,至于节目的名字,由于到了外地,很久没有听到了.听故事,听怀旧的音乐,都能让我安静下来,能安静下来,也许,对于我们,就是好事

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　xuanxuan84717

作者: 半百老头 时间: 06-9-1 17:18
标题: 　　　我从发现者那转来的关于根治失眠的帖子，希望对大家有帮助!
　　1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。

　　2. 戒断现象如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。

　　3. 入眠方法晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。

　　4. 不睡懒觉睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。

　　5. 使白天活跃起来白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。

　　6. 禁止猜测病情不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　诈胡

作者: 刘端海 时间: 06-9-1 18:12
关于失眠要防止单纯化，睡眠是在身体需要的时候才接受，失眠不算什么，别人不知道的，先把别人知道的问题解决了，或许失眠也就好了，因为很多人白天没有做什么事情，晚上又希望在熟睡中躲避，其实是在逃避现实的问题..........。

[ 本帖最后由心海一舟于 06-9-1 23:08 编辑 ]

作者: 033311957 时间: 06-9-1 18:49
标题: 谢谢各位
小生失眠1年，看了各位的意见我含泪感谢。。。真希望有朝一日我能不失眠了

作者: 半百老头 时间: 06-9-8 00:41
标题: 　　　　　　　　　　　　　　　　我自己转贴我自己的帖子
QUOTE:
原帖由 ou2175 于 06-9-7 22:23 发表
我和你差不多而已！！！他们也不了解！我现在脑子都痛得要命了！心胸也痛得说不出话了！
他们总是会说：放开点，放开点就可以了！
其实，我听到他们这样说，我宁愿不想听他们说，因为他们根本就不了解这病是怎么 ...

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　　看到你现在还在线上，劝你现在就下机，搬一个非常舒服的椅子，坐在窗前看着夜空，开始冥想。

　　知道你会说冥想要入静那是高徒，那是修炼的炉火纯青的人能行的！没错，但现在你要的只是看着夜空，对自己说：“现在冥想开始..........”于是，胡思乱想乱七八糟的思绪都来了.............你怕吗？嘿嘿，早晨一醒来就这样了，怕个球的！好，坚持一些日子，你会发现：在你脑中出现的不就老是那些个套路。时间越来越长你会发现思绪条理了很多清晰了很多；你会发现时间久了，你好像坚持不下去。我说你傻啊你！去床上睡觉去啊！！

　　最后，你觉得好像你走的是这样的路经－－－－－以冥想开始－－－以乱想为过程（顺其自然）－－－于有睡意结束（催眠）。
　
　　再接着你发现你不知不觉会冥想了，再接着你会经常用这个来排解痛苦，再接着你按捺不住了，接着你要谈经验体会你要宣传冥想的好处，接着你由衷的说：“谢谢，半百老头！”接着，我挥挥手对你说：“你也会听到人家对你说‘谢谢，ou2175！”

　　接着我要去冥想了，跟我学。

[ 本帖最后由半百老头于 06-9-9 02:27 编辑 ]

作者: 半百老头 时间: 06-9-9 02:25
标题: 　　　　　　睡觉前用录音带暗示，也能产生恢复自信的效果
　　几乎在每一个家庭里，录音带是必不可少的，它与电视、录音机一样，已成为生活必需品之一。录音带用法有很多，从流行歌曲、英文会话练习到野鸟的鸣叫声、摩托车的噪音等等，应用非常广泛。其中有一种"睡眠学习法"，想必大家都知道，它是根据应用心理学的原理将学习内容录制成录音带进行学习的一种方法。

具体做法是把录好的学习内容在睡觉时播放出来，使人在睡眠中仍可继续学习，前苏联对此有较深的研究，并且做过实验。在睡眠刚刚进入朦胧状态时，利用这种催眠术，使人在无意识中将学习的内容映在脑海里。所谓催眠术，就是将被暗示的人催眠以后，也能够照催眠时的行动去做。与清醒时相比，睡眠时的被暗示性更高些，因此这种睡眠学习法可以加以利用，以恢复自信。例如"现在我非常平静，而且心情很好，今晚准能睡个好觉，等明天早上一觉醒来，我会感觉一切更好，工作也会很顺畅"，将此内容录进录音带里，在睡眠时播放出来。每天晚上重复进行，几个星期以后，这个自我暗示就会产生效果，在工作和学业上会有明显的效用。

事实上，利用这种方法也能够改变恶习。实例证明：将喜欢咬指甲的小孩分成两组，一组播放录有老师声音"你已不再咬指甲了"的录音带，然后让他们睡觉。其中播放录音的这组小孩在l个月以后就改正了咬指甲的恶习。当然，相信大家也了解，录音带里的声音，与其用自己的声音，不如用自己尊敬的人的声音效果会更大，如果你因为自卑而感到烦恼，每天忧郁过日，不妨试试这种方法。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－－冬至转贴

作者: 冰冰 时间: 06-9-26 15:29
"失眠-----只有正在失眠中的人才觉得可怕！在我把自己的“聪明才智”（实际上是“恶智”）都用完--仍然还失眠、对自己矫正失眠的努力彻底绝望、不再寻求消除失眠、甚至把失眠当作天天夜晚理所应当地光临的家伙对待的时候，奇迹般的，失眠迅速消失了！你对消除失眠的努力一天不死心，失眠就多存在一天，失眠因你想消除它而存在，是你“想消除它”的影子！！！！！！！！！现在我回过头看失眠--呵呵！象纸老虎！"

这段话，让我深有同感。
就让失眠来吧，不就是失眠吗？与失眠同在，欢迎它、接纳它，它反倒不再来打挠你了。
现在我又开始紧张失眠，发现这个帖子，谢谢半百先生以及名位朋友的肺腑之言。

[ 本帖最后由冰冰于 06-9-27 10:55 编辑 ]

作者: 半百老头 时间: 06-10-25 16:17
标题: 试一试冥想和催眠如何？
－－首先，请各位看看这个我一个字一个字敲出来的文章，因为这篇短文实际上就是我由乱想转入冥想的过程。也省得我敲我是怎么冥想的（下面洋洋洒洒其实就是我是怎么冥想的），毕竟人家的文章要专业的多，它说的是如何学会摆脱烦躁情绪，其实就是冥想摆脱烦躁情绪（失眠了，你还不烦躁！？）

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

                           学会摆脱烦躁情绪

      生活中，很多女性常因一些琐事而陷入烦恼之中。烦恼虽然只是一种情绪，但却具有强大的破坏力。人在烦恼时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失。因此，当烦恼、愤怒等负面情绪向你袭来的时候，不妨做做以下的小训练，让自己的心情逐渐平静。

      第一步，坐在一张舒适的的椅子上，从脚趾开始放松，直到你的头顶，感受你身体的每一部分是否都放松了。然后，在心里默念：“我的脚趾放松了……….我的手指也放松了……….我的脸颊、额头都在放松。”

      第二步，把你的心想像成是暴风雨中的湖面，波涛汹涌、浪花飞溅、声如洪钟…………

      第三步，暴风雨过去，波光粼粼的湖面如同一面镜子般宁静。

      第四步，想像你曾经看到过最美丽、最幽静的景色。比如，日落时的树林，清晨寂静的深邃山谷，正午的森林，或者是在云朵中穿梭的月亮。让这些景色在自己的记忆中重新复活一次，也可以回忆你曾经闻到过大海淡淡的咸味，花草阵阵的清香。

      第五步，把一系列表达安静，平和的字眼，比如“宁静”“沉着”“缓缓”等词轻轻地重复念出，并想像与之相应的音乐节奏。当心情平静以后，你就能够以理智的心态去面对困难，或许，难题就会迎刃而解。

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

      而后再看看半百版的“冥想”，此文来自我的半记内容，是回答一对冥想发生兴趣的朋友：

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      云海天山 (南山子) ：你好！关于冥想我还真的有很多的话要说，首先声明是实话实说。很久就知道冥想这个词了，也大体上知道是个什么样的表现形式。但是，一看“冥想”2字就望而生畏，觉得神秘兮兮的，是很难掌握的，要是掌握好肯定是一种修炼境界。后来我就想，不是我有一个对森田理论的补充：“相信自己是最棒的吗？”干嘛不搞一个半百老头版的冥想？于是，就胆大妄为起来。也就是搞了个乱想，一般是在夜深人静的时候，一般是在有月光的时候。电脑关闭后，把竹转椅转到面对窗台的方向，脚搁在窗台上开始乱想。乱想的程序再简单不过，就是任凭思绪爱想什么想什么，不要规定哪个可以想，那、哪些要多想。就是让那种白天不是老爱没完没了的、乱七八糟的对你纠缠不清的思绪，现在你放它出笼，告诉它：我现在给你时间，绝对不禁止你，你想怎么着就怎么着，悉听尊便好了。你要说了，它要不听你的话，不想了怎么办？我要说了，你没有失去生命吧？（当然，一乱想就失去生命那还了得？）那好，一旦出现这个情况唯一的解释就是有睡意了，有了睡意你还不皆大欢喜？一个跟头翻到床上去好了。

      当然在开始的时候肯定是没有头绪的，真的是乱七八糟的，但是，在你没有禁止它以前，它慢慢的有头绪了，之所以有头绪，也就是说你渐渐的进入了状态。说起状态很有必要说叨说道，只要人活着就会有状态，各种各样的状态，好状态和坏状态。就是死了也有状态，总没有见过人死后是站着死的吧？宁可站着死不愿跪着生，那不也是死前的一种很好的精神状态？好了，不多说了，否则，你要说了，拿我当弱智了。你去找心理医生咨询，找精神科大夫检查，说了那么多信任组织的话，未等你叙说完，那漂亮的女医生早就胸有成竹了“呵呵，小伙子状态不好，精神心理状态方面尤其差！”

      那么知道了状态不好，当然接下去就要恢复或者调整好状态。现在问题出来了，其实，你不用人为的调整，它也会慢慢的朝好的方面转化。比方，你和你那位大干了一架，气呼呼气咻咻的，那么到了晚上你还在气吁吁？不会吧，也许干架完后半个小时有电话找你：“小子，干嘛呐，我们3个麻友就缺你一个人，赶快来！”你去了，一圈下来赢了50元，你乐滋滋的，这50最好马上赶紧充实小金库。那3个麻友坚决不干要捞回来，最后你越来越上火，输的一塌糊涂，小金库还得往外扒拉，可那也跟刚才吵架没什么关系。

      你注意到了吧，表明上我思绪飘飞其实就是告诉你，自然是会修复坏情绪，但一天要过24小时，自然修复了，很快又遭破坏，甚至是灭顶之灾。你执迷不悟一味赌下去不能自拔等待你的又是什么？这我就不多说了。所以说，你能够在短的时间里，在一天的所有时间段里都能保持一个良好的心态，或者状态就很不容易了，这就要靠一些个好的东西来修炼。我们生活在东方，是个很令人欣慰的事情，印度的瑜伽，中国的气功，就是这些个好东西的精华代表。我的思绪要拉回来，否则印度的瑜伽中国的气功那不又要扯个地老天荒了。

      比如说，接着刚才的话题，你的那位对你#￥#￥##￥％￥￥#^&&×（^^％％￥％（）（×&￥￥％##^￥％￥￥&￥￥#￥^％￥￥％^％￥￥￥^％&&^&×^&^％￥￥￥##@@@@@@@#￥￥你默不作声看着她的眼睛，注意一定要看哦，好要不时的点头、微笑（微笑难点，恐怕这时候的笑要多难看就有多难看！那就去掉吧），这点非常重要！你开始冥想，啊，暴风雨终于来了，让它来的更猛烈吧！或者，台风？敢情半百老头在南方，俺们北方少见，今天见到了，于是，就想：大树连根拔起，玻璃窗粉身碎骨，民房倒塌，那风声呼啸好吓人………….，好了，怎么风力减轻了？你以为是你的冥想发生效果了，不可否认。但是，其实她看你认罪态度这么好，不顶嘴不回骂，自从盘古开天地，三皇五帝到于今都没碰到过，呵呵，新鲜……..不要说别的，夫妻生活多年，那能没有点心灵感应？至少双方的脾气知根知底吧。那么，你现在该明白了吧？你做到了3点，一个是你冥想了，你的心灵坦然接受了眼前的事实，我冥想的比你还严重的多，那可是世界末日呐，暴风雨台风？二个是你给她腾出空间让她自己自然而然的平息下来。注意，你是修炼，她是自然。当然是可以换个位置的，但是，咱们大老爷们儿不占据这样一个大显神威的位置，那还算是大老爷们儿！？第三条，你也做到了，就是我刚刚说的，你看着她的眼睛，头随她的位置变化，甚至还微笑着，让她产生错觉了不是？不然，我在痛骂他的不顾家，瞒着我私存小金库，好投入更大的赌博运动。他那边厢看看着天花板一付深层样，准是在考虑怎么才能翻老本，家里还有什么值钱的东西可以去变卖好下更大的赌注！！

      最后，想说的是，冥想一点不神秘，瑜伽不神秘，气功不神秘。顺着我的思路下去，你就知道了，原来什么打坐、坐禅、面壁、都是大同小异，原来烧香拜佛，教堂做礼拜原来也是这么回事。哦，对了，原来对催眠特感觉神秘的不行，原来，哈哈哈哈哈哈，今天经过半百老头一点拨，原来这些都是让人从不好的状态转变为好的状态，是入静啊，是人为的，是修炼。原来对修炼特别害怕，原来～～～～～冥想可以用在白天，是小动作，那篇短文说的很清楚。催眠是比较大的、比较复杂的工程，一般发生在睡前，一般还要借助专门人员，比如催眠师。我们论坛就有一位，网名叫“梦里江南”，有兴趣搜索一下。冥想则是人人都可以做的，是不受场地时间限制的，是相对来讲比较容易掌握的。

      本来以为可以结束此文了，后来想想还是有很重要的想跟大家说：其实，人人都冥想过，只是你不知道而已。你有兴趣了吧？我知道你有兴趣了，好我接着说。一天中，你的读书，你的听音乐，你的欣赏摄影作品、美丽的图画………..等等，都是冥想，只是表现形式不一样而已。比如读书，尤其是夜间读书，当你进入了作者把你带进去的书中世界，你的冥想就开始了――――――##@##恐怖的世界？？？？～～～～～好了，一万个人看到书中的描写，一万个人会有是各自不一样的恐怖的场景，对吧啊？中国人眼睛前出现的魔鬼和西方人出现的会一样吗？恐怕好些个很老的老人出现的是拿着东洋大刀的日本鬼吧，西方人是希魔吧？你在书中读到“秋夜的黄昏，她挽着我的手臂，轻声细语的说，我们走吧，我看到她的耳朵根处有一缕细细的发丝，露出青绿的血管，我禁不住好想亲吻一下…………得，你的冥想来了，她是怎么样的一位姑娘啊，于是，你的文化素质有多高，你的想像就有多丰富，对不起，我不想再接着刚才…………毕竟不是作家，不是艳情高手，自己写下来，觉得好肉麻。

      同理，（敲到这里，电脑任务栏的时钟已经显示18点30了，要给她送饭了，各位，稍等）（送晚饭后回来自己吃饭，完后来到大家面前继续……………）拿听音乐来说，我最喜欢听贝多芬的《命运》，可以说是百听不厌，每当我听时，冥想就开始了，总是3个画面不时的交换叠出。1、一个有犹太血统的，长得不好看的人，用指挥棒上下飞舞：“我要扼住命运的喉咙，决不屈服！”2、英美法联军从登陆艇跳下浅海，争先恐后地冲向滩头，随着音乐的重击，飞机轰鸣、炸弹爆炸、士兵呐喊、地动山摇，那是在333，1―――222，7―――的敲击命运的大门冲上去的！那是法国戴高乐组织的自由欧洲广播电台的开始曲的前奏，那是莫尔斯电码的…――――…―――是V是胜利的第一个字母，也就是说士兵是张开食指中指成V，冲上去的！是直掏希特勒老窝的胜利标志。3、是那年我借调到公司搞企业报，后来和某些蝇营狗苟人合不来，被赶回原单位，是命令下来的当天晚上，我就反反复复的听录音机，那时真的是听得热血沸腾、嚎啕大哭……………从那以后，郁闷的时候我就听，现在我就打开电脑旁边的录音机放出的就是《命运》。我就觉得世界上所有的命运都是可以征服的，即使不能征服也是可以抗争的，是可以向命运发起冲锋的！！！！！………………….

      最后，说欣赏摄影作品和美丽的画面，这个就更直观了，我也说了那么多了，你的脑里想必也装进了许多，是啊，你看到美丽的蓝天白云、碧草青青，那你就展开你的冥想吧……….

      原来如此！你欣喜万分，但是，且慢，你的冥想很完美吗？你冥想的东西很到位吗？这就要牵涉到知识面的积累，美学的厚实，欣赏力的极大提高。我们暂且把冥想的手段、催眠的手段看得很简单，那么知识的积累呢？简单吗？！！！

      好了，要结束了，哦，对了，我经常思绪飘飞的敲字就是进入到一种冥想状态，或者是幻想，是虚幻……总之，是进入一种非常美好的状态之中。你像昨天的帖子我敲到请吃后的好几个人的心理状态，还有那种种吃吃喝喝的场面就清晰的出现在眼前、出现在脑海，仿佛随手可摸……………….最后，真的要最后了，给她送了晚饭后，和她说说想出去旅游的事情，她非常同意。具体怎么做，或者还有什么事情会让我牵挂，使我不能成行，那是我的后续故事了。

      好了，各位，半百老头要向大家说，晚安，咱们明儿见！

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

      感觉这些文字对失眠的朋友有帮助，作者半百老头？剽窃者半百老头？无话可说了吧？！行为？目就？就是和失眠做斗争！审查通过，谢谢。

      我38年的抑郁症好了绝对不会是上天突然怜悯我.........众多的原因中睡眠质量的大大改善处于榜首这是不争的事实，至于怎么改善？大家慢慢体会和消化吧。

作者: 半百老头 时间: 06-10-26 11:46
标题: 快让大家来分享我的经验吧！忧郁的油菜 (还有点忧郁的油菜)
－－很喜欢忧郁的油菜 (还有点忧郁的油菜)的这个主题帖子http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... 7473&highlight=。

      因为那是她的体验、亲身感受。她其实也是学习了人家很多的好经验，再结合自己的实际情况总结出的经验。相信大家都有很多的好招高招良招，大家相互借鉴补充完善，正可谓它山之石可以攻玉…………有宝别藏着腋着，拿出来让阳光论坛的朋友们享受欣赏。睡眠好了，你就等着潇洒的对抑郁症说：“拜拜，你呐，谢谢您的光顾照料，不过嘛，那是很久很久以前的事喽”

      快让大家来分享我的经验吧！忧郁的油菜 (还有点忧郁的油菜)

      1.运动。快步走和游泳是我挑选的运动。每天30-45分钟，一周坚持5天。提示：不要选择过于激烈的运动，因为过于激烈的运动会抑制免疫力的提高。运动的时间没有特别的规定，早晚都行吧！我主要是根据自己的心情和早晨身体的状况来选择。如果早上精神还好，就会走路去上班。又锻炼身体，还节约车费。

      2.多开窗通风，尽可能多呼吸新鲜空气。养成勤洗手、少摸脸的好习惯。这样可以保证很多的疾病远离我们本来就不堪一击的身体。

      3.多饮水，多吃新鲜蔬菜水果。理由无须赘述，道理大家都懂。提示：现在的天气很干燥，是感冒的多发期，如果感觉到喉咙干渴发痒、流涕等感冒先兆的话一定要适量的补充一些复合维生素。千万不要让感冒在影响我们本来就少得可怜的睡眠。

      4.保持好的睡眠。这一条对于我们来说是非常困难的，但越是困难我们就越要克服！因为良好的睡眠是让我们的身体提高免疫力的最好的方法。只有让身体得到适量的休息才能够强壮起来！提示：睡到半夜醒来后，请不要睁开眼睛，克服想看时间的习惯。也不要起来看电视、看书、上网。更不要思考在工作中遇到的困难、不要想另你不高兴的事情和人。我们可以回忆一些曾经令我们开心快乐的事情，或者做一些白日梦，比如假想自己成了有钱人。如果睡不着，也一定要努力的在床上舒服的躺着做你的白日梦，不要回到现实中来。等你再睁眼时，天已经亮了。慢慢来，我就是这样做的。最近一周我的睡眠进步很快，几乎每天都可以比前一天晚醒来一个小时。

      接上条。还有一个很重要的经验刚才忘记写了。有一段时间，我陷入白日梦也不能让我入眠的困难之中。怎么办？我睡不好还会影响我的家人，我心里很难受。后来我就在每天晚上给自己在客厅铺好一个被窝后才回自己的卧室睡觉。夜里醒来后，我会轻轻的钻到客厅的被窝里。一个新的带着凉意的被窝，给我一种刚刚上床睡觉的心理暗示，好像前半夜根本就没有经历过。这个时候再做一做白日梦，我就可以在清晨起床后很有精神了！

      5.在每天下班前吃一个水果。

      6.晚上睡觉前一个小时喝一杯牛奶。提示：牛奶不要太烫，里面加1-3茶匙蜂蜜。这两样东西都是又能安神又能提高免疫力的好食物。不要太晚喝啊！太晚会让你起夜的，这样岂不是更会影响我们的睡眠！！！

      7.保持积极乐观的心态。这一点我没有办法给大家建议，因为我也挣扎在心理缺陷的现实中。但是我们都要有信心吧！我相信我作为一个社会的人，能够随着社会发展、进步，能够适应社会的新变化。我相信我们都在努力，我的医生告诉我，总有一天你会突然觉得天都变蓝了！我会努力看见蓝天，希望大家的支持！！！

作者: 健康快乐 时间: 06-11-3 11:00
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作者: moonlight9801 时间: 06-12-1 23:19
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作者: 冰冰 时间: 06-12-2 22:54
非常感谢半百先生这个帖子，让我受益匪浅。
有一段时间借助于这个帖子失眠都好了，但是后来又犯了，还是自己放不下的原因。再次故地重游，又有不少收获，实在感谢、感谢再感谢。

作者: 冰冰 时间: 06-12-2 22:55

原帖由 moonlight9801 于 06-12-1 23:19 发表

好！推荐。
睡不着就念半百语录，一遍不行，两遍不行，。。。总之，念到睡着为止

我念念试试，我想应该可以的。
谢谢。

作者: 冰冰 时间: 06-12-3 03:01
现在是凌晨二点多，我终于没能战胜自己。在经历了又一场几个小时的恶智斗争后，还是陷入恶循环的死角，所做所想的一切都是为了“睡个好觉”，也就是这种太过刻意的思想，导致严重关注失眠，又严重失眠。
本来打算不再吃药而靠自己来战胜失眠的，可是我现在觉得自己作不到，就像一个溺者明明知道在无情的大水里只抓了一根稻草救不了命，却还死死地拼了命也不放手。去吃药吧。

心理上彻底的放弃，才能使失眠得以缓解，慢慢治愈，但我心理有一个声音命令我不可放弃，于是我无法摆脱这个困扰。万分难过后，调节心态。也只有起床上上网了，
更加应该感谢，我睡不着还能上网，没有网络时我还能做什么呢？在此，感谢网络对我的帮助和精神的支持与鼓励，来让我认识了一些好心的朋友热心地帮助着我，出谋划策
。
药力，此刻发挥了作用。开始头晕眼昏花。神志朦胧起来，我去睡觉了，胡言乱语一番，百无禁忌，好了我去睡觉了，但愿意一夜睡到大天亮这是我多年来一直企盼终是不得的/

[ 本帖最后由冰冰于 06-12-3 03:18 编辑 ]

作者: 半百老头 时间: 06-12-3 10:42
标题: 复印微笑给我的短信和我的回复，也但愿能对冰冰有所借鉴
－－“谢谢你的信,从看了你的信以后很少失眠了,我特别高兴,可是今天又睡不着了，原因是我晚上6点钟竟然睡了一觉，所以我就不睡了，我现在是睡不着就不睡了，也不烦，心情好多了，谢谢您”

                                                                                                                           －－微笑

      睡觉前（最好养成定时的习惯，时间长了，心理暗示就会越来越强）烧一壶水烫脚，盆里放一些鹅卵石，双脚摩擦按压双足，与此同时你闭目冥想，或者放点音乐。音乐要适合冥想的如容中尔甲的《神奇的九寨》、《香格里拉》（我的半记里有，还有一个帖子，叫朋友给我推荐的歌曲的也有，也许你已经听过，下载很方便的，我的两个帖子里也可以下载）。

      总之要很放松地心无杂念就是享受按摩、冥想、音乐、烫足，效果非常好。当然人与人不尽相同，所以也不一定适合你，但是试一试不管怎么说还是有章法的。

      如果睡眠有改善，发短信告诉我。

作者: 冰冰 时间: 06-12-3 19:23
标题: 回复 #41 半百老头的帖子
好的，我试试。谢谢半百先生。

作者: Israel 时间: 06-12-4 14:54
对于状态好些的会员自聊而言，我觉得世上的万事也是具有两面特性的，凡事绝对也不好，否则象有些心理疗法不能用于很多会员，因为每个人的情况千差万别，只有适合的才是最好的，每种疗法都是值得参考然而又有其局限性的，我们情况都不同得依据自己的特点出发，吸纳对自己有帮助的，以无法为有法，不迷信，不排斥，保持一种谨慎的学习态度，独立思考，不断开悟，根据实际情况进行自我调整。

冥想疗法我觉得用于治疗一些会员可能是危险的，因为抑郁病友本身就存在障碍，思维趋向消极且具有不可控性。所以很多负责任的会员加上警告和员建议看医生也是谨慎的，因为心理学和精神药物我越学习越发现不是这么简单的，能劝他们看医生也是不错的事情了。

对于帮助病友而言抑郁症每个人情况都有很大差别，如果我们帮助所有都完全依据自己的治疗经验出发，不设身处地，一概而论，那么越热心就产生的危害越来越大。更要有丰富的知识和严谨的态度，真正为病友考虑共情的态度。

作者: 云海天山 时间: 06-12-4 15:22
顶以色列。

谢谢半百前辈总把好的经验热心的拿出来和我们分享。
我想请问，我作冥想有时候感觉不到效果就不坚持，这是不是太急于求成了呢？

冰冰的主要问题就是失眠吗？

[ 本帖最后由云海天山于 06-12-4 15:34 编辑 ]

作者: 冰冰 时间: 06-12-4 22:43
标题: 回复 #44 云海天山的帖子
起初是失眠造成了抑郁，一直认为失眠好了抑郁就会好，但有一段时间不失眠情绪也是抑郁。看来，不单单是失眠的问题。有一点强调的是，失眠时一定会加重抑郁。

作者: 云海天山 时间: 06-12-5 11:20
标题: 回复 #45 冰冰的帖子
我从小就有神经衰弱和入睡困难的问题。到十来岁以后又因为有心结而一直抑郁着。后来心结打开了，不再纠缠苦恼。但还是抑郁的精神状态，失眠什么的仍和以前一样，我就用中药来调理，现在基本上心情不错，睡觉也没有大问题。所以我的经验是：抑郁症和体质有很大的关系。体质好起来，抑郁和失眠都会好转。所以建议冰冰在体质的改善上可以用用心思。（体质的问题，不是表面强弱那么简单。是一个内在气血是否畅旺调和的问题。）

作者: 冰冰 时间: 06-12-6 01:54
标题: 回复 #46 云海天山的帖子
谢谢你的建议。

作者: xlhljp 时间: 06-12-6 20:52
我想找到失眠的原因很重要！
1.如果你干了坏事，想睡好觉，就去自首，补偿你欠人家的东西，心安理得了就睡好了。
2.如果你得了抑郁症，治好了抑郁症，失眠就好了。
3.如果你是神经性的失眠，睡眠前唯一不要想的事情就是睡觉，这个东西人体会自我调解，你要想人为的调整那你就肯定睡不好。

作者: moonlight9801 时间: 06-12-6 22:25
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: chengsun 时间: 06-12-7 18:01
标题: 心中没有了“失眠"，自然就不会失眠了。
心中有烦心事或什么重要的事时，往往不能很快入睡，此时你对这种状态不心急，不当成是一回事，等你的烦心事有了出路，你很快就能入睡。
一些长期失眠的人，往往把失眠当作了一个任务，当作了要斗争的一个对象。你为此焦虑，为此心烦，使你自己不得心安。结果失眠就会持续不断的延续下去。
森田语：不治而治，顺其自然。懂了它，就非常有效。

作者: 半百老头 时间: 06-12-17 01:05
各位，请看看这个网站会不会对你有用？http://www.shimian120.com/中国失眠抑郁康复网。

声明一下：合适不合适，对不对路，解决不解决问题，那就是另一回事情了。阳光网站、阳光论坛，即是提供一个交流的平台，也是提供一个好或较好解决方法的有效途径的舞台。

打开一个窗口，看到一个世界，多了一个选择，多了一份资讯。

后来又看到这个网站http://www.pysz315.com/，中国中医药研究中心失眠抑郁专研中心，又打开了一个窗口。还是以前已经说过的话，在此不赘言。

[ 本帖最后由半百老头于 07-10-21 11:17 编辑 ]

作者: 美惠子 时间: 07-1-14 08:50
顶！

作者: 李小命２００７ 时间: 07-1-14 16:42
看了一点内容．顶一下

作者: 陈青 时间: 07-3-18 05:08
标题: 万事自有解
胆大（办法总比困难多，只要你是思考者，谦虚者，）无失眠对吗，有理吗，，我失眠好多了，是霸道（理智），还是，，，，听广播学会了生活？

作者: leidapang 时间: 07-3-20 23:16
标题: 因由失眠而失眠不理失眠不失眠
在忏悔中修行！在忏悔中修心，阿弥陀佛！

作者: 美惠子 时间: 07-6-12 20:07
好帖子，提一下！

作者: 我爱heathjake 时间: 07-10-15 09:10
好贴子顶！

作者: 半百老头 时间: 07-10-19 09:42

发现了wzhp版主转帖的帖子《睡眠保健知识汇编》很不错，林林总总、洋洋洒洒，非常全面地展现、阐述了解决睡眠不好的问题

。特粘贴过来，相信wzhp版主不会见怪

，因为都是为了阳光论坛许许多多失眠的朋友们，能睡个好觉做个好梦。

链接地址在这里：http://www.sunofus.org/bbs/thread-21449-1-1.html

作者: 半百老头 时间: 07-10-21 11:08

天天快乐有一个小偏方能调理睡眠，而且他（她）已经试过，大家也不妨试一试。

“偏方：用野菊花当枕芯，缝一个小枕头，可以治疗失眠，我这是从北京台的快乐生活一点通看来的，试试还是有点效果的！

野菊花（路边菊）在药房就能买到，是一种中药，小小的籽，买个1斤就够了，也就10多块钱！

我试了，确实比原来睡的踏实一点了，枕在这种枕头上（其实只要在枕套里套一个内含野菊花的小枕头）感到阵阵清香，感觉凉凉的，感觉不错！”

http://www.sunofus.org/bbs/thread-21793-1-1.html

作者: 半百老头 时间: 07-10-21 20:28

今后我要分出一部分的精力来关注我的这个主题帖子，因为我深知睡眠好对一个有抑郁症的朋友意味着失眠？如果你夜夜好睡眠，或者有比较正常的睡眠，而还对自己、还对别人说，你还未走出抑郁，那可真是滑天下之大稽啦

。
今天把我给一位阳光论坛的朋友敲的短信复印下来，也是谈的失眠问题。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

首先谢谢你对我的信任，我仔细地看了你的失眠状况，感觉你有一点睡眠强迫症，或者是恐惧症。失眠时间长了就有了一个越来越强的心理暗示在折磨你，而这不是一时半会能消除的。

我给你一个建议，养成睡前听音乐的习惯，或者听半导体收音机，时间在晚间的10.30点到次日凌晨的0.30，是《中国之声》的《神舟（或者是神州？不能确定，因为是同音）夜航》。这个节目是主持人和受访的嘉宾的访谈，还有众多的“航友”短信参与，谈的是爱情、友情、亲情的话题。

听的时候，很放松，听着听着有睡意了，那就睡吧；没有睡意就听下去，你会从这个节目中获益匪浅。正所谓“堤内损失堤外补，东方不亮西方亮，黑了南方有北方。”不管是睡着还是清醒，你都很好地利用了时间，至少在午夜的这一时段里，你不会有心思管什么“......尤其是楼上的人家，在我睡觉的时候一有动静，我就很紧张，心跳加速，手心发热，还特别注意听这声音，即使没声音了，我还想着，不知道什么时候还会发出声音，这样反反复复折腾，晚上睡眠就很差。....”除非，那楼上的正常家居生活极大地引起了你的浓厚兴趣，恨不能化成一阵清风，去窥视他（她）们到底是怎么生活的，是不是活得和常人没有丝毫相似之处！？（

和你开玩笑）

听节目也会感受得到许多有益的东西，懂得善良助人是世界上最美的品德；懂得世界上还有许许多多比你还不幸的人，仍然顽强地生活下去，也同时在关爱更弱视的群体；懂得如何处理好“三情”；懂得一些个必要的和人沟通的技能；懂得............

主持人中有一名叫向菲的，居然通过此节目劝说了三名刑事在逃犯归案，想想看，抓捕罪犯要化多少人力物力财力，要耗费多少宝贵的时间？可是，人家只是深明大义动之以情晓之以理娓娓而谈就解决了那么棘手的问题。她写了一本书，书名叫《我是向菲》，说的很多做节目的内容，幕后故事等等，其中就有这个精彩的篇章。由此可见《神舟夜航》的影响多大，多有魅力。

如果，因为养成睡前听固定节目，或者听音乐（这个就不赘述了）形成了一个良好的生活习惯，有了一个良师益友，一个离不开的好伙伴，那么，今后的生活质量也会有一个很好的提升。

作者: malloc 时间: 07-10-22 21:57
针对失眠的病因进行对症治疗并长期加强体育锻炼,其效果是显著的!

作者: jimmy 时间: 07-10-24 16:52
好帖！！！去年的帖子不知道能不能顶上来

作者: 半百老头 时间: 07-10-25 16:39

渴望生活的一篇帖子－－－《美蕙子的一篇治疗失眠的文章,我用了,真的不错》http://www.sunofus.org/bbs/thread-24735-1-1.html

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

我曾患上相当严重的忧郁症，，有严重的睡眠障碍（大家可到专栏看我的故事）但有幸学了佛，完完全全的康复了！我真的感到佛法是最好的疗心法门，或许有些朋友对佛法不感兴趣，甚至斥为迷信，我想我无意让大家要和我一样的信佛，因为这本来就是讲缘分的，但佛法中的智慧精华能对您的心理生理带来确切的益处，如这一点您也要排斥的话，那真太可惜了！

我今天要向大家介绍我们净土宗的呼吸念佛方法，非常非常简单，一看就会，但却是非常非常的有效，我用这个方法后，五六年来睡眠一直非常好，以前的难以入睡的困难一去不复返了！

我相信大部分朋友都知道，如睡不着就数数，从1，2，3，4，5这样数，一直数到自已困了，但这个方法有时会产生焦虑，越数心越急，怎么还没睡着呢，没有耐心的人很难坚持，这相比呼吸念佛法就相差太远了：我们每个人都在无时不刻在呼吸，但正因为太自然了，所以很少有人会注意，只要我们一旦开始学会注意呼吸，离心静就不远了，一呼一吸，一呼一吸，在这一呼中，我们顺带一句“阿弥陀佛”一吸中也顺带一句“阿弥陀佛”但这其中有一关键，就是佛号随顺呼吸，而不是呼吸随顺佛号！也就是我们一定要顺着自然的呼吸而不要去该变它的快慢，佛号在呼吸中出来（当然是心里默念，不出声）还有一点最重要的要点，当时的心态时“我睡不着，太好了！！正好念佛！”一定要有这种心态，因为睡眠这东西很怪，没有一个人会确切知道自己在哪一刻入睡，你越注意就越睡不着，所以，睡不着，抱的心态相当重要，因为我知道念佛的功德相当大，所以，正好念佛，非常好。一晚睡不着就念一晚的佛，我真的告诉你，我刚开始时，一连几天，真的是念了一个晚上（因睡眠障碍实在太深了！）但照这种方法念一个晚上第二天一点不觉得困，我开始感到这个方法的好处了！然后慢慢的我在什么时候睡着我也不知道了，我的睡眠障碍就此与我永别了！

我用的是"唱佛机"里边的念法(寺院里的唱法.网上有的)效果一样的,第一晚坚持不下来.两个多小时才睡着,但是第二天不嗜睡了,起来后没有很困的感觉.第二晚好点了,一个小时多睡着,起来后感觉也越好.我把文章发到这里,希望对失眠的朋友有所帮助,也希望大家快快好起来。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

谢谢渴望生活

！

作者: 半百老头 时间: 08-5-18 10:16

对饱受抑郁症失眠的论坛朋友们，试一试这个“七仙安神胶囊”看看如何？你可以先阅览一下此网站http://www.qxas120.com/?qh_un=m%3D201754%26p%3D2001，而后再做定夺。

如果真如它宣传的那样：“引领失眠抑郁症康复风暴‘全国失眠抑郁症防治康复工程’唯一指定专用药”，并且还是“国家药品监督管理局批准# 卫生部指定专科用药# 国家中药重点保护品种# 中国中药协会推荐新药# 中华医学会推荐科研成果# ISO9000国际质量体系认证”的话，那真是善莫大焉、功德圆满的大好事一桩！

作者: bbbfox 时间: 08-9-2 10:45
原来好帖子在这里呀，多谢半百老头，可是文章太长，倒是看的我有点想睡觉了，这也是一种治疗失眠的办法呀

这里有朋友介绍听点音乐催眠的，我却喜欢听着鬼故事入睡，居然在毛骨悚然中也能入睡，现在改百家讲坛了。有朋友说听那些自己不懂的语言节目，我觉得不行，那还不把我郁闷死呀，看来还是去运动吧，把自己累爬下不就睡过去了

作者: 给心加点温 时间: 08-9-5 12:06
标题: 半百老头，谢谢你！
虽然刚注册，但看贴已经很长时间了，感觉半百半百老头是一个很有爱心的人！看到您所写的那些文字，就知道您对这个论坛的关注程度，我代表我个人向您表示感谢！你所说的催眠法我一直想试试，可不知道哪里或哪个催眠师信的过，我是因焦虑症引起的失眠，痛苦的程度不用说战友们都理解的！

作者: superhuman 时间: 08-11-4 19:31
我在睡前练气功就会失眠，睡前做剧烈运动就睡得好！

作者: 上帝的女儿-S 时间: 08-12-1 14:32
当我处于轻躁兴奋状态睡不着时，我会自言自语，自己对自己说话，把自己杂乱无章，兴奋的思绪说出来，想劝勉自己的话也说出来。有时会有奇效，反而能睡着。甚至常是说着说着就睡过去了。不过如果是抑郁时，此法则不一定见效。

作者: 为所当为 时间: 08-12-10 19:52
我个人的情况是入睡困难。
先是被先生说的一句话，给了很大的信心。一个人要是不睡，5天不睡觉也不会死。人的身体比人的思想聪明多了，我们以为思想可以控制身体，其实身体自己有时就在调节，控制身体。
然后，我一个是健身和自己按摩穴位，一个是念佛。
实在有时睡不成，那我干脆不睡，自然要睡的时候就睡了。
现在睡觉已不是问题。
个人意见，仅供参考。

[ 本帖最后由为所当为于 08-12-10 19:53 编辑 ]

作者: zixinxin 时间: 08-12-12 13:30

原帖由 xlhljp 于 06-12-6 20:52 发表
我想找到失眠的原因很重要！
1.如果你干了坏事，想睡好觉，就去自首，补偿你欠人家的东西，心安理得了就睡好了。
2.如果你得了抑郁症，治好了抑郁症，失眠就好了。
3.如果你是神经性的失眠，睡眠前唯一不要想的事 ...

分析的太好了，很实用

作者: 白衣如雪 时间: 09-4-21 14:35
我如果能嗜睡，我就可以停止所有的强镇静药了。我37年的肝病也就没有负担了。
那样就好比我中了500万大奖了！

作者: 我要快乐永远 时间: 09-8-7 11:43
我现在每天吃1/4片美素玉才能睡着,希望我早日摆脱这个药.

我也是对睡觉充满恐惧,一到天黑,我的心里就像压了一块大石头,怎么也搬不走.

希望看了大家这么好的贴子,能对我有帮助.

作者: smartcaryu 时间: 09-8-9 23:40
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作者: zixinxin 时间: 09-11-10 19:55
本帖最后由 zixinxin 于 09-11-10 20:09 编辑

六十三楼的帖子很不错，我要试试

半百前辈还在吗、、、

作者: superhuman 时间: 10-1-9 20:10
我只能靠药物才能入睡

作者: ooopppccc 时间: 10-5-14 14:31
好贴啊,感谢半百版主!顺其自然,为所当为,对于失眠者做起来确实不易啊!

作者: deep_sea_c 时间: 10-6-9 19:39
我现在失眠（早醒）的很厉害，要好好看看这个帖子，希望能帮到自己

作者: 慎闻 时间: 11-2-13 10:21
1# 半百老头 好方法！不妨一试！

作者: goubisi 时间: 13-1-10 22:54
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