阳光工程心理网

标题: 请大家帮帮我－怎样才能让我不害怕睡觉 [打印本页]

作者: grace 时间: 06-1-12 12:20
标题: 请大家帮帮我－怎样才能让我不害怕睡觉
我有失眠症七年了，就因为在读书时的偶然一次失眠，在以后的日子中就一直怕失眠。在这七年中，每天我都早早准备睡觉了，在我的生活中睡觉成了头等大事。不过，今年是我失眠最严重的一年，所以我把工作辞了，就呆在家里。今年，我几乎把杭州所有的大医院都跑遍了，专业心理咨询中心也看了，可是都没任何效果，反而让我失去了信心。就为了睡觉我已经花了很多钱，我自己没在挣钱，花这么多钱并且都没效果心里真是难受。原来我对生活很有上进心充满理想可现在整天呆在家里，人像一潭死水一样，这样活着是为了什么也不知道，有时很累真累，只能哭。其实我的睡眠是很好的，好几次我很累很累了，累得没力气去想去害怕去紧张了，我就一觉能睡到天亮。只要我不要紧张，也不要害怕睡觉我就能睡得很好，可怎样才能让我不去怕不去紧张呢？医生说叫我不要紧张想开点这些我都知道可就是做不做。来到这个网站让我学了很多方法，可心里还是没多少信心，因为这多么年的失眠我真的怕了。这里这么多朋友都说森田疗法很有效是否对我这样情况也有效呢？请帮我一下，谢谢。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-12 20:04
典型的森田神经质
森田疗法，有效，最好在医生的指导下进行，呵呵
不知道杭州有没有这样的机构
另外可以尝试一下一天较大的运动量，较大的体力消耗，比如干活
另外发现你有焦虑障碍，到大型正规的精神科看一看
当然还可以尝试一下瑜伽

作者: eutgoeru 时间: 06-1-12 23:49
失眠8种方法使你尽快入睡

摘自：http://daoyi.56960.com

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美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。
一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-12 23:49
失眠者如何进行自我心理调适

摘自导医频道

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失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

　　有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

作者: grace 时间: 06-1-13 09:15
很感谢eutgoeru的这些建议，我会试着去做。其他方法我可能都没信心，不过对森田疗法我还是相信可能会对我有帮助。杭州的大型正规的精神科我都去看了，每个医生都有各自的说法，可是都没效果，反而让我没信心。听了你这一句森田疗法，有效，给我增添了很多信心。我在网上看了森田疗法在专业医院里治疗的程序，那里说明了如果想治疗的人之前是不能知道这个过程的，可我现在都已经知道了。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-14 00:08
"森田疗法在专业医院里治疗的程序，那里说明了如果想治疗的人之前是不能知道这个过程的,可我现在都已经知道了"
呵呵，知道了也没什么，打个蜂马牛的比方，比方说你和养母的感情很好，你也会不太在意知道是养父母这件事的，呵呵
建议你采取劳动疗法
种花打草，养鱼、养鸽、养兔，做木工活，自己找点废木料，整把锯子，作些花架鸽笼什么的，擦完鱼缸擦家具，把鱼缸擦的亮亮的，不让一刻自己闲下来，劳动兼顾充满时间和自己累了，呵呵，先忘了失眠那件事吧，记住失眠和睡眠都是正常的，没多大区别，都不会对身体造成任何伤害，困了自然睡，呵呵
在辅以森田日记（忙完了一天，晚上述写一下一天的工作内容，呵呵）很快会恢复的

作者: grace 时间: 06-1-14 07:50
谢谢eutgoeru，我想去买森田疗法的书自己先看看还有瑜伽的书，请问哪一种适合我？瑜伽的书有很多，我以前都没接触过这些，所以想买本最好带光盘的书，请你给我些建议。我在这里也看了一些有关佛教的文章，我很想去学，我以前总是想人活着忙忙碌碌是为了什么，也许是因为我心中没有信仰，如果有信仰可能会改变对生活的看法。刚刚学我想对着经文读，在这里看到了这个网站可是进不了诵经这个地方　www.fjnet.com　也请你给我一些建议？
eutgoeru，谢谢。我想如果我都试着去做我会过得很充实。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-14 14:57
8版推荐的高良武久的《森田心理疗法实践-顺应自然的人生学》不错，我认为高良武久是森田疗法最杰出的代表，此外还有冈本常男先生的《顺应自然的生存哲学》，冈本先生的书也很不错。
瑜伽先接触一些瑜伽理论，练习冥想和静坐，这很重要。体位瑜伽，蕙蓝女士的比较直观易学。
杭州的瑜伽很发达，最好去中心向朋友借些讲义来复印，或去报班。
读诵经文或学习佛教知识，最好去正统的少林寺官网www.shaolin.org.cn可以下载全部经文，baidu还可以下载一些带大师分解的经文，当然也可以下载一些经文的念诵和唱诵。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-14 16:44
标题: 亢达里尼（Kundalini）瑜伽
存在是能量，是能量的各种方式和各种形式的运动。就人类的存在而言，这种能量是空达里尼能量。 亢达里尼是人的肉体和人的精神能量的积聚。  　　能量可以或显或隐地存在。它可以保留在种子里，或者它可以以一种明显的形式表现出来。每一种能量不是在种子里．就是在明显的形式里。亢达里尼的意思是你的全部潜力。你的全部可能性。但它是一粒种子；它是那个潜力。唤醒亢达里尼的方法就是把你的潜力变成现实的方法。  　　所以首先，亢达里尼不是什么非同寻常的东西。它就是人的能量而已、但是通常情况下，它只有一部分、很小很小的一部分在起作用。甚至那一部分也没有和谐地运转；它是矛盾的。那就是人的烦恼、人的痛苦。如果你的能量可以和谐地运转，那么你就会感到喜乐，但如果它是矛盾的--如果它跟自己对抗--那么你就会感到烦恼。一切烦恼都意味着你的能量是矛盾的．而一切幸福、一切喜乐都意味着你的能量是和谐的。  　　为什么整个能量都是潜在的，而不是现实的？就日常生活来说，它没有必要--不需要它。只有被需要的、被激发的那一部分开始运转。日常生活并不需要它，所以只有很小很小的一部分表现出来。然而，即使这一小小的表现出来的分 离也不是和谐的，因为你的日常生活不协调。  　　你的需要是矛盾的。社会需要这样的东西．而你的天性正好需要相反的东西。社会的需要和个人的需要相互矛盾.社会有它的需要；道德和宗教有它们的需要。这些冲突阻止人成为一个和谐的整体。它们把人扯得支离破碎。  　　早晨，有人如要你这样；下午，有人需要你那样。你的妻子需要你这样；你的母亲需要你完全相反。然后日常生活对你成了一种矛盾的要求，在你身上表现出来的技体能量的那一小部分在深 处自己唱反调。  　　还有另外一种矛盾。已经表现出来的部分，永远和尚未表现出来的部分矛盾，现实的部分永远和潜在的部分矛盾。潜在的部分要把自己推向前台，而现实的部分总是要压制它。  　　用心理学的话来说，就是无意识永远和意识矛盾。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-14 16:45
意识会想设法地控制它，因为它一直处在无意识会使自己处于危险中。意识受到控制，而那个潜在的，那个无意识则不然。你能够掌管意识，然而无意识一旦 开发，你就没有保障了。你无法驾驭它。那就是意识的担忧。所以，这是另外一种矛盾，比第一种更大、直接意识和无意识之间的矛盾．已经表现出来的能量和想要表现出来的能量之间的矛盾。  　　这两种类型的矛盾就是你无法和谐的原因。如果不和谐．你的能量就会反对你。能量需要运动，而运动总是从不明显到明显、从种子到树木、从黑暗到光明。  　　这种运动只有在毫无压制的情况下才有可能。否则这种运动、这种和谐就会遭到破坏．你的能量就会变成你的敌人。你分裂成一个彼此对立的家族；你是一群人。你不是一个人；你是很多人。  　　就人类而言，这是它的存在状态。但这是不应该的。所以会有丑恶和烦恼。只有当你的生命能量在运动、在自如地运动、在放松地运动时--不被压制，不被约束；协调一致，不四分五裂；不自相矛盾，完整而有机--喜乐和美好才能产生。当你的能量达到这种和谐的统一时，那就是 亢达里尼的意义。亢达里尼只是一个代表你的全部能量的专用术语，当它是统一的、运动的、和谐的，没有任何矛盾；当它是合作的、互补的和有机的，那个时候，在那里，有一种转化--无与伦比的、不为人知的转化。  　　在能量相互矛盾的时候，你希望释放它们。只有当你的那些矛盾的能量被释放、被扔掉以后，你才觉得安稳。但是，每当你把它们扔掉的时候，你的生命能量、你的生命力都在向下运动，或者向外运动。这种向下的运动就是向外的运动，而向上的运动就是向内的运动。你的能量打得越高，它们就向内进得越深；它们降得越低，它们就向外出得钻多。如果你把你的矛盾的能量扔掉，你会感到如 释重负，但是，那就好比把你的生命一点一点地、一段一段地、分期分批地扔掉一样。那是自杀行为。除非我们的生命能量变得统一而和谐，能量向内流动，否则我们就是在自杀。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-14 16:46
　当你在拋弃能量的时候，你触到放松，然而这种放松肯定是短暂的，因为你是一个连续不断的能量源。能量再次召集，你就不得不再次摆脱它。通常所认为的快乐只是扔掉矛盾的能量。快乐意味着你卸下了一负担子。它向来都是消极的，从来不是积极的。然而喜乐是积极的。只有当你的能量被实现的时候，它才会到来。  　　当你的能量不是被扔出去．而是向内开放，当你开始跟它们一致，而不是跟它们矛盾的时候，就有一种向内的运动。这种运动没有止境。它走得越来越深，它走得越深，它就变得越喜乐、越狂喜。  　　所以，能量可以有两种可能性。第一种是纯粹的释放，扔掉那些对你来说已经成为负担的能量，那些你无法利用、无法再创造的能量。这种精神状态就是反亢达里尼。  　　人类的这种普遍状态就是反亢达里尼。能量从中心向外围运动，因为那是你的运动方向.亢达里尼的意思正好相反。力量，能量，从外围向中心运动。  　　向内的运动、向心的运动是充满喜乐的，而向外的运动却同时带来快乐和烦恼。快乐是短暂的，烦恼是长久的。快乐仅仅出现在一些间隙里。只有当你在希望的时候，只有当你有所期盼的时候．才会有间隙。实际效果永远都是烦恼。  　　快乐在期盼里面，在希望里面．在欲望里面，在梦想里面。它只是你卸下了你的担子；这种快乐完全是消极的。你没有那种快乐，你只有烦恼的暂时的不在。你把这个"不在"当做快乐。  　　你在不断地创造新的能量。那就是生命的意义不断创造生命力的能力。这种能力一己消失，你就死了。这就是它的终及：你不断地创造能量，而你却不知道拿它怎么办。在它创造出来的时候，你把它扔掉，在它没有创造出来的时候。你又觉得烦恼，觉得自己生病了。  　　在生命力没有创造出来的时候，你觉得自己生病了；可是在它创造出来的时候，你又觉得自己生病了。第一种病是虚弱的病，第二种病是能量成为你的负担的病。你无法使它和谐、使它具有创造力、使它充满喜乐。你创造了它，而现在你不知道拿它怎么办，因此你只好把它扔了。然后你又创造更多的能量。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-14 16:47
这 很荒唐，然而这种荒唐正是我们通常所谓人的存在的意思：不断地创造能量，那些能量又不断地变得沉重，你只好再不断地把它们释放出去。  　　所以性才变得那么重要、那么有意义，因为它是为自己解除能量负担的最有效的手段之一。如果哪个社会很富裕，你就有更多的创造能量的来源。于是你也变得更色情，因为你有更多的紧张需要释放。  　　能量被不断地创造和拋弃。如果一个人足够聪明、足够敏锐的话，那么一个人就会感觉到那是荒唐的、那是完全没有意义的。然后一个人就会觉得生命漫无目的。难道你只是一台创造能量又拋弃能量的机器吗？这有什么意义呢？人们必要存在着？就为了做一台创造能量又拋弃能量的机器？所以，一个人越是敏锐，他就越会感觉到生命没有意义，就像我们所了解的那样。 亢达里尼的意义就是把这种荒唐的状态转变成有意义的状态。亢达里尼的科学是最微妙的科学之一。物理学也关心能量，但是它所关心的只是物质能量，而不是精神能量。瑜们所关心的是精神能量。它是形而上的科学，它是超越的科学。  　　跟科学所关心的物质能量一样，这种精神能量也可以是创造性的或者毁灭性的。如果它不被使用，它就变成毁灭性的；如果它被使用它就变成创造性的。但是它也可以被无创造性地使用。要让它具有创造性，首先必须懂得：你不应该只实现你的潜力的一部分。如果有一部分被实现了，而剩下的那一部分--你的潜力的主要部分没有被实现．这种状态就无法成为创造性的。  　　整个潜力锻炼必须得到实用的，整个潜力都必须变成现实。有很多方法可以实现你的潜力、把它变成现实、把它唤醒。它正在睡觉．就像一条蛇。所以它被命名为亢达里尼；蛇的力量，一条睡觉的蛇。  　　如果你曾经看过一条蛇在睡觉，它就是那个样子。它带缩着；一动也不动.但是一条蛇可以用它的尾巴直立起来。它依靠它的能量站着。所以我们用蛇作为象征。你的生品能量也 压缩在那里睡觉。但是它可以直立起来；在它的潜力充分变成现实的情况下，它可以苏醒。然后你将被转化。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-14 16:49
生命和死亡只是能量的两种状态。生命意味着能量在运转，死亡意味着能量不在运转。生命意味着能量醒着；死亡意味着能量只睡着了。所以根据亢达里尼瑜伽的理论，一般说来，你们只有一部分是活的。你已经变成现实的那一部分能量就是你的生命。剩下的那一部分睡得很沉，好象它不存在似的。  　　但是它可以被唤醒。亢达里尼瑜伽试着用多种方法促使潜在的能量变成现实。比如，普罗章亚马（pranayama）--呼吸控制法，就是反复冲击沉睡的能量的方法之一。通过呼吸，这种冲击是习能的．因为呼吸是连接你的生命力--你的普拿 那（Prana），你的生命本源--和你的现实存在的一座桥梁。它是连接潜力和现实的一座桥梁。  　　你一改变你的呼吸体系，你的整个能量体系就改变了。当你睡觉的时候，你的呼吸会发生变化。当你醒着的时候，你的呼吸会发生变化。当你生气的时候，你的呼吸跟原来不一样；当你恋爱的时候，你的呼吸跟原来了一样；当你情 欲高涨的时候，你的呼吸担原来不一样。每一种心态都有一种特别的生命力的品质在那里，所以你的呼吸会发生变化。  　　当你生气的时候，你需要把更多的能量释放到外围会。如果你处在危险中--如果你不得不出击或者不得不防守的话--你就需要把更多的能量释放到外围去。那些能量就会从中心冲出去。  　　因为在性交期间，有大量的能量被你排出体外，所以在此之后，你会感到精疲力尽。同样地，在生气之后，你也会感到精疲力尽。但是在恋爱之后，你不会感到精疲力尽。你会感到充满活力。在祈祷之后，你会感到充满活力。为什么发生的情况截然相反呢？当你在恋爱的时候，你不需要把能量释放到外围去，因为没有危险。你很自在，很放松．所以能量向内流动。在能量向内流动的时候，你感到精神饱满。  　　当你做完深呼吸以后，你感到精神饱满，因为能量在向内流动。当能量向内流动的时候．你感到朝气蓬勃、心满意足；你感到健康安泰。  　　还有一件事情要注意；在能量向内流动的时候，你的呼吸开始具有一种不同的品质。它是放松的、有节奏的、和谐的。有时候，你完全感觉不到它，好象它已经停止了。它变得那么微则因为不需要能量，所以呼吸 发生了。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-14 16:50
在三昧中，在狂喜中，一个人觉得呼吸彻底停止了。不需受能量向外流动，所以呼吸也没有必要了。  　　通过普罗拿亚马，你里面的这种潜在的能量被有系统有步骤地唤醒。也可以用阿色那（asana）--瑜伽体位法来轻轻地拍打，因为你的身体的每一点都和能量的本源连在一起。所以，每一种体位在能量的本 体那里都有一个相应的效果。  　　佛陀所使用的体位叫做钵特摩生--莲花体。位。它是对能量需求最少的体位之一。如果你笔直地坐着，坐"是一种十分平衡的体位，你可以跟大地协调一致。没有地心引力。如果你的手和脚所安放的位置能够形成一个封闭的环，生命的电能就会在环里面流动。佛陀的体位是一种圆形的体位。能量开始循环；它没有被拋弃。  　　能量总是从手指或者脚指流出去。但是通过一个圆形．能量就流不出去了。所以女人的抗病力比男人强，她们也比男人更加长寿。身体越圆，能量的外流就越少。  　　在性交以后．女人不会感到很累，因为她们的世器官的形状是圆的、吸收的。男人比较吃力。因为他们的性器官的形状，他们放出的能量比较多。不仅是生物能量，精神能量也是如此。  　　在莲花体位里，所有的能量出口都聚在一起，所以没有能量流得出去。两腿交叉．手碰着脚，脚抵着性中心。这种体位完全竖直，所以没有地心引力。在这种体位中．一个人可以彻底忘掉他的身体，因为生命能量没有外流。眼睛也是闭着或者半闭着的，眼球静止不动，因为眼睛也是一个很大的能量出口。  　　即使在做梦的时候．你也通过眼睛的活动释放大量的能量。事实上，用手指触摸眼睛是了解一个人是否在做梦的一种方法。如果它们在动，那么他就在做梦。把他叫醒，你会发现他刚好在做梦。如果眼球不动，那么他就在深度的、无梦的睡眠中。全部能量都向内汇集，没有向外跑的。  　　阿色那，普罗拿亚马--有这么多的方法可以便能量向内流动。当它们向内流动的时候，它们就合而为一了，因为中心只能有一个。所以，能量向内流动得越多，就越和谐。矛盾消失了。中心没有矛盾。只有整体的有机的统一。所以会感到喜乐。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-14 16:50
另外．哈塔和普罗拿亚马是身体的帮助。它们很重要，但它们只是身体的帮助。如果你的头脑有问题，它们就帮不上什么忙了，因为身体和头脑并非真的是两样东西。它们是一样东西的两个部分。你不是身体加头脑；你是身体／头脑（body／mind）。你是心身的（psycho／somatic）或者身心的（somato／twrchic）。我们把身体作为一样东西来讨论，把头脑作为另一样东西来讨论，但身体和头脑是同一种能量的两个极端。身体是粗重的，头脑是微细的，但能量是相同的。  　　一个人必须从两头开工。在身体上，有哈塔瑜伽，阿萨那，普罗拿亚马，等等；在头脑上，有罗遮（rasa）瑜伽和其它种类的瑜伽，它们首要关心你的各种精神状态。  　　身体和头脑是同一种能量。举个例子来说，如果你能够在愤怒的时候控制住你的呼吸，愤怒就会熄灭。如果你能够继续有节奏地呼吸，愤怒就压不倒你。同样地，如果你继续有节奏地呼吸， 愤怒就难不倒你。它在那里，但是它不会表现出来.没有人知道它在那里。甚至你也无法知道。所以性可以被平定；愤怒可以被平定。你完全能够通过有节奏的呼吸来平定它们．甚至连你自己也感觉不出。但是愤怒或者性依然在那里。它被身体平定了， 但是它留在里面，没有被触动。  　　一个人必须从身体和头脑两方面下手。身体应该用瑜伽的方法训练，头脑应该用觉知来训练。如果你练习瑜伽的话．你就需要更多的觉知，因为事情会变得更微妙。如果你在生气，一般情况下你都能感觉到它，因为它非常粗重。但是如果你练习普罗拿亚马的话，你就需要更多的觉知、更灵敏的感受力会觉知愤怒，因为现在愤怒变得更微妙了。身体已经不跟它合作了，所以丝毫不会有任何生理 显见。  　　如果人们练习觉知的方法，同时练习瑜伽的方法，他们就会了解更深的觉知领域。否则他们只能觉知粗重的领域。如果你改变粗重的而不改变微妙的．你就会陷入进退两难的境地。现在矛盾开始以新的方式维护自己了。  　　瑜伽很有帮助，但它只是一部分。另一部分佛陀称之为警觉要练习瑜伽，好让你的身体变得富有节奏，并且跟你的内在运动协调一致，同时也要练习警觉。

作者: eutgoeru 时间: 06-1-14 16:56
要警觉你的呼吸。在瑜伽里，你必须改变呼吸的方法。在警觉里，你必须就呼吸原来的样子觉知呼吸。只要觉知它。如果你能够觉知你的呼吸，那么你就能够觉知你的思想过程；否则不行。  　　那些试图直接觉知他们思想过程入，他们做不到这一点。那是相当艰难、相当乏味的事情。呼吸是头脑的门户。即使你稍稍停止呼吸．你的思想也会停止。当呼吸停止的时候，思想就停止。如果你的思维混乱．你的呼吸就混乱。呼吸会自动反映你的思想过程。  　　佛陀讲过数息观：觉知呼吸进出的瑜伽。他说：从这里开始。那是正确的开始。一个人应该从呼吸开始．永远不要从思想过程本身开始。只有当你能感觉呼吸的微妙运动的时候，你才能够感觉思想的微妙运动。  　　觉知思进过程会改变头脑的品质啊色那和普罗拿亚马会改变身体的品质。然后总有一天，你的身体和头脑将合而为一，没有丝毫矛盾。当它们同步的时候，你既不是身体也不是头脑。生平第一次。你把自己当做"我"（theself）来了解。你超越了。  　　只有在没有矛盾的时候。你才能够通达。在这和谐的一刻，当身体和头脑合而为一。没有矛盾。你超越了两者。你两者都不是。现在，在某种意义上，你是无'（nothing）：没有东西（ho－thing）。你只是 觉知。并非觉知什么东西，而是觉知本身。  　　这种不觉知任何东西的觉知，这种不意识任何东西的意识．就是爆发的一刻。你的潜在变成了现实。你闯进一片新的天地；终极。这个终极就是一切宗教所关心的东西。  　　有很多途径可以达到这个终极。一个人或许谈论亢达里尼或许不谈论；它是非物质的、亢达里尼只是一个名词。你完全可以使用另外一个名词。但是'亢达里尼"这个词所表示的意义作为一股自内流动的能量，必然会以这种或者那种方式在那里。  　　这种向内的流动是唯一的革命、唯一的自由。否则你将继续创造更多的地狱．因为你越向外走．你就高自己越远。你离自己越远，你就越病态。  　　亢达里尼是所有生命的本源，但你却以种种方式切断和它的联系。然后作变成了自己的局外人，你不知道怎么才能回家。这种回归就是瑜伽的科学。就人的转化而言， 亢达里尼是显微妙的科学。(end)
另外请grace参看我的另外两篇帖子，sahaja瑜伽（本版）和荣格的人格理论和分析心理学简释（自由讨论版）

作者: 8849 时间: 06-1-14 18:39
grace你好，你的症状是一种很典型的“精神抗拮”，而关于失眠以及如何用“森田”应对也早已是老生常谈了（看完这里的回帖后希望你再浏览一下我们这里的老帖子以及“www.buildlife.org”（“生活发现者”网站）上的相关内容。

你最大的问题是过于关注自己的睡眠，把它看得太重要（我并不是说不重要），但偏偏越想睡好就越睡不好，越关注就越焦虑（这是心理学上的规律），从而陷入恶性循环，无休无止……

但如果你一旦能够接受失眠这个事实，而不是总要和它对抗（也就是要允许自己失眠），情况就会好转（甚至很快）。我认为那些五花八门的各种治疗失眠的方法都并不是最根本的解决之道，最关键的，还是你自己必须培养这样一种坚定的心态和认识：睡不着就睡不着，这没什么大不了的！

其实森田的原理很简单，说白了就是不要违背自然规律，应该与焦虑、恐惧……（这就是“自然”）共存，允许自己犯错误，允许有不完美……

“森田”中关于失眠已经有很多论述，我拟用下面的原文作为对你正式的回复：

《关于因失眠而烦恼的人》

失眠者中虽说也有人因患有器质性疾病而真睡不着觉的。但为失眠而苦恼的人，事实上几乎全都是患有失眠恐怖症的。特别是第二天要有重要的考试、或有重要的会议、或有比赛等，往往头一天晚上头脑越发清醒，总也难以入眠。我想谁都有过这样的体验吧：在这样的时候，越是想早睡，越是头脑兴奋，以致毫无睡意，难以成眠。这就是前面提及的精神交互作用所引起的结果。对于这种失眠恐怖症，应持以什么样的态度和精神准备呢?森田疗法对此作了以下解释——

1.没有人因失眠而致死
我本人从前曾当过兵，有过这方面的经验。在连续四五天行军，其间，在几乎没有睡觉时间的情况下，人往往一边走一边睡，或即便稍有一点休息时间也能很快熟睡。人就是这样一种身体结构。

2.思想矛盾
森田先生曾就睡眠说过以下这段饶有趣味的话。先生对于来诉说自己失眠的一个患者说："即便睡不着，对身体也不会有影响。你就安安心心地躺在床上休息吧。"当晚，患者就按照先生的嘱咐去做，果然睡得很香，感到非常高兴。第二天晚上，心想："原来如此，什么也不想，只要躺下就能睡着。"他虽然仿效前一天晚上的做法，可是这次就根本没有睡着。于是向先生请教原因，先生告诉他说："最初的那天晚上，你按我所说的，什么也不想地躺着就睡了。可是，从第二天起，你心里总抱着'只要躺下来就能睡着'的想法，所以就睡不着了。这就是所谓思想矛盾，即导致心理上的失衡，于是便无法入睡。" 常听到各种说法，如"要想入睡，只需'一、二、三……'地连续数数就行"等。在这样的时候，若是单纯地数个数，那便能较快地入睡，但是，倘若你期待着尽快入睡而数数的话，那是很难睡着的。

3.下例为一个失眠症者的体验(女性)
这位患者连续数月失眠，为此参加了"生活探讨会"。她听了前辈们谈自己的体会，学习了森田疗法，并懂得了有关导致不眠的原因和心气症、精神交互作用、思想矛盾等诸方面的知识。之后她经过各方面的反复试验，遭到多次失败，最后终于克服了失眠症。在她写的体会中-，记下了宝贵的经验—— "'心里一直想睡，可直到早晨都未能入睡的那种疲劳'与'心想反正怎么也睡不着而失眠所造成的那种疲劳'是全然不同的。也就是说，主观上想睡，为此焦急得不能入睡时身体是非常疲劳的。而后者是已做好怎么也睡不着的思想准备，因而这种失眠几乎不感到疲劳。" 这可以说，道破了失眠的本质吧。我从前也特别害怕觉睡得不好。晚上常常是这样：半夜突然醒来，思虑起孩子、公司的事情，以致终夜不能入眠。我越是担心："这样下去可不行。必须睡好觉。"就越发睡不着，真是痛苦万分。现在的我，几乎没有睡不着的时候；即便睡不着也不会总将它放在心上……因此，即便失眠，身体也并不感到疲劳。

……

作者: 8849 时间: 06-1-14 18:45
eutgoeru ，也谢谢你在这里帮忙回帖。我出差刚回来，一直没上网。

作者: grace 时间: 06-1-14 19:28
感谢eutgoeru 和8849的建议，你们确实说到我的毛病上了，我现在就是陷入恶性循环，无休无止了。我如果当初一出现这种情况能碰到你们就好了，可我现在已经走过了七年的失眠实在是害怕了，不知道还能否恢复。当初是压力太大可现在已经没压力了还是这样。原来刚失眠时就想等我以后可以不读书不工作了肯定会睡好的，可是现在我没压力了可以在家休息了还是睡不好。真的感觉是连最好一根救命草都没了。以前是为了努力学习工作多挣钱因为小时候在农村长大家里比较贫穷，所以一直想着我不能失眠。但现在我都不这么认为了还是这样子。自从今年，根本没好好睡过，所以老得很快，我都不敢照镜子，也不想见人，好久没看了的朋友见了面都会说你怎么老了这么多，作为一个女的听着真的无比的难过，可我也不想自己这样的。有时候我自己都可怜自己别人活着这么幸福我完全可以跟别人一样过得幸福的可就是自己折磨自己，真是悲哀。来这里让我诉说了很多苦有人会体会得到我的感觉而且还能帮助我真的很好。我好像在满世界找帮助能让我睡好的，结果花了很多钱还是没治好。我以后会去按你们的方法尝试，谢谢。

作者: grace 时间: 06-1-14 20:14
自从失眠后好像有点不正常了心理上的一切问题都出现了，本来都好好的。以前我看过的一个心理咨询师说我暗示性很强，好的没听进去坏的就很容易听进去。我发现真的是这样很强，我的第一次失眠永远难忘的那一天也是因为听了我同学的暗示才导致现在这样。所以我想听好的能给我肯定的，正面的我就会对自己有信心，不敢听负面的，听到会害怕。
就像eutgoeru 说的：记住失眠和睡眠都是正常的，没多大区别，都不会对身体造成任何伤害，困了自然睡”
还有8849的，能够接受失眠这个事实，而不是总要和它对抗（也就是要允许自己失眠），情况就会好转（甚至很快）。
让我有了一点希望，谢谢。

作者: grace 时间: 06-1-16 09:30
谢谢两位的帮助，自从看了你们的建议好，很惊奇我这几天都睡得很好，没有像以前那么害怕睡觉了，可是心里面还是有点怕，到了晚上还是会紧张，还是不能对自己说我失眠已经好了，好像心里还是有什么东西所认抹不去，怎么样才能让我完全恢复，能肯定地对自己说我已经完全不怕失眠了。

作者: 8849 时间: 06-1-18 22:03
请永远不要幻想“完全恢复”、“完全不怕失眠”！！

为什么呢？

因为你不是神仙（神仙可以无欲无求，人不行），因为你的“害怕”、“紧张”都是再正常不过的反应，我说过了，任何情绪（包括正面的和负面的），都是不能抗拒的“自然”，只有顺应！顺应！！——也就是说，害怕归害怕、紧张归紧张，你还是照样按作息规律老老实实躺到床上去，不管睡不睡得着！

最初接触森田的时候有一句话对我的震撼相当之大，我将大意转述如下，希望你也能够牢记，并时时提醒自己：

治愈的标准，不是完全没有症状，而是即便还有症状，也能够带着症状坚持日常的工作、生活！！

——————————
补充一点，我觉得你的“失眠”只是浮在表面上的现象，真正的病根，在于你性格、心态上的求全责备（主要是对自己）和过于谨小慎微，请试着学习不要纠缠那些细枝末节，悦纳自己、相信自己，去寻求更开阔的人生。

作者: grace 时间: 06-1-22 15:05
感谢8849，前几天看了建议忽然觉得找到了病源然后就睡得很好，之后我自己去买了本森田疗法的书，把整本书看完之后反而睡不着了，一下子又没一点信心了。我那时真后悔不该去买那本书来看。其实我看了你的建议就够了我已经知道我的问题所在了，我不会去走那个怪圈了。可现在反而又不好了，我觉得书中所说的　“睡眠不好只是患者自己的感觉，事实上睡眠时间是不少的”　这句话我不这么认为因为我自己经常的失眠我是知道自己睡多少时间的，很多时候都没多久，所以才会这么难受痛苦的。所以对这本书带有疑惑。
你说的我的性格问题是对的以前的心理咨询师也这么说过，还制定了一些试着改变的措施，可是j照着这些去做，让我觉得很累。性格是天生的实在很难让我变成另外一种性格。
以前我的工作很忙过得是很充实可是还是一样在失眠只是比在家休息时好一点，每天的生活中总带着失眠的痛苦。生活在正常的进行着，失眠也一样在持续着，难道就没其他方法可以治疗这种病了吗？

作者: 8849 时间: 06-1-25 14:32
是的，没有其他的方法了，你只有并且必须接受这样的现状。

请不要再挖空心思到处搜寻治疗失眠的所谓“方法”，由它去吧，睡不着拉倒，你该干嘛还照样干嘛。

失眠不会死人，而对于失眠的恐惧才会吓死你自己。

你其实很正常，只是过于关注自我、关注内心了，分散一些注意力到身外的实际事物，去为值得担忧的事情而担忧，和你的失眠做朋友，不要再竭力抗拒它（越反抗反作用力越强），不要理会它，不要逼它，与它共存，允许它自己偷偷地、慢慢地滚蛋。

作者: grace 时间: 06-1-25 15:43
感谢你8849

作者: 波波 时间: 06-1-25 18:39
grace，看了你的帖子后，对你的情况有了初步的了解，我从你的描述中感到你最大的问题就是对睡眠过于紧张、过于敏感，表现在对失眠的焦虑和恐惧，其实你的失眠症就是对失眠的焦虑症和恐惧症。以上两位老师说的方法都很好，而且据了解到目前为止，森田疗法是被认为治疗失眠症最好的方法，其核心原则就是：顺应自然，为所当为。其实你睡眠应该算是不错的，不是什么真正的失眠，只不过是由于你对睡眠的过度关注导致入睡困难而已。当然，由于对你的情况不是很了解，掌握的情况还不够全面和详细，仅作出初步的判断。因为据你所说，当你对睡眠（甚至是失眠问题）不感到紧张、不大关注时，你就可睡得很好，因此你的失眠主要是由于你的主观原因造成的，不是身体器官或功能病变造成的，只要你改变你对失眠的主观认知，就可缓解你的失眠，甚至可以治愈你的失眠症，也惟有通过这种方法才能根治你的失眠症，这就是你的良方，不要对它有怀疑的态度，要绝对地信任森田疗法。当然完全的不失眠是不存在的，因为像楼上所说的，我们不是神，肯定会因为受到各种各样主观、客观因素的影响而导致睡眠不好，但这并不是什么失眠症，而是由于有干扰因素导致睡眠不足，这种失眠是由于受到客观因素影响而导致的，是常人都会有的正常失眠现象，并不是什么失眠症，你大可不必自己吓自己，从而强化了你的神经交感作用，导致你失眠的恶化，从而导致你真正患上失眠症。你现在的很多症状都是你自己吓自己吓出来的，可以说是你自找的，怨不得别人（当然由于你容易接受不良暗示，那些不良暗示对你的影响太大了，你最好是尽力去改变，多想一些积极、乐观、愉快的事情，使自己经常接受良好的暗示，增强你对正门事情的感受力，不妨对美好、积极的事情敏感一点，而对消极、负面的事情反应迟钝一点，这样此消彼涨，你对不良的暗示就不会感受这么强烈了）。一般的正常失眠对身体是没有什么实质性的影响的，最多会影响一下自己的状态而已，没什么大不了的，你大可不必紧张，要承认会存在这种情况，顺其自然，慢慢就会正常睡眠了，也就不存在什么失眠症了。当然，这个过程不可操之过急，而且会有反复，可能改变的过程会相当的痛苦，但惟有经受住短期改变的痛苦，才能换来你今后的快乐，你说是吗？毕竟你的这种情况已经有7年多了，不可能一下子就指望能够完全改变，要有这种思想准备，但是你一定要改变你的睡眠认知，关于正确的认知问题可找相关的书籍资料学习，这里我也不好多说，也说不好。

总之，要持之以恒，要有改变的决心和毅力，不怕反复，不要在意睡眠的质量，其实你睡眠的质量是不存在什么问题的，所有的问题都是你自己凭空想象出来的，没有多少现实的依据。退一万步来讲，就算睡眠质量差些也无所谓，只要你对睡眠不要过于执着就行了。平时该干嘛就干嘛，正常地工作和生活，没事都要找点事情来做，不要使自己感到空虚，这样转移你的注意力，使平时对失眠的危害不那么关注，那你就不会感到害怕和恐惧，也就不会感到焦虑了，这样一来，就可有效减轻你对失眠的神经交感作用，减弱（甚至消除）你的疑病性，从而使你的失眠症不治而愈了。像8版所说的一样，森田疗法已是治疗失眠症最好的方法了，不要再去费尽心机去找什么良方神药了，那是没有多大用处的，反而会加剧你的失眠症，有百害而无一利，不要再去做些徒劳无功的事了。
还有，你上面提到了反复的问题，这是很正常的。对于反复你不必害怕，但要下大决心去克服反复，而克服反复问题就用你原来的方法就可以了，要持之以恒地使用你原来调节睡眠有效的方法，再没有其他更好的方法了，你要坚信你目前所用的治疗方法是目前世界上最好的方法，除了这种方法就别无它法。既然你已享受过一段睡眠良好的时光，那就说明你使用的方法是对头的、有效的方法，坚持下去就是了，不必再费心机去找其它方法，其他也没有更好的方法，对于这一点你要坚信，这对治好你的失眠症至关重要，切记！！
此外，还要注意查找你在认知上存在的问题，并想办法去克服你的认知扭曲和缺陷，看看认知疗法方面的书籍，对你是很有帮助的，在治愈你的失眠症时能有效提高你的心理素质，完善你的人格，提高你的魅力。

我相信，通过你自己的努力，你一定会康复的。
祝你好运！早日摆脱失眠恶魔的困扰！顺祝新春愉快！！

[ 本帖最后由波波于 2006-1-26 11:23 AM 编辑 ]

作者: grace 时间: 06-1-25 21:17
真的非常感谢8849和波波真诚的回复，以前我在专业的心理咨询师那里看了一段时间他是按二百八十元每小时算的，还没有在这里看了你们的贴子好。我觉得你们说得非常对，可是我现在的问题其实我自己也很清楚，我的睡眠是很好的，只要我不怕不紧张，我晚上一定会睡好，往往是不紧张时候睡着的能睡到第二天八九点而且晚上都不会醒一次的。我也知道睡眠是怎么回事，可是，虽然这些现在都很清楚了，我还是一到晚上会怕会很紧张，因为已经失眠怕了。以前我工作时我一直想只要我不工作了肯定会睡好的因为第二还可以再睡的，可现在是辞职呆在家里了反而让我晚上更紧张。工作的这几年也是三天二头失眠的，如果我现在去上班了，还会这样的，森田疗法说要去做该做的事，可为什么我以前每天上班时都很忙一到晚上还是睡不着，我知道是自己太关注了，因为我真的失眠怕了。
我想我是否应该去看一下专业的用森田疗法治疗的医院，虽然我不确定，可是我好像没办法，因为靠我自己真的不行，如果现在去工作了还是回到以前一样了。每天伴随着失眠生活，真的很累。再次感谢你们的回复。

作者: 8849 时间: 06-1-25 23:01
感谢波波兄弟（还是MM？）进一步的补充，综合以上的所有跟帖，发言，这里的内容已经是比较经典的关于用森田对付失眠的诠释了，有类似困扰的朋友建议都不妨看看。

grace，你不要太着急了，那些咨询费天价的所谓专家（我觉得目前的大部分专家都是徒有虚名）也少看点了，如果条件允许，能接受正规的“森田”治疗是最好的了——但是你同样不要把所有幻想寄托在住几天院，请记得我前面所转述的“治愈标准”，好吗？！

作者: 波波 时间: 06-1-26 09:54
8版对森田疗法的研究已有很深的造诣了，小弟在此只不过是班门弄斧，让斑竹大人见笑了。
申明一下，我是不折不扣的男子汉，而且有些大男人主义（但仅在家里表现出来），我之所以把我的网名叫波波，是因为我的名字里有个波字，而有些朋友却喜欢瞎联想，容易受不良暗示，误认为我是女生了，呵呵。。。

作者: 波波 时间: 06-1-26 11:52
grace，得知你深受失眠症的困扰，我感到很难过，也感同身受，毕竟有一段时间我也受过失眠的折磨，就是现在我也还没有能够像失眠前睡得那么好，但已好多了，应付日常的工作和一般的学习不存在很大问题。睡眠的改善在于对睡眠要有正确的认识，不要害怕、恐惧和焦虑，那样反而会加剧自己的失眠。顺其自然，能睡就睡，如睡不着就不要硬迫自己入睡，否则会使你陷入入睡困难的恶性循环的怪圈，睡不着时应该找些自己感兴趣的事情来做，到了困的时候再睡觉，自然就会安然入睡了，这就是我的体会。一旦你对睡眠不要太在意、过于关注时，你的睡眠质量自然就会好，这样就可使你进一步感到放心和满足，而这种心态有助于减少你对失眠的恐惧和焦虑，从而更加容易入睡；容易入睡就会使你感到对睡眠质量的更加满意，这种满意的心态使你容易入睡，。。。。。从而进入良性循环的状态，你就会在不知不觉中走出失眠症了。
我知道睡眠不好的苦处，因此就据我所知来帮助你，昨天的帖子我已进一步充实了，希望对你有所用处。
祝你早日康复！！

[ 本帖最后由波波于 2006-1-26 04:47 PM 编辑 ]

作者: 8849 时间: 06-1-26 13:05
波波好兄弟，谢谢你的回复，辛苦了！

同时，你也过谦了——顺便也向所有来到本版的朋友简单说明一下：这里没有专家、权威，大家不必有“班门弄斧”的顾虑，这里是一个开放、自由的平台，欢迎所有人畅所欲言，有什么问题我们一起探讨，见仁见智，想到什么就说什么，没有关系。

感谢eutgoeru 、绿罗裙、波波等朋友对本版的支持，是你们让我感到并不孤单，你们让“阳光”更温暖！

作者: 波波 时间: 06-1-26 16:52
8版，你也太客气了，我们都是阳光的朋友，我们并不孤单，在阳光这个心理家园里，我们大家都是兄弟姐妹，有困难互相帮忙，也互相支持，使我们都感受到阳光的温暖。
与你共勉！！

作者: grace 时间: 06-2-5 11:30
感谢版主8849和波波，在过年的这一星期里我回到了老家，我的睡眠却非常好，每天都睡足八个小时。可一回到原来地方又开始失眠了。其实我知道我的睡眠是很好的我就是怕失眠所以整天的失眠。在这里有你们的帮助我学了很多，可是我还是一到晚上会怕，我的胆子很小，一次失眠就再也回不去了。我想去专业的用森田疗法的医院住院，不管有没有效果我想试一下，不知道哪里有专业的？如果不去住院，我就去找工作，不能这样呆在家里了，看到别人都上班去了，我更加难受。

作者: eutgoeru 时间: 06-2-5 12:02
典时期，暂时放慢了以往急促的节奏。每天有更多的时间来实践更多的瑜伽内容。 　　昨天早上起来，照以往的惯例，静坐，然后练习专门的呼吸法。我突发奇想，一改往常早晨应该练习的“吸气后的屏息法”，而练习了近四十五分钟的“呼气后的屏息法”（并配合三种收束法，尤其是腹部收束法）——这是专门用于安定、放松乃至催眠，恢复紧张、疲劳的，更适宜在晚上或休息前练习的瑜伽呼吸法。结果，本来起床后加之静坐，精神充沛，在练完这种呼吸法后，竟全身松驰无力，昏昏欲睡，精神萎蘼。一上午强打精神在办公室工作了半天。中午回去倒头大睡了一场，才回过神来。 　　晚上，我还想试试，继续体会一下瑜伽呼吸的魔力。于是在晚上十点半钟，略感倦怠的时候，我又一改睡前十五分钟的“呼气后的屏息法”练习，而一下练习了近四十五分钟的“吸气后的屏息法”（配合两种收束法）。这是相当于充电的呼吸法，充分调动体内尤其是力轮的生命活力，起到兴奋、提神，快速消化食物的作用。结果，精神抖搂，倦意全消，只觉得身体内热力澎湃。无奈，只好边泡在网上，边练习了近三个小时的包括蝎子式、天平式、莲花坐的乌鸦式、莲花式头倒立、神猴式等在内的大强度的瑜伽体位法……　　 　　最后实在精疲力尽（但精神仍然很好）只好上床睡觉…… 　　早上，还很早就醒来。 　　呼吸法的功效真是不可思议。 　　记下来这点亲身实践的“轶事”，与朋友们分享，或供一乐！

作者: 8849 时间: 06-2-5 16:57
grace，我倒建议你不妨先找工作，住院的事从你目前的情况来看可以先放一放。

作者: grace 时间: 06-2-5 18:28
谢谢版主给我的建议，你说从我目前情况来看可以先找工作去是否说我的情况还是可以的？不过虽然我还是一会睡得很好一会儿睡得很差我感觉比前段时间刚上这个网站时要好些，谢谢你们。

作者: 8849 时间: 06-2-5 19:11
对，我觉得你目前的情况还可以，没有到非住院不可的地步。

学习森田是完全可以“自愈”的，你已经开始有所领悟了（不管这种领悟有多少，你已经开始不是原来的你了），但还是经不住考验的，需要在日常的生活、工作实践中去不断验证、强化。住院过程中的“绝对卧床期”、“作业期”也无非就是让你体验这种“绝望——崩溃——麻木——无聊——行动——逐渐领悟——反复——再尝试……”的过程。

既然你已经有了行动的愿望（这真太好了），那就开始吧！在这个时候建议你多看看别人写的《森田日记》，自己也写就最好，这样会很有帮助。

作者: grace 时间: 06-2-6 21:27
非常感谢版主的回复，我以前在心理咨询师那里治疗把我的情况说说清楚就花了我上千元，好心疼。失眠跟我的性格有关，可是性格又很难改。我现在的情况还是不好，一到晚上还是要怕，其实我不是失眠而是怕失眠。又是新的一年了，我不能再这样浪费时间浪费生命下去了，我要对我的家人负责，所以我得去工作，像个正常人一样不管失眠还是不失眠，虽然很痛苦，会活得很累。如果不是失眠我过得很幸福，因为失眠我要离婚，可先生就是坚持不离，反而对我更加好，让我很内疚。这些没有严重失眠过的人是不会理解的。
到了实在不行了我会去住院，请告诉我一下对这方面专业的医院。只能这样要不工作，要不去住院。虽然在这里你们该说的都已经说了我怕自己还是不行，请原谅我。谢谢！

作者: 波波 时间: 06-2-8 18:14
grace，其实道理你已很清楚了，就是放不开，对失眠充满恐惧和焦虑，你要顺其自然，能睡就睡，不能睡就拉倒别睡，只要顺其自然，你就会休息够的，这是毫无疑义的，而且你也有切身体会，更加容易理解了。只要放开些，就会没事的。

作者: 8849 时间: 06-2-9 08:40
别忙着住院先

怕是正常的，不怕才是不正常的

既然是正常的，你就任自己怕去！——“怕”也是症状，记得我和你说过的“痊愈标准”。

而且，关于住院的地方我们也实在不好向你推荐——一是觉得你是很有希望“自愈”的，二是其实很惭愧，这方面信息掌握的也不多，不敢乱说，得对你负责。开展“森田”治疗最权威的当然是北京的几家大医院了，另外各地也有零星的“森田病房”，得看你是在哪个地区，选择就近的比较好。

作者: 8849 时间: 06-2-10 20:57
“忍受痛苦，为所当为”，这是神经质患者必须首先采取的生活方针。对人恐怖患者要忍着发抖的恐惧心，赤面者呀坚持以这种样子与人接触。不洁恐怖患者害怕不洁，同时又要坚持去打扫卫生，失眠恐怖患者也要忍受着失眠的痛苦坚持去做白天应该做的一切。

这样做，也许有人会:“神经质患者开始了日常的生活，其症状就好了吗？”这种问话是十分片面的。要学会游泳就必须要跳入水中，不跳入水中，就永远学不会游泳。上面的问话好象在说过去不会游泳的人就永远学不会游泳，这当然毫无道理。实际上，人即使不会游泳也完全可以做到先跳入水中。同样的道理，神经质患者无论感到怎样痛苦，但可以作到忍受痛苦投入到实际生活中去。如果患者自己做不到这一点，也可以在别人的指导下去做。患者一边忍受着痛苦，一边做应该做的事，这样就可以在不知不觉之中得到体验的自信。

许多患者固执地认为自己有神经质的症状，什么工作也不能干。但是患者入院后，与自己的想法正好相反，完全可以从事被分配的工作，这连患者自己也感到吃惊。患者有了这样的体验，弄清了自己的症状实际上是自己主观臆造的产物。如果患者能够觉悟到这一点，可以说已经完成了领悟的第一步。

神经质性格的陶冶并非将性格彻底改变。所谓陶冶，是指使神经质性格中的长处得以发扬，做事认真、踏实、勤奋、责任心强，这是人的美德，这种美德在什么情况下也必须发扬。与此相反，如果做事不加思考，随心所欲则注定要失败。神经质患者普遍有一种神经质的细心和谨慎，这一点经过引导，会很容易地走上正确的轨道，对治疗起到积极的作用。神经症的治疗要点——对客观事物的正确认识与积极服从

——《森田心理疗法实践——顺应自然的人生学》

作者: 波波 时间: 06-2-14 10:52
标题: 绿罗裙对付失眠的作法和体会
今天无意中又看到了绿罗裙对调节睡眠的一个精彩帖子，现转过来，希望对grace 有所帮助，呵呵。。。

失眠的确是一件很痛苦、很无奈的事。深更半夜，四周万籁俱寂，本是睡眠恢复体力的好时机，可是可恶的失眠却常常让我们心烦气躁，无所适从！好多年了，我也常常深受失眠的困扰。忘不了，当我在深夜一次次地辗转反侧时，我几乎常常是暴跳如雷地擂墙、捶床、往地上掷枕头、掷书本，甚至因为妒忌（呵呵。。。因为枕边的人常常酣睡如猪——他是真的在打呼噜）、因为怨气（我总觉得我的失眠，丈夫也应该负一定的责任——我蛮横吧，呵呵）故意弄出较大的声响来影响枕边的人。。。失眠中的我，真可谓是恶贯满盈，十恶不赦啊！哈哈，现在回想起过去的自己，因为长期的失眠，简直是“面目狰狞”！太可怕了！。。。
　　然而，渐渐地，我明白了自己对失眠的这种消极抵抗是丝毫不起作用的。于是，我不得不臣服于它，与它讲和，它来了，我不敢再对它无礼，而是逐渐去适应它的存在，淡化它的存在。可以说，多年的失眠，使我不得不逐渐修炼出一种较为平和的好脾气来。
　　在此，谨以上文与大家共勉，并再一次希望深受失眠困扰的战友们能早点走出来。

作者: 绿罗裙 时间: 06-2-14 13:01
标题: 回复 #42 波波的帖子
呵呵，波波借花献佛，不惜把我卑劣的老底给掀出来。本来我现在已经在努力扮演一个性情温和的贤淑女了，谁知你又让大家看到我以前如“母夜叉”般的恶劣行径。5555。。。。现在的我虽是过去的产物，但我不愿意成为过去的囚徒啊，请大家原谅我过去的胡作非为吧！

作者: 8849 时间: 06-2-14 15:29
绿罗裙，以前的你的确承受了很大的痛苦，很高兴能够看到现在这样的一个你、一个战胜了自我并获得成长的你！

没有人会责怪你的“胡作非为”，因为那些都是再正常不过的反应，你能这样一路走来，并拥有现在的认识，真不简单！辛苦了！！

作者: 绿罗裙 时间: 06-2-14 16:48
谢谢8849斑竹的鼓励。

我中午看了你已经置顶的“《森田心理疗法实践——顺应自然的人生学》——斑竹力荐！ ”这个帖子后，发现其实我自己在逐渐走过忧郁的日子里已经一直在无师自通地实践着森田疗法的原理，只是我不懂得它们其实是一种很出名的理论罢了。

我以前也很喜欢看关于心理方面的文章，因为我一直想为自己的抑郁寻找一个出口。但是，自从我的抑郁症好了以后，我就很少再去注意甚至不太想去接触心理方面的知识了，因为我担心自己看着看着就有点走火入魔了，呵呵。所以，每次我在我们论坛上回复大家求助的帖子时，我有时也担心如此缺乏理论知识的我，是否会因此而误导了一些朋友了呢。

不过，现在我已打算花点时间来学习一些森田疗法的知识了。然后，将来如果遇到哪个学生的心理有些问题了，我也可以临时为他们应应急啊，呵呵。

[ 本帖最后由绿罗裙于 2006-2-14 04:49 PM 编辑 ]

作者: 波波 时间: 06-2-15 11:25

原帖由 绿罗裙 于 2006-2-14 01:01 PM 发表
呵呵，波波借花献佛，不惜把我卑劣的老底给掀出来。本来我现在已经在努力扮演一个性情温和的贤淑女了，谁知你又让大家看到我以前如“母夜叉”般的恶劣行径。5555。。。。现在的我虽是过去的产物，但我不愿意成为过 ...

裙妹子，不要哭。我觉得你对付失眠很有一套，就将你的帖子翻出来给大家看看，没想到会触动到你的伤心处，望见谅！

而且我感到你现在的心态和状态都很好，有帮助别人的本钱了，不要太谦虚。呵呵。。。。。。

作者: 8849 时间: 06-2-16 21:39
是啊，罗裙MM现在已经很厉害了，你的经验会对大家很有帮助的！

作者: grace 时间: 06-2-17 10:23
8849版主, 请你帮我一下，告诉我哪里可以治疗我的问题，在北京都可以，只要能治疗好我，我还是想去治疗。你已经给了我这么多好的建议就再给我个建议吧。前天我又一整夜没睡着，太累了。我现在要不睡得很好，要不就睡不好，每次第一天睡不好，第二天就会睡得很好。比起以前来，好的时候更好，差的时候更差。

作者: eutgoeru 时间: 06-2-17 11:55
grace我建议你看看8版贴的《森田正马自传》我看过，我想对你很有帮助

作者: 8849 时间: 06-2-17 15:59
grace ，我有把握向你推荐的只有两个我了解的地方，只是不知道这两处现在的情况怎样，即便如常开诊，要进去住院也是要预约排床位的：

1.北大医院森田疗法病房（康成俊教授）

2.北京六院（崔玉华教授）

作者: grace 时间: 06-2-18 16:05
再次感谢8849版主给我的这么好建议，我现在好像就是在家里体会你所说的不断的绝望，每次绝望透了就睡得很好了，心态比以前可能要好些，可能是这些日子在这里学到了不少这方面知识加上自己重复的这种经历。每次绝望时就来这里求救，想去住院，可往往绝望过后又有了希望。有需要我还是会去住院，或许这样可以快点好起来。

作者: 8849 时间: 06-2-18 16:37
grace ，任何模式的治疗方法最终都是殊途同归，但有一点是可以绝对肯定的：你一定可以康复！一定可以过得很好！！

有什么情况都欢迎你随时上来跟帖，我会一直关注你。

作者: grace 时间: 06-2-21 13:46
谢谢8849 版主这么说，在我情况好的时候听到这个话会非常开心也会让我增加很多自信，可是在情况不好时候，我还是会怀疑自己。每次来这里很多时候都是情况不太好的，好的时候我不敢来这里看太多关于这方面的知识。这几天都睡得挺好的每天自然睡着自然醒，这是很难得的，一下子让我有了信心我还是能恢复的。可是昨晚又一个晚上没睡着，好不容易有的信心又全没了。正如你所说的我是经不住一点考验的。今天看了很多关于森田日记，我对住院治疗还是存有一点希望，可又怕如果住院以后我还是不行，最后的一线希望都没了，那我真的是没得救了。我对森田疗法是肯定，可我对自己不能肯定，现在有你的指导，其实我自己在家里也是在体会这个方法，可怎么就是反复的行又反复的失败。每一次情况最坏时心态会变得最好也不会害怕紧张了第二天自然睡得很好，好的时候我却要担心起来了，结果肯定又是不好了。如果这样下去不是没完没了吗？是不是我的情况很顽固跟别人都不一样，可是我性格就是这样怎么办？

作者: 8849 时间: 06-2-21 15:27
不管情况是坏还是好，都把它当作不可抗拒的“自然”，都无条件地接受！

不管心情是坏还是好，到睡觉的时候上床，该做事的时候做事！！

秉持这个原则，坚持一段时间，然后再说。

性格当然没那么快改善得了，但是改变习惯应该是可以做到的。

作者: grace 时间: 06-2-23 15:49
eutgoeru，你以前不是说我是“典型的森田神经质，森田疗法，有效”　吗？　我一直就把你们的建议作为自己治疗自己的方法，现在虽然还是会失眠不过比起刚开始好多了因为我觉得用森田疗法会慢慢好起来的，就因为有这种信念，我自己觉得心情轻松了很多，好像心里有了对付的方法了，可现在你怎么觉得我最适合用暗示疗法和催眠疗法了呢？我真的越想越怕，一下子不知道怎么办好？我确实很容易受别人的暗示，第一次失眠也是因为受了别人的暗示，现在我好像又受到了你的建议的暗示不知道该怎么办好？现在我经不起一点的考验，请你们告诉我一下我该怎么办呢？

作者: 波波 时间: 06-2-24 12:19
grace，“这几天都睡得挺好的每天自然睡着自然醒，这是很难得的，一下子让我有了信心我还是能恢复的。”得知你的状况有所好转，我很高兴，说明已经有效果了，你确实应该有信心。至于你所说的反复问题，也是很正常的，因为从你的描述看，你还没有从认知方面纠正你内心的看法（观点），你的潜意识对你的影响还是很大的，这个事急不来，要慢慢调整，毕竟你因为对失眠的焦虑和害怕（恐惧）已导致你失眠已有一段时间了，已在大脑的控制区留下了所谓的“惰性病灶”，我这样说你也不必害怕，是为了使你更容易理解，并不是你的大脑真的发生了什么病变，没有的事。你的康复需要一定的时间，既然你目前的调节方法对你起作用，那说明这种方法对你来说是对头的，一定要继续坚持下去，不必再费心机和精力去找什么更好的方法了。你要坚信，你目前使用的调节、治疗方法就是现在世界上最好的，对你最合适的。这样，就会给予你更大的信心，就可加速你的康复速度，你不妨体会一下，如果有效果就坚持，没有效果再调整方案。一定要记住，实践才是检验的唯一标准，而不是靠自己的感觉，感觉怎么样都不重要，实事是你能够睡得着觉就行了，能够使你睡好觉的方法就是好方法。切记！切记！
祝你早日摆脱失眠！

作者: grace 时间: 06-3-1 11:51
波波，谢谢你。

作者: 8849 时间: 06-3-12 00:29
grace，有什么样的新情况都欢迎你随时回来找我们说，保重！

作者: grace 时间: 06-3-13 08:50
8849版主，最近半个月我都睡得非常的好，就是因为之前我去发现网上看了失眠症的根治，那些内容我都看完了，其他内容说得都很有道理，不过这些道理我是能理解的可要去做到就很难如果我能做到也就什么问题都解决了，其中有句话说“睡觉是一种大自然的规律”　我就觉得一下子人轻松了很多，我一直想原来我不想任何解决方法自己就会睡着的，因为这是一种规律。我这一直抱着这种法，所以一直睡得很好。可是现在又有点害怕，睡觉前总是会去想一想，所以又开始失眠了。我觉得像我这种情况说难治真的很难治，说好治也很好治或许可以完全治好，就像前段时间一下子就睡得非常的好，就因为一句话我就够了，不过就是持续的时间不长久。很多时候越是入睡得轻松睡眠质量就很好会自然醒，越是入睡困难早上就容易醒。如果可以我还是想去北大医院治疗。

作者: 波波 时间: 06-3-15 18:38
其实你的情况就是有些反复罢了，没什么大不了的，确实，“睡觉是一种大自然的规律”，这是真理，坚持你原来的调节方法就会很有效，不要过于担心，当出现害怕心理（情绪）时，就坚决进行抵制，鼓励自己让害怕这种心理滚出去。呵呵，这好像有违森田疗法的顺其自然原理，不过你也可以试试，如没有效果再调整。

作者: 草书 时间: 06-3-16 10:42
森田疗法的精髓是无为，顺其自然．我们可以用一句非常通俗的话来解释，就是放下你的执着！但要能够真正地放下自己的执着信念是不容易的．
比如失眠，最初是因为情绪而引起的，是一种焦虑的情绪在左右着自己而不能自拔，但后期情绪弱了，失眠依然存在，为何？是因为你已经形成了一种模式，而正是这种睡眠的模式向一种固定的行为，在左右你了．它象绳索一样捆绑着自己，不得自由．解决的方式，仍然需要解开这个束缚自己的绳索，才能够解决睡眠的问题．所以但靠森田疗法，接受目前的状态，尽管绳索存在，我无求无欲，的却很难做到．但我们可以用儒家的思想加以调和，就会出现另外的结果．儒家思想说：＂执两用中，和而不同．＂运用这一思想，我们可以通过精神分析解决个人的情结，放下个人的执着，用森田的精神来接受残余的症状，这样就会真正的领悟森田的精髓．

作者: grace 时间: 06-3-16 19:32
确实我是在不断的反复，而且无休无止。这几天又是整夜整夜的睡不着，晚上九点睡下到了第二天六点多还是清醒着，感觉晚上过得真快我还没睡着过天已经亮了。以前好不容易有的那点信念又都没了。我现在又开始怀疑是否我的植物神经又坏了，去年有个朋友说我可能是起睡眠作用的植物神经坏了，介绍我喝一种进口的保健苶，刚开始喝效果真不错，后来就不怎么样了。那时去了医院医生否定了这种说法。我宁可相信是我的神经坏了也不要相信因为自己心理问题。我以前工作时还好一点，不过也是经常的失眠，现在不工作也是这样。就一次失眠再也回不到以前了。

作者: 波波 时间: 06-3-17 17:40
grace ，从你的帖子可以看出，心理暗示对你的影响实在是太大了，你还不能真正做到顺其自然，既然你已知道睡眠是人的一种自然规律，就大可不必去在意它（不必关注你的睡眠），由它去，睡得着就睡，睡不着就说明你的身体还不需要休息（睡觉）。当然，要在真正做到顺其自然的情况下才行，对睡眠（甚至失眠）都不要注意、不要关注、不要焦虑，也不要恐慌、恐惧，顺其自然，只要靠你的身体的自然调节就自然会睡得足够满足你的身体所需要的时间和质量了（当然，也有的时候是受到一些客观或主观的因素影响而导致失眠，但这些失眠都是正常的，而不是失眠症，当这些因素消失时睡眠就会变好），你现在最大的问题就是对失眠存在恐惧和焦虑，容易给自己不良的心理暗示，并受到这些不良心理暗示的严重影响，导致你失眠的反复。最好的方法就是你不要想着你的失眠（或睡眠）情况怎样，不要关注它，想方设法把自己的精力转移到日常的生活和工作上来，建议你及早重新工作，让自己忙碌起来，使自己的精力不再放在感受自己的情绪或睡眠等等心理感受上，如果你工作累了（特别是体力消耗较多而感到生理上的累），那就会较为容易入睡了。要想办法打破你目前所陷入的恶性循环的怪圈，重新回到良性循环的轨道，那你的失眠问题就会慢慢克服了。
愿你早日摆脱失眠的困扰！！加油！！你的问题并不严重，坚持正确的方法就可顺利克服的，相信你自己，你是行的。

作者: 8849 时间: 06-3-18 01:44
grace ：

1.开始找点事做吧

2.不要急噪——我理解你的心情，但你要想到问题积累也不是一天两天了

3.不要幻想短期内就完全地治愈失眠

4.对你来说要不害怕失眠也许是很困难的，但到该睡的时候上床（不管睡眠效果如何），到该做事的时候起床做事（不管做得怎么样，做了就好）应该是可以做得到的吧？！

……

作者: grace 时间: 06-3-18 09:14
感谢你们的这些建议，我是需要工作起来，把生活安排得充实起来，这样或许会好起来。家人怕我睡不好再去工作会太累就让我在家好好休息不让我去工作，因为他们也不知道怎么办好。我自己想想有时一整晚没睡着，第二天去工作实在太累，所以就这么过一天是一天。由于睡眠不好，免疫力很差，以前都不生病的，现在什么病都出现了，今天开始每天要去医院挂上三瓶盐水还要挂上半个月，往往我生病了，我的睡眠就很好了，因为我把睡觉这件事都忘记了，有时想想还是生病好。我会行动起来，谢谢你们的关心。

作者: tsx81428 时间: 06-3-25 14:43
标题: 你好 grace 同命相连
grace 姐姐你好  第二次看到你的帖子了很关注
我和你的症状基本相似 ,也是保受失眠痛苦7,8年了开始的时候一直企图用药物解决,结果吃了这么多年的药也没解决问题,最近也在看森田方面的书感觉我们都是心理暗示太严重过年回家了就会睡的好出差了换了一个环境也会睡的比较好  可是一到自己的床上就睡不好几个斑竹说的话很有道理  我们应该相信森田相信自己
另外我也在杭州工作可以交流交流我的qq 124754313  tel 13456963459
希望你能早日康复感谢各位斑竹  我也收益两多

作者: eutgoeru 时间: 06-3-28 11:12
晕~~~~~~~~，到今天才知道grace是女生，一直把她当成男孩子了，呵呵，对不起啊~

作者: 8849 时间: 06-3-31 21:03
小飞，你很幽默………………………………

作者: 8849 时间: 06-4-10 00:22
转发施旺红教授专栏上整理的一篇有关失眠的帖子（较长），供有需要的朋友们参考：

关于失眠

因为压力而导致失眠是每一个人都经历过的事情，失眠的原因有多种多样，其中相当一部分人陷进了失眠-预期焦虑-失眠的陷阱。关于森田疗法如何治疗失眠的问题，其关键点有二：

一是要认识到睡眠是一种自然现象，累极了自然会睡着的，而且个体差异很大，不能强求自己必须每天睡几个小时，一句话，是拿理智控制不了的。所以，只要第二天还能正常工作就行了(尽管第二天效率下降一点)，自己主观上的各种努力都是帮倒忙.

二是用行动打破失眠-预期焦虑-失眠的恶性循环，少想多做。具体措施如下：头天没睡好，第二天白天千万不能睡，不能午休(很关键)，不能打磕睡，一分钟也不要。如何能做到这一点？就是不要让自己闲着，找些事做，逛街也行。坚持到晚12点，把自己累得精疲力竭，(最好运动一小时以上，出一身汗)。如果这样做了，相信会睡得很香。即使还是早上5点醒来，只要感到头脑清醒就知足了，因为已经睡了5个小时了，足够了，说明自己的睡眠质量好。如果不想起来，闭上眼，听一听音乐或外语，实际上这也是在休息，说不定过一会又睡着了。没睡也没关系。总之，别老想着睡眠的事。正是：天下本无事，庸人自扰之。

某患者：向施教授求救!尊敬的施教授：您好!  我是发现会的一名新成员，今年大三，但在神经质方面却是一名“经验丰富的老手”了。我发病至今近6年。最近被失眠困扰数日，很是痛苦。想向您咨询一下，希望能给在困扰中的我一点指导。谢谢!

失眠这个问题在很小的时候就留下了阴影，只是开始一直没怎么发作，虽然时常有失眠恐怖，但失眠不是很严重，也很快可以过去。真正出现神经质失眠时是去年二月份，度过了大约四个月严重失眠的时期，从此陷入长期的失眠恐怖。那时我去看过心理医生，他们无非是开药，然后进行心理开导，比如给自己好的心理暗示啊，深呼吸啊，转移注意力啊，按摩啊(后来知道是属于行为疗法)。但所以的方法试过了都没什么效果，无法消除紧张和焦虑，因为我觉得我失眠的主要原因是预期焦虑。咨询了很长时间都没有明显好转，自己也感觉心理的毛病没有彻底解决。直到后来接触到森田疗法，我买了几本书，自己看自己理解自己体会。一开始很有效，我很快体会到顺其自然的状态，不去回避，压制症状，还很快就减轻了，不论是睡眠还是强迫还是焦虑恐怖什么的。我心里非常高兴，想终于我可以慢慢走出以前那种痛苦了。我坚持用森田精神指导自己，对我来说他不仅是一种治疗方法，更是一种生活态度，让我改变以前很多不正确的观念，比如极度完美主义等。这样的状态持续了将近一年，症状都有大幅好转，即使有时症状有反复心里也可坦然接受，心境比较舒坦。'7

可是，好景不长。在今年6月不知为什么森田疗法逐渐失效，主要方面在失眠问题上。以前用森田疗法即使失眠心里也不会太焦虑，而6月底由于考试睡眠很不好，持续了一个多星期。考试完后我想应该休息好些了吧，但不知为何仍然睡不着，开始也不太焦虑，后来又持续了几天，甚至有一天通宵没睡着，症状出现前所未有的严重时，我便开始焦虑和紧张起来了。这时再用森田疗法，就不大起作用了。我再也体会不到以前那种心态，即使努力体会顺其自然也依然不能减轻焦虑和痛苦。&9

于是我尽快回了家，在家的环境比学校好得多，有父母的关心照顾。回来一度睡眠好转了一些，但心里的问题没有解决很快再次出现失眠。到现在已经十多天没睡个好觉了。通常是半夜醒来就再也睡不着，睁眼到天亮。由于有这样的经历，如果半夜醒了，那种焦虑就会随之袭来，害怕自己又会睡不着。可是这种焦虑是你无法摆脱的，是种条件反射。其实你很想睡，也可以睡得着，因为担心和焦虑阻止你再次入睡，所以又越发焦虑烦躁起来。导致每天晚上四五点钟必醒，醒了后必然无法再次入睡。白天精神疲倦，心情不安烦躁。而且现在我面临考研，又非常担心这样的状态能否胜任考研的重荷。种种压力加上失眠的折磨令我非常痛苦!在这期间使用森田疗法仍然不起作用。

于是我想到上网去查阅森田更多的资料，因为之前只看了三本书，而且都是选择性的看，我想对森田疗法可能没有真正理解。于是我来到了发现会。看到了很多和我症状相同的朋友，也看到了很多解决办法。我把森田精神又仔细体味了一遍，却发现自己不幸钻进牛角尖，陷入思维怪圈里了。

施:

一口气读完了易家言的经历失眠，深受启发。仔细回忆我自己的成长经历, 我的睡眠也不正常。不过我的睡眠问题是睡眠过多，从高一开始直到大学毕业，我几乎每天上午睡三节课。现在同学聚会时常常成为同学们的笑料。我的睡眠易受干扰，当事情多压力大时易失眠，而且是通宵不眠，但第二天睡上一整天。我是夜猫子，晚上看书学习效力极高，白天昏沉。我家的ADSL接通以前（今年元月），失眠时我主要听日语或英语，有时也躺在床上海阔天空的空想，设立各种目标，经常写日记。只是，我从来没有把我的失眠当成问题。我认为每个人有他自己的生活习惯特点，夜猫子就是我的特点。我的日语是从零开始自学的，主要在晚上，我经常是睡着了walkman 还响着，不知道自己是几点睡的，也不在乎。99年6月的一天，夜里不知几点，突然冒出邀请国际森田疗法理事长来我校做报告，我作翻译的想法，第二天就写信联系，两周后得到肯定的答复，此后几个月，我每天晚上失眠学日语，做梦说日语。9月25日圆满完成翻译任务，得到不少成就感。今年元月ADSL接通以后，则上网，我第一次接触此网站好象也是在半夜几点。加盟之后经常如此。我知道，这不是好习惯，易伤身体。现在有意识慢慢调整。

我从来没有为自己的睡眠问题烦恼过，因为，我认为，睡眠是一种自然的规律，累了，就自然睡着了，睡不着还是没有累够。那些睡眠不好的人是白天没有活动够，如果白天打磕睡，小睡，或昏沉的不积极活动，实际上是在攒精力留着晚上失眠用。

在此之前，我从来没有认为自己的睡眠有问题，读了易家言的经历失眠，仔细回忆自己的过去, 才发现自己的睡眠也不正常，只不过我没有把它当问题，反过来，巧妙的利用了它。俗话说，心无二用，你的注意力指向睡眠，整天关注它，它就越来越成为问题，而忘记了其它许多该做的事；形成了森田疗法理论中所谓的“精神交互作用”的恶性循环。而当你的注意力指向学习，研究或其他事情时，即使失眠了，也没有意识到它。最简单的比如是，一个陷入恋爱的人可能通宵失眠，可从来没有人主诉失眠。所以，我认为，正常人都会失眠的，只有傻瓜不失眠。天下本无事，庸人自扰之

下面将易家言的经历失眠粘贴如下，以让更多的人受益。

《经历失眠》------易家言

从懂事的时候开始睡眠就不太好，真是莫名其妙。躺在床上不能很快入睡，本来已有明显困意了，但当睡下时却困意全无，反而兴奋起来。情不自禁的想着我什么时候能睡着呢？对声音敏感，有一只蚊子或苍蝇在屋里飞都无法入睡，要起床把它打死或哄走。有时似睡非睡的，想起一件要办，其实办不办都无关紧要，但办了心里才踏实，否则就总惦记着不能入睡。在冬天要把肩膀两边的被子裹的不漏风要裹的严实。跟着父母到山区时宿舍外的墙上有一照明灯，开关是一根长拉线，拉线的一端坠了一个小朔料。秋风吹来朔料打在钉子上发出“铛-铛-铛”的响声，为这声音我睡不着，夜里起来把朔料固定在钉子上。有一次竟然感到自己的呼吸声音干扰了入睡。
　
因为睡眠不好我常常感到心急，越急就越睡不着，越睡不着就越急。有时半夜睁开眼看看，呦！十二点了，闭上眼睛好一会儿想想可能夜里两点了吧。也许到快天亮的时候才模模糊糊睡着了。
  　
即使早早睡着了也感到睡的不踏实、不深沉，梦多，早晨醒来疲劳、累，脑子不轻松，感到头重重的。tV 我妈的睡眠也不好，几十年都是那样，据她说睡眠不好是因为小时候她整天背着玩的小弟病死了，由此造成创伤落下失眠症。因为睡眠不好她常不愉快，生气。为此她常年服用“舒乐安定片”，我妈也劝我吃。我一向对吃药不感兴趣，因从小听医生说吃药减轻身体的抵抗力，能不吃就不吃。但是睡不着觉是很难受的，按我妈的要求安定片还是要吃。当我把药抓在手里还没吃呢，就感到发困要睡了。

我睡眠不好不知是天生的还是后来的环境造成的，在家里我奶奶、姐姐、妹妹睡眠都不象我，奶奶说我姐睡觉最扎实，躺下很快就能睡着，打雷下雨都不碍事。姐参军后曾到海边训练，她说夜里周边惊涛拍岸，同样睡的很香。但在七九年她参加越战，十三天没怎么睡觉，因怕越军偷袭。过度的兴奋使她失去了正常的抑制，兴奋抑制失调，睡眠从此就不好了，多少年过去还是对夜间的声音很敏感，有一次回家探亲，深夜风吹树叶的响声都会使她睁开眼睛，参加越战后她的睡眠一直没有恢复到战前状态，直到她38岁病故。

我的睡眠不好可能与后天环境有关系，从小被树成先进模范，压力大、思想负担重，失去了自然流露天性和玩耍的机会，这对自身的睡眠肯定有负面影响。
  自己的睡眠不好从小学六年级开始，到高中毕业后下放农村第一年，差不多有六七年的时间。在此期间很羡慕睡眠好的人。高中住读，羡慕同寝室的同学熟睡的声音，羡慕他们有一个好的午休，谁会想到一个个荣誉的光环的背后还有这不可求的睡眠所带来的无奈烦恼？:
  高中二至高三毕业的前半年，获得了可遇而不可求的睡眠，那就是上课时打磕睡。因为参加了学校宣传队，晚上排练节目到深夜，还要经常外出演出，非常疲惫，睡眠严重不足，兴奋和抑制搞颠倒了，晚上兴奋，白天上课自知不该睡，并克制自己不睡。老师经常提醒，但我毫无办法，老师也没法。这样的睡觉没有任何杂念、焦急，是效率很高的休息，比夜间睡觉的效果好的多，在夜间是该睡的时候却睡不好，在白天不该睡却睡的很好，这是大脑兴奋与抑制的交替规律，在心理方面，大脑深层次的逆反规律则表现的清清楚楚，逆反心理是这种逆反规律的外在表现。睡眠不好是否与这一规律相悖？
在这段时间晚上睡觉也强了一些，主要是太疲劳，也没精力焦虑，但梦多，脑子很累，真是日有所思夜有所梦。
高中后半年睡眠变差。因为当了长达七年的标兵模范，在偏离常态的环境中，使自己的思维品质、性格严重偏激，这正是作为先进榜样的顶峰时期。月满则亏，强迫症的爆发离我越来越近，爆发之前是以睡眠变差表现出来的。  在强迫症将要爆发的那段时间，睡眠变差与睡眠障碍不同，不是因睡不着觉而着急、焦虑。当时精力不能集中、健忘，无法调整出感觉的最好状态，白天大脑不清晰，昏昏沉沉，晚上躺在床上大脑仍是乱乱的，不能静下来，即使睡着了也是睡的很浅。

强迫观念爆发后，头三年睡眠不好，因强迫观念很厉害，每时每刻都折磨我，晚上睡下了仍在波及，这对入睡是有影响，波及到入睡，只有到睡的很深的时候波及才能停止，强迫观念才能暂时终止。

三、四年以后睡眠有了彻底的改变，这是因为强迫观念带来的痛苦远远超过睡眠焦虑情绪，强迫神经症给我带来的刺激使我的所有注意力完全集中在此。这正应了前苏联心理学家巴甫诺夫的理论：“一个更强的兴奋灶取代了一个相对薄弱的兴奋灶”。强迫症彻底改变了我的睡眠，这也是歪打正着。

后来我的睡眠很好，在部队，席地而坐听首长讲话，半小时我都能睡着，睡的实，一点睡眠杂念都没有。首长讲话结束我会自然醒来，旁边的老兵为此责怪我：“怎么半小时都这样睡？”一方面是认为这样不该，再就是对如此好的睡眠感到希奇。

野战部队的训练从实战出发，很艰苦，整天在山上奔跑。吃了晚饭后还有公差勤务，夜间站岗。一天夜里站岗，疲惫难支的我躺在哨位边上半米高的蒿草里大睡，步枪也被摔在一米开外的野草中。此情此景令前来来接岗的战友一阵惊慌，循着酣声找去，见我四肢舒展正睡着。

我认为我患强迫症是由于表现太好、对自己要求过头造成的，为了改变性格我对自己放松要求，变的散漫，白天站岗睡觉也是常有的事。因日常太辛苦，抓紧时间休息，以恢复体力。有一天在岗亭里睡着了，被参谋长查到，让我背哨兵纪律条例，我自然背不出来，我对这些毫无兴趣，谁愿意背那个？弄的跟随检查的营长十分尴尬。
  就这样十几年过去，睡眠一直很好，质量高、很少做梦，第二天精力充沛。这是强迫症帮了我的忙。

当我通过学习森田疗法不再受强迫症的干扰时，久违的睡眠问题又回来了，这是让我想不到的。一个兴奋灶取代另一个兴奋灶不是解决问题的根本办法，关键是对睡眠的观点要正确。在强迫症干扰很厉害的时候，我虽然睡眠质量高，白天精力充沛，可充沛的精力都用在对付强迫观念上。

用巴甫诺夫的理论解释当时很好的睡眠质量是贴切的，但“一个较强的兴奋灶取代一个相对薄弱的兴奋灶”不能彻底解决问题，再说前提是要有较强的兴奋灶，可这到哪里去找呢？即使有，如果它失去了，那么被掩盖的问题会重新冒出来。?

好在学习心理学知识寻求根治强迫观念的办法的同时，也掌握一些睡眠障碍的知识，使自己能正确对待重新冒出的睡眠障碍，没有形成执着，顺利走出过了困惑。

追溯小时候的睡眠障碍原因在哪里呢？睡觉是自然的生理需要，白天和黑夜大脑的兴奋与抑制是生理的规律。在障碍之前我睡觉是比较好，后来不好了是为什么呢？把先天的因素放在一边，对睡觉好与不好所带来后果的迷惑是关键原因。睡的不好会怎样？万一睡不好怎么办？这是存在于浅意识中的心理困惑。在生命的历程中，要经历对这些问题的认知，以积累经验和教训获得对生活知识正反两方面的正确看法，提高心理素质。自己有这样的迷惑深层次是对睡不好的担忧，执着深了就发展到对睡不好觉的害怕，害怕更加导致睡不好，睡不好强化了害怕，不良循环发展成恶性循环。

这里有必要说一下，睡眠障碍跟先天素质应有一定关系，在同样的环境和条件下，为什么别人没有睡眠障碍而你有？因为你的易感素质在这里，形成了睡眠障碍的“固结”。有了这方面的先天素质，是否就没有办法排除睡眠障碍了呢？不是的。我是神经质素质，我爆发强迫神经症与这一素质有很大关系，我的“固结”点十分顽固，但通过实践森田疗法强迫症已与我远离，这说明有神经症素质的人患强迫症同样能痊愈，有睡眠障碍的人也一样。当然要找到适合于自已克服障碍的方法。

小时候为了让自己能尽快睡着想了很多办法，这些办法主要是我妈传授的，一种是睡不着就数“1、2、3、4、5。。。。。。。”；一种是把手放在丹田处，心中默念“松。。松。。松。。。。。。”；还有就是睡不着就看书，通过看书让自己发困。这些办法效果都不明显，特别是看书，越看越兴奋。我对半夜起来上厕所也很伤脑筋，睡的迷迷糊糊的，上完厕所就睡不着了，睡不着心里就急、焦虑，刚发现有这一体验时还无所谓，可日久越来越敏感，睡的再迷糊一上厕所马上一点困意都没有，数数、放松更是没一点用，只有忍着似睡非睡到天亮。有时也能睡好，那就是在十分无奈时想到“睡不着就算了，不睡了”，这样一来反而睡着了。

为什么要数数？为什么要默念“松。松。松”？包括看书？本来大脑要休息，却额外的让大脑想这些，这不是干扰吗？这样做的目的是什么？是为了能按照自己的愿望尽快入睡，这是执着，执着没能促进睡眠，反而成了阻挡自然入睡的一道坎。本来睡不着就够难受的了，又增加了一道坎，从而增加了入睡的难度，这是多么划不来呢？我觉得失眠症起源于心理障碍，顽固不化的失眠是神经质症的一种。既然是心理障碍和神经质症就有它的特征和规律，不能违背。前一段时间看了网上的一篇文章，讲一个人在行进途中，遇到路中间有一块小石头，他试图用脚把这块石头踢开，不但没踢开石头却越变越大，使他无法逾越，以至不能继续前行，当他放弃要踢开这块石头时，石头又还原到原来的体积。这虽是神话，但揭示了神经症的特征（当然也包括失眠的特征）。

当你越要克服失眠则越克服不掉，越把睡眠当成大事它就成了难事，反之，以平常心待之，睡眠就成了平常事。
  有人睡觉之前跑步、用热水烫脚、开窗通风。目的是什么？跑步是为了锻炼身体、烫脚是为了解乏、通风是为了呼吸新鲜空气，这是好事。但有失眠症的朋友若将这些做法与促进睡眠联系在一起，则是制造了紧张，增加了心理压力，成了执着。试问这样做真的能促进睡眠吗？若这么些办法都用了仍不能改善睡眠，岂不是强化了失眠？
  为什么一心想入睡却睡不着，当“睡不着就算了”的意念一出现时反而睡着了，这难道不是失眠症与思维对抗的微妙体现？也就是森田疗法中所提到的“拮抗”作用，这正是神经质症的特征，也是它的规律。要尊重这一规律，否则就会面临失败。  当然不能为了要睡着而想着“睡不着就不睡”，若这样仍然存在着执着，一定要把执着彻底放下。
  因此要接受失眠，与之共存，甚至与其交朋友。这样你势必会获得全新的轻松感受，心旷神怡地进入一片新的天地。

靠药物不能根治强迫症，在症状严重时吃药可以抑制大脑，暂时减弱症状的折磨，不过，有吃药经历的朋友可能体会到，即使吃了药强迫观念仍然会顽固出现。但是，用药物治疗失眠其效果比对付强迫症明显得多。因为失眠是大脑兴奋与抑制失调所至，而药物（安定片、安眠药等）能控制大脑的兴奋，帮助你抑制，从而使你尽快进入睡眠状态。但即使效果明显仍不是根治失眠症的根本办法，因为失眠症主要源于心理原因，而药物是不能解决心理问题的。吃药的结果是什么呢？它有两方面的作用，一是控制兴奋使你睡着，再就是吃药的行动本身成了种暗示，促进了睡眠。正象第一篇所说的，药拿在手里还没吃呢就有了睡意，这是药物作用的条件反射，这种暗示（条件反射）也是对失眠的一种心理控制，而这种控制是以吃药的行动来实现的。随着暗示的反复强化就形成心理依赖，不吃不行。在这种情况下，高明的医生把糖丸说成是安眠药让其服下，也可起到与真安眠药相同的作用，对药物的心理依赖站据了上峰，药物自身的作用则退居到第二位，对药物依赖成瘾的新的心理障碍形成了。
对药物依赖成瘾，被睡眠障碍掩盖着，在睡眠障碍还没解决的情况下，新的障碍又形成，这新的障碍实际上是根治睡眠障碍的绊脚石，往深层次想一想，是不是这样？?

因此有失眠症的朋友一定要树立坚定的信念，根治失眠要从心理入手，依赖药物不是根本的办法。

再说，通过吃药而入睡，不是真正的高质量的睡眠，不可能获得发自生理自然深度的、深层次的、高质量的睡眠，这点大家一定深有体会。暗示的作用是明显的，超强的暗示可以让人死，也可以让人活。前苏联心理学家巴甫诺夫对已被剥夺一切权利的死刑犯做一次试验：通知死刑犯马上用静脉注射的方式执行死刑，并告知药性非常厉害，注射后三分钟之内死亡。过了必要的时间，医生开始注射。但注射的并不是毒药而是对身体毫无伤害的蒸溜水，三分钟后犯人在极强的心理暗示之下死去。  。。。。。。。

休息是多方面的，不一定非是睡觉，不能拘泥于一种形式。体育是读书的休息，同样读书也是体育的休息。上班、看电视、跑步、劳动、做家务活、等等都互为休息。任何一项活动做长了都会疲劳，过了头就会造成兴奋与抑制的失调，时间久了就会带来障碍。从我自己来说，热爱工作、练习书法、喜欢收藏、上网谈对心理学的感悟，这四方面投入的精力都不少，但从来不感到疲劳，因为彼此之间是互为调节、互为休息的关系。

有这样一种说法，中年人每天要保证八个小时左右的睡眠。现在我们把青少年和老人的睡眠时间放在一边，专门谈谈中年人这八小时睡眠问题。D
  每天睡八小时是不错的，这是正常的生理需要。但是“要保证”在这三个字似乎就没什么依据了，正向南京脑科医院鲁龙光教授所说的，保证八个小时是谁规定的？是不是通过科学试验得出的结论？没有谁规定，也从没听说科学界有过这样的结论。睡眠时间的长短是由各人不同的生理需要自然形成，有人时间长，有人时间短。英国有一位科学家，每天要睡十二个小时左右，否则第二天就不能精力充沛地工作，而周恩来总理每天仅睡四、五个小时不到，仍然精力充沛、记忆力极佳。所以不要为睡眠时间的长短去计较、去发愁。白天大脑处于兴奋状态（醒着），夜间大脑处于抑制状态（睡着），当你兴奋到一定的时间后，必定要进入抑制，光兴奋不抑制，或光抑制不兴奋，都是不可能的。有人躺在床上睡不着心里着急的不得了，盼望自己尽快睡着，其实睡不着是因为你兴奋的时间还没结束，为什么要强制自己提前进入抑制？这不是给自己找别扭吗？兴奋结束后你自然会抑制的，何必强为呢？

兴奋和抑制要顺其自然，不该睡的时候非让自己睡，想睡的时候又强制性地不让自己睡，这都不是科学的态度。前面讲到的英国科学家，白天在上课或做学术报告时，若困意来临（即大脑要进入抑制状态时）他会坐在讲台的椅子上呼呼睡去，十几分钟后会自然醒来。

白天工作，夜间睡觉，是作为人这种高级动物的自然生理规律，但也不是绝对的。许多事情要因人而异，不能一概而论。白天睡也是可以的，有白天睡觉习惯的若条件许可在白天多睡一会，这可能给工作带来一些影响，但有什么办法呢？你是白天睡觉的规律，只好顺其自然了。毛泽东就是夜间工作，白天睡觉。所以要根据个人的生理规律去处理这些问题，不要划违背规律的框框。

当然有失眠症的朋友情况要复杂的多，兴奋和抑制常常处于临界状态，抑制时抑制不下去，兴奋时又兴奋不上来，有时两种状态搅在一起，兴奋和抑制互相打架，非常痛苦。
为了睡觉而睡觉就睡不好觉，创造条件防止失眠则加剧失眠。

失眠有三种表现形式：功能性、药物依赖性、习惯性失眠。先讲药物依赖，不吃安眠药就睡不着，不管药的作用怎样非吃不可。正象鲁龙光教授讲的，有一个人，本来每晚吃两片才能入睡，后来在医生指导下减药，由两片减到一片半、一片、半片、一片的五分之一，药已无法再分割了。其实这五分之一已起不到作用，但这人一定要吃，不吃就是睡不着；再就是习惯性失眠，每夜在固定的时间左右，总要醒来一两个小时睡不着，这是人体生物钟的表现，或者以前喜欢半夜看书（认为那时记忆力好），所以形成到时候就醒的习惯，准确地说这不能算失眠，习惯成自然，要尊重这个自然状态。前面讲的这两种情况与社会因素没有关系。功能性失眠是社会心理因素引起的，这有两方面原因，一是外界的某种压力的力度太大，超过接受能力，受无法解决的问题的困扰，心理冲突频繁，失去心理平衡。大脑因此持续兴奋超过了度，无法自然抑制（在这种情况下人为的去强迫自己入睡，在本应是自然的事情里加入人为的成分，这就形成焦虑，更睡不着）。因此，解决这一问题的根本是把不平衡的心态调整至平衡。二是失眠留下的创伤形成“固结”，创伤无法抹平，固结不能离去。面对这深层次顽固的失眠症，只有按森田疗法，与之共存、交朋友、去寻找失眠给自己带来的好处、把它当作人生旅途中的一笔财富，若如此你一定会获得一片新的天地。

文章写完了，若能给有失眠的朋友带来启示，自己则感到欣慰。
（完）

作者: sosuffer 时间: 06-5-7 17:24
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作者: xlhljp 时间: 06-9-18 19:03
看到大家的心得，恐怕失眠症吓都吓跑了：）

作者: xlhljp 时间: 06-9-26 21:13
标题: 我看到的易家言－与大家讨论！
只是接受接受再接受！
失眠是人人都会遇到的事，如同人家用针刺你你会痛，天凉你会感觉冷，不吃饭会饿，心中有所忧虑（受到外界刺激）会失眠，很正常。然而如果你因为担心失眠带来的痛苦而失眠那就是病症了。
产生的原因：欲望与现实不符，什么是欲望呢？想让睡眠随心所欲. 痛、冷、饿你能控制吗？谁也不能！
睡觉一样阿！接纳她，你会自在！
方法是肯定要有的，在心中平时就可以反复告诉自己（就是你的潜意识、原始神经系统、那个条件反射的她），
想让睡眠随心所欲是不对的是做不到的，是超现实的欲望（无聊的！不合逻辑的，病态的），她与现实即睡眠不为自己控制的矛盾导致了自己的焦虑，而这个焦虑就是睡不着的罪魁祸首，我不再想控制我的睡眠，也就是不再控制我的原始的神经系统，她是我的朋友我身体的一部分，和我的理智是平行的，告诉她我爱她, 如果你感到一些不安，我这个理智会安慰你：没有关系......
“理智阿，你是老大，是的在很多时候是，但是有的时候你要学会爱与身体的所有部分和平共处, 用爱去融化一切而不是镇压！”这是我常常对自己理智的告诫。

[ 本帖最后由 xlhljp 于 06-9-26 21:30 编辑 ]

作者: grace 时间: 06-9-29 01:05
　　好久没来阳光网了，自从发现阳光网到现在，我的睡眠已经好了很多了，虽然一个月总有这么几次睡得不是很好，不过跟刚刚来这里时比起来那是好多了。那时总是非常的怕，现在怕还是有点，焦虑也还是有点。兜了一个圈，明白了睡眠是怎么回事就好多了，不过我觉得以前虽然这里的好多热心人都讲了很多道理，当时听听都能理解不过就是做不到，只有自己真正经历过，体会到了就好了。
　　我有时候很想来阳光网，可是就是怕一接触，我会对我自己的问题在乎起来，这样晚上又会睡不好，不过，隔天就好了。
　　真的非常感谢这里的8849版主，感谢你的真诚的帮助，就是不知道怎么表达，只能说声谢谢。
　　还有感谢波波，eutgoeru。
　　希望你们这些好心人都过得幸福。

作者: eutgoeru 时间: 06-9-29 14:25
哈哈，祝福grace：）

作者: grace 时间: 06-10-3 20:57
楼上的朋友,我觉得我的问题不是你所说的那样,要连续吃国外品牌抗抑郁药物,如果在半年前,对你的定论,我可能会怀疑自己是否真是如你所说要吃要来治疗.现在我可以肯定我不是,我不需要吃要.其实这么多年来,我重来不曾吃过任何抗抑郁药物,我自己觉得没有抑郁症,在失眠最严重时是不想活了但还是怕死的要命.

现在自从接触森田疗法后,我更加能肯定森田疗法对我有效.从接触到现在已经有了很大的改变了,我自己还是能体会到的.周末现在我从晚上十一点能睡到第二天十点多.一个月会有这么一次失眠,那其实已经很正常了,因为正常人也会有的.

现在努力让自己的生活变好,做事很积极,对未来有很多憧憬,你说我还有抑郁吗?

作者: grace 时间: 06-10-3 21:23
我想我应该是典型的森田神经质,而不是抑郁性神经症.我的情况8849已经分析的很透彻了,主要还是性格的问题.

作者: 冰冰 时间: 06-10-3 22:05
标题: 回复 #76 grace 的帖子
如果你不再失眠不再有负面思想，心情乐观，对待别人对待事情都能淡定从容，不灰心不气馁，当然就是不抑郁了。
还有，在你精神百倍的时候，回过头去看，更加感谢生活、感谢曾经的那段痛苦、感谢给过你压力和不快的人，也不再害怕失眠、不再害怕抑郁。就是真正的康复了。
祝你永远这么好下去！！

作者: eutgoeru 时间: 06-10-3 22:13
标题: 回复 #76 grace 的帖子
不错

作者: WF3582895 时间: 06-11-5 11:11
grace 和我真是太象了，容易接受负面的心理暗示。本来我想着森田的顺其自然，睡不着躺着也是一种休息，心里很平静，晚上也睡得很好。可后来晚上一想，如果躺着休息时心里还焦急怎么办，结果就真的很焦急。现在不是为睡不着觉而焦急，而是为了怕焦急而焦急，结果当然是睡不着，而且躺着还很紧张。不知道怎么办好了。

作者: eutgoeru 时间: 06-11-5 18:06
"如果躺着休息时心里还焦急怎么办",顺其自然
佛家有观照一词，可以理解为静静地看着，静静地看着焦虑，不去抵抗它，也不去过分体验它，任它来来去去，这样你就顺其自然，坦然地面对焦虑，和焦虑作为好朋友啦~

作者: WF3582895 时间: 06-11-6 08:09
我试试。我觉得不过分体验它，这句话说得太好了，这段时间我就以为顺其自然就是不抵抗，而且我觉得我就是过分体验它了，结果弄得越来越焦虑，整个人都被笼罩了。

作者: 微笑 时间: 06-11-22 00:48
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作者: 半百老头 时间: 06-11-22 02:58
－－欢迎你，新来的朋友，你是10000个成员后的第57个！

      看看这两个链接一个是叫忧郁的油菜的http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... 7473&highlight=

      另一个是我的
http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... 3857&highlight=

      你只要鼠标点链接就可以了。

      现在已经是凌晨了，也该睡觉了，还是要祝你早晨好！晚安也行！！

作者: 陈青 时间: 07-3-18 04:40
标题: 听广播
切，别太失望，你自己是战胜他的勇士，勇士学徒最终在别人的帮助下自己寻找到答案，时间问题，到我的主页去希望能帮你一个大忙，一定要沉住气，坚持理智的想法，你是勇士，http://hi.baidu.com/xiaolangqing到小狼青主页看看公告

作者: 妙子 时间: 07-4-7 23:14
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作者: 妙子 时间: 07-4-7 23:36
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作者: 妙子 时间: 07-4-8 00:24
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作者: 8849 时间: 07-4-10 23:07
很高兴看到这个帖子能让更多的朋友受益，希望这种影响能继续波及开去：）

作者: sire 时间: 07-6-18 17:53
标题: 尝试催眠吧

尝试催眠吧

作者: xlhljp 时间: 07-7-11 21:40

作者: 我爱heathjake 时间: 07-10-11 11:03
真是好贴，原来失眠的人都是这么相似。
我现在就是怕声音，怕楼上人的动静，可一回到我妈家，楼上照样有动动静，我还是睡得很好。真是象人的朋友说的，你不怕它，它就不能影响到你。我现在就是不知道怎么不怕我家楼上人的响动，呵呵。

作者: sweet雨文 时间: 07-11-27 18:44
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作者: 载梦流云 时间: 08-4-6 21:29
很高兴今天能见到这样的帖子,一直都懒于用键盘打字的我忍不住在这发点感慨了.
我同样也存在失眠症状,而且也经历了长达八年的痛苦,我也忘记当初是怎么找到这个网站了,当时一来这里就感觉到相见恨晚.
我忽然一下又想起来是怎么找到这里了,是在搜森田疗法的书籍,就一不小心来到了这里,先看到的第一篇帖子就是;森田心理疗法的实践-顺应自然的心理学,这篇是8849版的力荐,使我更加坚定的认识森田确实是目前治疗失眠最好的疗法,因为适合自己,适合自己的就是最好的.
到现在有两个多月的时间了,我的失眠症较之原来有了很大的改变,不在因失眠而焦虑,恐惧.

[ 本帖最后由载梦流云于 08-4-7 19:33 编辑 ]

作者: gzh2001ren 时间: 08-6-29 14:51
相见恨晚啊，呵呵。不过我的问题是，失眠了后，就感觉头胀头痛，这个对我平常的工作学习，我感觉影响很大，我不知道在座的各位是不是即便是失眠，也不算很影响工作的，如果光是失眠，我觉得我能接受，睡不着就睡不着吧，但是就是第二天头就顿顿的，看书什么的都比较吃力。也在看森田的书，但是好像还没有很唔道。但是看到上面那么多的战友通过森田疗法都至少是改善了，我也看到了希望的曙光了。

作者: yancaidaxia 时间: 08-6-29 19:57
标题: 你试过催眠没有？？
我妈妈失眠三年了，每晚的自然睡眠只有1到2个小时，然后醒来再吃安眠药睡一会。本来催眠理论上是不会让人睡着的吧，可这一次我给家人试，基本上都能睡得很好。我妈妈效果最好了，本来午休从来睡不着。最开始是当她睡觉的时候给她做面部按摩，她能睡40分钟多。后来就加入了催眠，每天一睡觉就用mp3连着音箱放廖阅鹏的催眠cd，效果是非常好的。午休情况从40分钟一直延长。咳咳，有一天睡到下午5点半。我们都高兴的不得了。现在她中午睡眠都稳定在2个小时左右。晚上情况也挺好的。具体操作就是一边睡觉一边放催眠cd，我是将催眠cd下到mp3里，然后通过音箱播放的，不管睡没睡着就一直放到天亮。而像我和爸爸也能在催眠cd的声音下睡觉，而且睡得很好，有时我们入睡困难的时候也用手机放催眠听，都能睡得很好。所以推荐失眠的朋友试一试这种方法。催眠cd可以在www.verycd.com上下载，搜索廖阅鹏就可以了，无论主题是什么都可以听，不必拘泥。在理论上催眠对心理疾病和精神病是很有好处的，廖老师催眠的主题都不错，很适合我们。大家可以试一试。

希望大家能睡好，笑得越来越好。如果真的有显著作用的话要记得告诉我哟。～@～

作者: 为所当为 时间: 08-8-10 09:51
在下也经常失眠，在下的情况是入睡难。
生死其实在自己手，目前是这样的感受。

作者: 虚空 时间: 08-8-10 10:37
白天干重体力劳动，再不让你睡觉，你站着都能着了

作者: macsboy 时间: 08-8-13 17:45
睡前看百家讲坛，动物世界类的电视，看到困了再睡。我就是这样调整过来的

作者: 清清松松 时间: 09-3-24 15:49
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作者: boge 时间: 10-1-22 11:46
看了这贴才知道还有这么多人跟我经历着同样的痛苦

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