是吗？希望你说的是真的，我真希望内心的自己强大起来。
flyer1112 发表于 10-9-26 13:36 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
仅仅希望是不够的，去做，去实践，去体验。
1# jenny1982 你做的很棒
以后这种练习需要花很多努力的巩固 因为这种模式有其一定的稳定性
你需要花极大的努力去继续练习
不再执着于一些不重要的事物
1# jenny1982你做的很棒
以后这种练习需要花很多努力的巩固 因为这种模式有其一定的稳定性
你需要花极大的努力去继续练习
不再执着于一些不重要的事物
沐柏 发表于 10-9-29 21:18 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
谢谢鼓励。
事件描述：
我正在认真看书，家人叫我剥毛豆，我不想错过看书之事，于是便将毛豆端到了房间里来剥。我忘记了她有洁癖。不一会从客厅外面传来一声吼叫，简直摄人心魄啊，被人这么一吓，我立即感到了不愉快。她说的话是：“你又把毛豆拿到房里去剥了？！”
接着她进来了，对我表示很气愤，认为毛豆上的毛毛会飘到床上，导致她过敏。她简直不能忍受，她说索性她自己来剥好了。我向她保证这些毛不会飞过去的，她带着疑惑出去了。可她显然不放心，过了一会，又走进来，表示还是让她剥比放心。于是她拿着毛豆出去了。
我有些气愤，这种情绪有待平复；哪知她又开始吼了，“快洗手！”这下好了，我立刻呼吸急促，怒火上扬。为什么？好像我对别人命令式的语气特别不爽，我当时真想坐着不动，就不洗手。但是稍微一想，于情于理我还是应当洗手的，手上脏兮兮的并不好受，也不卫生。
自我分析（提问--解答式）
我为何要对这么小的事情生气？
其实事情小不小无所谓，在于我如何看它们。这世界上多的是小题大做的人，如果你问他们，他们多半会说那些所谓的小事对他们或者说他们的感觉来说就是大事。换言之，这事对我的信念和情绪系统来说并非小事。
这件事触痛了我的什么信念，使我生气？
源于我对外界的依附。或许最主要是由以下信念所致：如果别人对我凶，我就很不快乐。如果别人责骂我，我会很难受，甚至产生自责的感觉。
该信念导致的严重后果是：我的快乐取决于外界，取决于他人。一旦别人对我不好，我就会感到不快乐。而显然，你不能控制别人的应对方式，别人不可能永远对你和眉善目。难道你想一辈子不与人接触，以避免这种不快乐吗？退一步说，你即使逃得开别人，你逃得开家人吗，他们永远都不会对你说重话吗？可见，如何调整这种思维信念模式是我需要解决的重大议题。
记住，别人对我们而发的种种消极行为和情绪，如愤怒、出言不逊等，是他们的问题，不是我们的问题（我们有自己的问题，但是我们不能将别人的消极情绪吸收过来，成为自己的情绪问题）。这不是说我们为自己开脱，我的理由是，即便我们犯错，指出我们犯错的方式也有很多种，而那种充满攻击情绪的发言和举止，确实是对方未解决的情绪问题所致。我应当做的是觉察这些情绪，分析言行中间的实质部分，然后作出合适的反应，而不是自己也被别人的消极情绪给绕进去了，搞得自己痛苦不堪。
你的快乐与别人的评价、别人针对你而发的情绪无关。你是因为生而为人而感到快乐。还需记住，不要为了逃避别人对你的不友善，而不接触人，我们的成长就是在这样一次次洞察消极情绪的过程中完成的。
自我肯定宣言：
无论别人怎么对我，我都感到快乐，这份快乐是无条件的、永恒的。
我正在观察、接纳和理解自己和他人的所有情绪。
当别人以命令式的口气说话时，你会有叛逆情绪，为什么？
别人带着情绪说话，比如说出：“XX，你快点……；XX，你怎么不马上……”等话，我会感到自己的尊严和自由感受到了胁迫。我认为自己若按照对方所说的话行事，就意味着我放弃了自主权，而听命于他人。事实上，这是自我价值感低下引发的反应，我的价值绝不会因别人的言语和行为受到半分侵蚀，除非我自己没有体悟到自己的价值。所以此处的问题是，我将自己的价值感向外投射，形成了如下的观点或概念：“别人叫我干什么，我偏不干什么，才能显出我的个性和独特性；假如别人叫我干什么我就干什么，证明我屈从于他人，没有尊严，不管对方叫我干的事到底于己有益无益。”显然这样的概念很极端，毒性不浅。
自我肯定宣言：
我正积极觉察每一种情绪，自己的他人的，我接纳这些情绪但绝不认同它们。
对他人的指示，我依据利人利己的原则作出反应，而不受情绪的控制。
你有很好的觉察，而且勇于面对，强烈推荐大家学习！
心念如果转变，曾经的痛苦和困惑也将转换为智慧和力量。
你有很好的觉察，而且勇于面对，强烈推荐大家学习！
心念如果转变，曾经的痛苦和困惑也将转换为智慧和力量。
致一 发表于 10-10-24 19:42 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
谢谢，当我学会宽恕之后，新的大门打开了，我变得越来越平静。
原谅一个在你生命中出现时间不长的人，比较容易；原谅与你相处长达几十年的人，过程是比较艰辛的。对于处理与父母的关系，我花了很长的时间，采用了很多办法，这是我10月份做的一次心理观想与对话，希望对大家有帮助，具体的故事情节我不便说明，只陈述过程和步骤。
时间：10月6日
这次情绪的释放在是家中做，是关于家庭和童年的，对象是母亲。
我想象我们两个坐在长桌的两边，我的正对面就是母亲。
我开始大声诉说，甚至可说是控诉。事件都集中在3岁以前，3岁以前发生的事已足够影响一个人旷日持久的心理状态了。
当满怀期待希望我是男孩时，一出生却被发现是个女孩，父母爷爷奶奶会是怎样的心情真是不言而喻。不得不承认，我就是一个令人失望的婴儿。他们自认为婴儿什么都不知道，却不知道婴儿很敏感，能够感受到母亲对他的爱是有条件还是无条件的，也能感受到母亲的情绪状态。
【填入自己的童年往事，在这里把你对父母的不满说出来】
我停不下来，把她和父亲对我婴幼儿时期的忽视全部都说出来，边说边哭。我真的太同情那个小小的我，那个战战兢兢的我了。她是那么渴望亲人的爱，却总是一而再再而三地失望。
从开始一直到现在，母亲的表情有了很大的变化。一开始她很生气，认为我是白眼狼，很气愤地要打断我，但是我没有让她说太多话。我只是一股脑儿把该说的话都说出来了。慢慢地，她的眼眶也红了。
“我恨你们小时候对我的不关注，……”
“说也说了，哭也哭了，我感觉好受了些。我现在原谅你了，我释放这种愤怒了，大家都自由了。外公外婆是不合格的父母，他们使你遭受了莫大的痛苦，我知道的。我知道你想尽办法要照顾好自己的小孩，但是你没有学过什么样的行为会对孩子造成伤害，你以为小孩不会受影响，长大就好了。我不怪你，处在你这样的环境里，你已经做到最好了。我们不用再相互伤害了，从现在到永远。”
最后，我和母亲紧紧拥抱，我们之间的理解显然加深了。
写得真好！看得我哭了三四次。小时候的经历让我在长长的时间里没有了自己价值感和安全感。眼前一直浮现爸爸和妈妈一起拿着长长的竹篙打我的情景，而我缩在旧式的高脚床的最里面，恐惧，困惑，怎么也想不明白。那时候我才一两岁吧。不过他们其实是爱我的，只是出于一种极端的严格才这样对我。在我还蹒跚走路的小时候，每摔一次跤，爸爸都会打我。直到现在，每次身体受伤，我都从来不会吭一声，哪怕是下意识的叫声都不会有。多年来我怪爸爸的严格造成了我性格的缺陷。后来我慢慢地原谅了他。因为他也给我带来了那么多美好的东西。
向jenny学习！我也正在学习爱和接纳
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本帖最后由 jenny1982 于 10-12-16 08:33 编辑
写得真好！看得我哭了三四次。小时候的经历让我在长长的时间里没有了自己价值感和安全感。眼前一直浮现爸爸和妈妈一起拿着长长的竹篙打我的情景，而我缩在旧式的高脚床的最里面，恐惧，困惑，怎么也想不明白。那时候 ...
胆小鬼 发表于 10-12-16 03:38 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
谢谢，我可以大胆地说，你开始走上这个疗愈过程了，因为你哭了三四次。每个人都有不同的方法，我想你肯定也积累了对于父母的很多情绪（但因为你的压制，它们无法得到释放，只能通过其他途径消化，包括损害身体等方式）。你可以尝试我所说的办法，也可以通过书籍来自学并实践。过程可能会艰辛，但是效果极好，会有卸下重担的感觉，而且心态会更平和。
还有，我看你回帖的时间应该是在半夜。我不知你身体如何，一般来说抑郁的人身体状况都不够好。可以的话，十点或十一点便可上床休息了，睡不着可以做些比较不太耗精力的事，可以听听舒缓的音乐，半夜上网是很耗费精力的。
也许，你可以引起我的共鸣，可是，为什么我看着看着，我会回忆曾经的往事，然后我就不愿意再回忆，也不愿意再看下去，为什么我还是一直对母亲有怨言，我不知道我什么时候能原谅她，她有时候说起我就说我白眼狼，只记得小时候骂了我打了我，有时候婆家也很不理解我为什么会怨恨自己妈妈，对我也颇有微词，也许在情理面前，我们做儿女的永远只是个弱者……，因为你根本不应该怨恨父母，无论做了什么事情，都不应该，没有道理可言……
我也在读《启动心的力量》和《生命的重建》，只是做了简单的宣言，没有像Jenny这样深刻的观析自己的感受，分析自己。不知道是因为自己懒惰，还是不真正相信这些理论呢？
看了你的帖子，我觉得很受启发，我对自己的分析还是不够透彻。有些事情还是想不明白。以后要多像你学习哈！
坚持下去lZ，你一定会走出来的！
也许，你可以引起我的共鸣，可是，为什么我看着看着，我会回忆曾经的往事，然后我就不愿意再回忆，也不愿意再看下去，为什么我还是一直对母亲有怨言，我不知道我什么时候能原谅她，她有时候说起我就说我白眼狼，只记 ...
索菲亚 发表于 10-12-16 21:04 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
慢慢来吧，应该是时机未到，因为我们会害怕承担痛苦，回忆父母对自己的疏忽乃至残忍行为是一件痛苦的事。而父母的教育越不健康，造成的痛苦越多，那么我们就越不想去回忆和原谅。除此之外，我们认为责任在他们头上，而他们丝毫没有悔改的意思（他们是不容易改变的），那么这种抗拒就更深了。知道有一天，你发现如果自己不主动去做这件事，受到伤害最深的并非你的父母，而是你自己，你自然而然会去做这件事。
我也在读《启动心的力量》和《生命的重建》，只是做了简单的宣言，没有像Jenny这样深刻的观析自己的感受，分析自己。不知道是因为自己懒惰，还是不真正相信这些理论呢？
看了你的帖子，我觉得很受启发，我对自己的分 ...
jadore 发表于 10-12-17 09:25 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
因为教育的问题，大家都习惯于死读理论，会忽视实践。过去几年，我看书都看到了头脑里，即头脑里评价一番，行为上非常无力。我会说，这道理不错，那种说法也挺有道理的，但是我不去做，不实践，或者敷衍地去做，所以效果非常差。现在，如果看到好的知识，又有实践的可能，且不会伤害别人，我就愿意去尝试，然后看看它们适不适合我。这过程中，实践和体验非常重要的，如果一个办法用了之后，令你的情绪和身体状况有改善，就证明它对你有效果。比如你可能会感觉人一下子轻松了很多，那就证明你卸下了一些心理包袱，这个办法挺管用。什么事都不能急，慢慢来，祝福！
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大道至简，殊途同归！